Список на знаци кои елоквентно укажуваат на недостаток на хранливи материи во вашето тело.
Ноктите стануваат кршливи и кршливи, а исто така изгуби и розова здрава нијанса. Ова укажува на недостаток на железо во телото, кое игра важна улога во неговата работа. Докажано е дека жените се повеќе склони кон недостаток на железо поради месечна загуба на крв, мажите во овој поглед се малку полесни. Исто така, постои одредена категорија на луѓе кои водат вегетаријански начин на живот без да јадат месни производи - и тоа е полн со недостаток на железо. Забележано е дека мажите земаат многу поголема количина од храната во која има железо од жените. Кога на телото му недостига железо, ноктите пред сè страдаат, добивајќи блед тон, повеќе склони кон кршливост, а тоа влијае и на внатрешноста на очните капаци, тие стануваат забележително бледи.
За да се спречи недостаток на железо во организмот, жените треба да го консумираат во количина од 18 mg дневно, а за мажите доволни се 8 mg. Одличен природен извор на железо со право може да се нарече грашок и спанаќ. За подобро да се апсорбира железото, треба да се зема истовремено со витаминот Ц.
Крвниот притисок е покачен. Ова може да укажува на недоволна количина на витамин Д во телото. Често, недостаток на овој витамин може да се забележи кај луѓе со темна и темна кожа. Доколку се зголеми присуството на овој витамин во организмот, тоа предизвикува намалување на крвниот притисок, а ако има недостаток, притисокот се зголемува.
Оптималната количина на витамин Д дневно за едно лице (без разлика на пол) е 600 IU (акциони единици), а бидејќи овој витамин се наоѓа само во мал дел од храната, исклучително е тешко целосно да се извлече од таквата храна. Најдобар извор на овој витамин се сончевите зраци, но доколку не можете да се сончате во прифатлива количина, тогаш треба да се потпрете на портокалите, печурките и млекото кое содржи висок процент на маснотии.
Артерискиот притисок е намален. Оваа состојба елоквентно зборува за недостаток на витамин Б-12. Исто така, ова вклучува нестабилно одење, често мокрење и мускулна инсуфициенција. Дневно треба да се консумираат 2.4 микрограми од овој витамин за да се спречи неговиот недостаток.
Веганите и сурова храната кои се грижат за своето здравје ќе имаат корист од знаењето дека витаминот Б-12 треба да се конзумира без пропуст, тој може да се добие од таблети, капсули и разни вештачки додатоци. Вегетаријанците можат да го добијат овој витамин со јадење различни млечни производи.
Доколку изборот се прекине со земање на разни суплементи од медицинско потекло и разни витамини, приоритет треба да се даде на оние кои се апсорбираат од телото во најкус можен рок.
Мускулни грчеви. Нивниот изглед укажува на недостаток на калиум, што спречува целосно да се апсорбира протеинот, последователно, мускулната маса не може да се формира правилно, а тоа е полн со појава на грчеви во мускулите. Една од приватните причини за недостаток на калиум во организмот се смета за обилно губење на течности, како што се повраќање, дијареа, прекумерно потење и многу други причини кои предизвикуваат дехидрација.
Препорачаниот внес на калиум дневно за возрасен е 5 милиграми, што најдобро се зема со храна. Калиумот се наоѓа во кокосот, компирот, бананите, авокадото и мешунките.
Зголемен замор. Неговото присуство укажува на недостаток на витален витамин Ц во телото, а дури и во XNUMX век, неговиот недостаток доведе до сериозни болести и можност за смрт. Во современиот свет, таквиот исход на случајот не ни се заканува, но тоа не значи дека недостатокот на овој витамин во организмот треба да се занемари и да не се обидува да се врати. Недоволната количина на овој витамин предизвикува појава на раздразливост, хроничен замор, досадна коса и крварење на непцата. Тешките пушачи се најподложни на овој исход, а доколку не можат да се ослободат од зависноста, тогаш витаминот Ц треба да се консумира во третина од нормата за да се спречи неговиот недостиг. Истото важи и за пасивните пушачи.
а) Жените треба да консумираат 75 mg на ден од овој витамин;
б) Мажите треба да го земаат во количина од 90 mg;
в) пушачи – 125 mg на ден.
Приоритет во храната богата со витамин Ц треба да се даде на слатките пиперки, кивито, брокулата, агрумите, дињата и спанаќот.
Кога тироидната жлезда откажува. За ефективна работа на целиот организам, тироидната жлезда произведува одредени хормони користејќи јод во телото, но неговата недоволна количина предизвикува дефект во целиот организам. Проблемите со тироидната жлезда што се појавија може да се идентификуваат само со помош на лабораториска анализа, сепак, постојат неколку очигледни знаци што ќе ги разјаснат проблемите:
намалена активност;
оштетување на меморијата;
апатија;
- намалување на телесната температура;
Неисправноста на тироидната жлезда значително го зголемува ризикот од спонтан абортус, па затоа треба особено внимателно да го следите целото тело во овој период.
За возрасен, 150 микрограми јод дневно се доволни за да се чувствуваат нормално, но за трудниците оваа бројка треба да се зголеми на ниво од 220 mg. Извор на јод се млечните производи, како и јодирана сол.
Коскеното ткиво премногу често се оштетува. Ова укажува на недоволна количина на калциум и е полн со кршливост и кршливи коски. Недостатокот на калциум може да предизвика многу жални последици, како што е остеопорозата. Ако калциумот се намали, метаболизмот на коските се менува, густината на коските се намалува и како резултат на тоа се загарантирани чести фрактури.
Постои возрасна граница, по која коските на телото почнуваат полека, но сигурно да слабеат, притоа губејќи ги сите нивни корисни минерали, особено калциумот. Затоа, многу е важно, по навршувањето на 30-годишна возраст, да се следи примањето на оптималната количина на овој минерал.
Сепак, самиот калциум нема да биде доволен, покрај апсорпцијата на калциум, на коските им е потребна физичка активност, треба да одите на прошетки што е можно повеќе, да спортувате активно и да бидете што почесто на отворено, посветувајќи дел од вашето слободно време за пешачење.
И ако луѓето под 45-50 години ќе имаат доволно во просек 1000 mg од овој минерал дневно, тогаш оние кои го преминале прагот на оваа возраст треба да го зголемат внесот на калциум до 1200 mg. Употребата на производи како сирење, млеко, грав, зелен грашок, зелена салата ќе го надополни недостигот на калциум во човечкото тело.