Каде може веганот да добие фосфор?

Фосфорот е вклучен во формирањето на коските и забите, придонесува за здраво функционирање на бубрезите. Помага и за одржување на рамнотежата на водата и електролитите во телото. Потребата за овој елемент се разликува од личност до личност, во зависност од здравствената состојба.

Приближно 1% од човечкото тело се состои од фосфор, а на возрасен човек му треба приближно 700 mg од овој елемент дневно. Ви нудиме да се запознаете со растителните извори на фосфор, кои се особено неопходни за веганите.

Овде, на веганите им се препорачуваат различни печива од цело зрно кои му обезбедуваат на телото не само фосфор, туку и влакна и други хранливи материи.

Заедно со протеините, путерот од кикирики е богат и со фосфор. Препорачливо е да се јаде органско масло со минимум обработка, а не врз основа на печени зрна од кикирики.

Исклучително популарна и задоволувачка житарка, ќе ви овозможи долго да заборавите на чувството на глад, притоа обезбедувајќи добра „порција“ од фосфор.

Витамин Ц, антиоксиданси и секако фосфор. Брокулата ги руши сите рекорди за хранлива вредност меѓу другите зеленчуци. Многу експерти советуваат да се јаде брокула сирова наместо варена.

Токму оние семиња кои, откако почнаа да се лупат, едноставно е невозможно да се запрат! Тие се многу богати со фосфор.

Покрај кикириките, фосфор содржат и многу мешунки и јаткасти плодови. Бадеми, бразилски ореви, индиски ореви се само некои од изворите на овој хемиски елемент.

Содржина на фосфор во една чаша различни производи:

Соја – 435 mg леќа – 377 mg каша – 297 mg наут – 291 mg бел грав – 214 mg зелен грашок – 191 mg 

Во 50 гр: Кикирики – 179 mg леќата – 160 mg ф’стаци – 190 mg бразилски ореви – 300 mg семки од сончоглед – 500 mg

Оставете Одговор