Каде да добиете калциум без да јадете млечни производи

Калциумот е хранлива материја која му е потребна на нашето тело и се наоѓа во многу растителни намирници. Какви производи нè снабдуваат со калциум, додека не го закиселуваат телото, ќе разговараме во оваа статија. До денес, еден од најдобрите извори на калциум е зелката. Овој зеленчук содржи мали количини на оксалати, кои доведуваат до слаба апсорпција. Ова е добра алтернатива за спанаќот, бидејќи вториот е богат со оксалати (иако и калциум). Приближно 8-10 суви смокви содржат калциум колку една чаша млеко. Освен тоа, смоквите се одличен извор на влакна, железо и калиум. Бадемите се уште еден важен извор на калциум, како и магнезиум и растителни влакна. Покрај јадењето сирови јаткасти плодови, бадемите може да се консумираат и во форма на млеко или путер. Сквошот од путер е супер производ во секој поглед. Многу е богат со влакна, витамин А и содржи 84 mg калциум (10% од дневната вредност). Една чаша кељ содржи 94 mg растителен калциум, заедно со магнезиум, влакна, хлорофил, витамин А, Ц и железо. Препорачуваме да додавате една лажица чиа семе два пати на ден во смути, овесни снегулки, салати или печива.

Оставете Одговор