Зошто диетите не работат

Денес терминот „диета“ во областа на здравата исхрана е еден од најкористените, стана нешто модерно и популарно. Скоро сите се држиме до некаква диета, но во повеќето случаи, правијќи го тоа погрешно, што дополнително го оштетува скапоценото здравје.

На крајот на краиштата, диетата е, пред сè, здрава исхрана, правилата за јадење здрава храна за организмот. Затоа, овој концепт не треба да се меша со ограничување на храната, бидејќи правилниот систем на исхрана е најважниот и неопходен процес за нормалните роботи на целиот организам.

Причини за неефикасноста на диетите

  • Чест проблем за луѓето кои со сите сили се обидуваат да се изборат со вишокот килограми е што во најмала одлука да го земат своето тело, резултатот се очекува не само брз, туку и непосреден. Но, не брза со ова! Пред да одите на диета, треба внимателно да размислите за сè и да се вклучите не само долго, туку и за постојана работа на себе (во целосна смисла на зборот). Ако некое лице е склоно кон прекумерна тежина, и тој навистина разбира дека ова го попречува нормалниот живот, тогаш исхраната на потрошувачката на храна ќе мора да се следи постојано, целиот свој живот. Многу е важно да изберете диета која е идеална за организмот и нема да предизвика стрес. Најдобро е да се консултирате со нутриционист со овој проблем. Патем, Светската здравствена организација тврди дека 10% губење на тежината за 8-10 месеци се смета за оптимално. Нема потреба да брзате, главната работа е стабилен долгорочен резултат!
  • Има многу случаи кога, како резултат на строга диета, едно лице добива дури и повеќе килограми отколку што беше порано. Но, ова не е најлошото нешто, бидејќи голема штета е нанесена не само на внатрешните органи, туку и на нервниот систем, како и на психата. Ако телото не прима доволен дел калории за нормално функционирање, тогаш доживува стрес и почнува да согорува првенствено не маснотии, туку протеини во мускулите. Во исто време, кожата станува збрчкана, млитава, се развива општа малаксаност, имунитетот се намалува, а производството на антитела во телото се влошува. Затоа, во најмала можност да добиете нешто висококалорично, телото почнува да формира масни резерви за да излезе од стресна состојба. Затоа, повторно се враќаме на она што веќе беше наведено, исхраната не е пост, туку правилна исхрана. Треба да одредите колку калории вашето тело бара и, во процесот на редовно внесување, да му ги дадете во форма на здрава и витална храна, и додека губите тежина, намалете ја дозата на храна.
  • Ако диетата е веќе утврдена, започнуваат нови проблеми, како што често се нарекуваат - несакани ефекти. Кожата го губи тонот, почнува да попушта, се формираат брчки. Во исто време, продолжуваме да работиме на себе, преминуваме на сцената на спортот што е составен дел од исхраната. За да го одржувате вашето тело здраво на интензивна диета, треба да вежбате најмалку еден час на ден. Ако, по редовен физички напор, престанете да вежбате, тогаш мускулното ткиво ослабува и, како резултат, се враќа во претходната состојба - исполнето е со масни слоеви.

Најефективната диета е вистинскиот начин на живот

Со правилно разбирање на зборот „диета“ и факторите кои директно влијаат и ја поддржуваат, можете да стекнете ново, близу до идеално, па дури и идеално тело што навистина ви се допаѓа. Но, за да го консолидирате постигнатото, не вреди да се опуштите, напротив, треба постојано да продолжите да работите на себе за да не ги изгубите вашите достигнувања. Ако некое лице разбере дека губењето тежина е напорна, постојана работа што вреди за резултат, тогаш треба да знае некои правила за здрав начин на живот, правилна исхрана и ефикасна диета.

  1. 1 Првото правило е да му се даде на телото онолку колку што „бара“. Дневниот внес на вода е 30 ml на 1 кг телесна тежина. Водата го подобрува метаболизмот и помага да се отстранат токсините и другиот отпад од организмот, како и регулира варењето на храната, го нормализира метаболизмот и ја елиминира можноста за прејадување.
  2. 2 Срдечниот појадок е гаранција за здравје и витка фигура. Ова не значи шолја кафе со сендвич, туку каша, јајце, салата и многу повеќе.
  3. 3 Важно е да се вклучат 1,2 g протеин на 1 кг телесна тежина (50% растителен протеин) во секој оброк, бидејќи го контролира не само чувството на глад, туку и сигналот за заситеноста на организмот со храна, а исто така придонесува за мирна состојба на нервниот систем и целото тело.
  4. 4 Неопходно е да се исклучи храната со висок гликемиски индекс од исхраната и да се наполни со овошје, зеленчук, грав, посно варено месо итн.
  5. 5 Намалување на бројот на калории за 500 единици. секој ден, но до границата од 1200 kcal. Невозможно е да се намали под минимумот, бидејќи во овој случај губењето на вишокот тежина ќе престане, бидејќи телото има можност да се заштити од уништување. Почнува да гори сè, освен масните клетки, предизвикувајќи голема штета на сите внатрешни органи и ткива. И, ако телото престане да прима витамини и витамини потребни за нормално функционирање, ќе започне да складира калории во форма на маснотии во најмала можност.
  6. 6 Во никој случај не смее да се дозволи чувство на глад. Внесувањето храна треба да се случи во фракциони делови 5-6 пати на ден.
  7. 7 Спортот е составен дел од исхраната. За навистина да изгледате убаво додека губите тежина, и да не ја покажете опуштената кожа, да го забрзате процесот на слабеење, треба да водите активен животен стил - да се занимавате со спорт или да танцувате. Со помош на физички вежби потребно е да се согоруваат 550 kcal дневно, додека телото постојано ќе се ослободува од 0,5 вишок килограми неделно. Не можете да престанете да вежбате по некое време, бидејќи на овој начин телото во отворените мускули ќе започне да складира маснотии. Потенкото тело изгледа поубаво добивајќи мускулна маса.

Но, никој од најдобрите нутриционисти нема да ви помогне да ја надминете вишокот килограми, што толку безмилосно го убива вашето здравје, сè додека самите не сфатите дека навистина ви треба. Главната работа е полека, но целосно да го смениме начинот на живот, да разбереме дека борбата не е за краткорочно слабеење, туку за долг и таков посакуван резултат.

Прочитајте исто така и за други енергетски системи:

Оставете Одговор