Не можете да го анализирате чувството на глад само со тоа што и кога јадете. Во нашето тело има многу процеси и состојби кои влијаат на апетитот на еден или друг начин: мал скок на хормоните – а вие веќе гледате на вашата исхрана на сосема поинаков начин. Постојат голем број на едноставни причини поради кои, со нивно елиминирање, значително ќе влијаете на вашиот глад.
Дали сакате да пиете
Многу често, наместо да јадете нешто, доволно е да испиете чаша вода. Во нашиот мозок сигналите кои укажуваат на глад и жед се збунети, затоа тестирајте се прво со животворна влага, а ако не помага, ужинајте. Покрај тоа, неконтролираното количество храна повеќе нема да се вклопи во стомакот исполнет со вода, што значи дека најверојатно нема да се прејадете.
Ти се спие
За жал, недостатокот на сон ќе влијае на вашиот глад, а ако немате можност да спиете доволно, тогаш практично нема начин целосно да го контролирате вашиот апетит. Уморното тело се обидува да преживее барем со зголемување на енергијата што ја црпи од храната - оттука и страста за лесни јаглехидрати. Елиминирајте ги причините за несоница и издолжете го сонот за пропишаните 7 – 8 часа на ден.
Јадете многу брзи јаглехидрати
Друга подмолна карактеристика на слатките е тоа што тие ретко се сами. Ако ова се мали бонбони, тогаш жменка, ако еден ѓеврек, тогаш вториот се влече по него. Ако ова е едно парче торта, тогаш поради некоја причина е многу големо. Ако на вашето тело му треба храна, тогаш мозокот со нетрпение ќе ве принуди да јадете што повеќе. Излезот е да го задоволите гладот со влакна, протеини, здрави грицки. И конечно почнете да јадете правилно!
Премногу сте нервозни
Ако стресот ви е постојан, ако сте постојано напнати, затегнати како конец, тогаш вашиот хормонски систем наликува на бура од бескрајни сигнали за глад и прејадување. Стресот е полн не само со зголемување на телесната тежина, туку доведува и до длабока депресија и постојани неврози, па затоа треба да ги идентификувате причините и да се ослободите од нив. Спортот може да помогне во ублажувањето на благиот стрес.
Злоупотребувате алкохол
Алкохолот, не е тајна, го зголемува апетитот. Една чаша на вечера, всушност, е потребна за да ја разгори, а само секундарно за расположение и релаксација. А каде е чашата, таму е втората, каде што е мезето, таму е главното јадење. Алкохолните пијалоци дехидрираат, а како бонус се поврзува имагинарното чувство на глад, што всушност е жед. Затоа, ако размислувате за слабеење, кажете му збогум на алкохолот.
Не јадете доволно протеини
Протеинот, прво, повеќе заситува, а второ, потребна е повеќе сила и енергија за да се сварат и асимилираат, што значи дека се трошат повеќе калории. Погледнете како функционираат протеинските диети. Не треба да ги зграпчувате без претходно да ги испитате лошите страни на таквата диета, но дефинитивно мора да ја зголемите количината на протеини во вашата исхрана. И подгответе неколку протеински закуски во случај на брз оброк.
Јадете малку маснотии
Голема грешка при губење на тежината е целосно одбивање да се консумираат масти. Но, познато е дека незаситените масти се многу корисни и во комбинација со протеините значително го намалуваат апетитот. Се разбира, треба да ја почитувате мерката и да им дадете предност на производите кои содржат здрави масти омега-3 и омега-6.
Јадете хаотично
Доколку не се придржувате до распоредот, имате долги временски интервали помеѓу главните оброци, доживувате постојан глад, кој треба да го издржите, а потоа глобално чувство на ситост и прејадување, кое исто така го поднесувате. Телото се навикнува на тоа со текот на времето и самото ве турка да ја исполните „нормата“. Промена: три основни техники како што сакате, грицки - по волја и можности.
Пребрзо јадете
Се сеќавате на правилото за џвакање храна 33 пати? Веројатно, не треба да биде исто толку внимателно – луксузот да го дозволиме тоа со нашето темпо на живот. Но, дефинитивно бавната апсорпција на храната го елиминира прејадувањето. По 20 минути ќе дојде сигнал дека стомакот е полн, а сте изеле само половина порција. Го даваме на непријател или пријател – на кого му треба во моментот.
Дали земате лекови
Сигурно сеуште мислите дека хормоните се подобруваат. Да, хормоните се мешаат во сопствениот систем на вашето тело и го ставаат надвор од дејство - често за добро, бидејќи не залудно лекарот го препишал лекот. Но, ова, за жал, значи дека апетитот расте. Може и треба да се регулира со користење на сите методи опишани погоре. Зголемувањето на телесната тежина ќе биде, но незначително. И здравјето ќе се подобри, што секако е поважно во моментов.