содржина
Со мал напор секој ден и одвојување време за вежбање за грб, можете да постигнете не само правилно и убаво држење на телото, туку и здравјето на телото како целина.
Ниво на тежина: за почетници
Стоп е проблем кој се однесува не само на убавината. Неправилното држење го зголемува оптоварувањето на целото тело: страдаат 'рбетот, мускулите и внатрешните органи. Како резултат на тоа, порано или подоцна, може да се појават здравствени проблеми.
Наведнувањето може да придонесе за развој на:
- болка во грбот;
- замор, хроничен замор;
- остеохондроза;
- циркулаторни нарушувања во 'рбетот;
- вртоглавица, општа малаксаност.
Збир на вежби за тренирање на грб
Збир на специјални вежби ќе помогне да се зачува убавината и здравјето на грбот, да се ублажат болките и заморот и да се зголеми ефикасноста. Наведнувањето може да се поправи! Во исто време, важно е да се вршат вежби секојдневно, а во случај на сериозни прекршувања на држењето на телото, задолжително консултирајте се со лекар.
По секоја вежба, направете кратка пауза од 5-10 секунди, слушајте ги вашите чувства. По потреба продолжете или скратете го времето на вежбање. Не преоптоварувајте се, особено ако штотуку почнувате да се запознавате со физичката активност.
Вежба „Намалување на лопатките“
- Седиме на колена, го исправаме грбот, ги истегнуваме рацете пред нас.
- За време на извршувањето, се обидуваме да го повлечеме вратот нагоре.
- При издишување, ги доведуваме лопатките еден до друг, ги држиме рацете пред нас.
- Следно, земете здив и во исто време заокружете го грбот.
- Издишуваме, а потоа веќе ги навиваме рацете над главите толку наназад.
- На следниот здив, повторно го заокружуваме грбот и ги движиме рацете во почетната позиција.
Вежбањето се изведува во еден пристап 8 пати.
Вежба „Стоиме во штица“
- Ги свиткаме рацете под прав агол, нозете се потпираат на чорапите, телото е испружено во права линија.
- Внимавајте на здивот - треба да биде рамномерен.
Настапуваме во рок од 20 секунди за почетници и до 5 минути во иднина.
Вежба „мачка“
- Почетна положба – стоење на сите четири, додека дланките се под рамениците, рацете цело време се исправени.
- Земаме здив, опуштајќи го стомакот и свиткувајќи го 'рбетот надолу. Вежбата ја правиме полека, внимателно.
- При издишување, ние се свиткуваме во спротивна насока.
- Брадата оди до градите, абдоминалните мускули се собираат, грбот е заоблен.
Вежбата се изведува во еден пристап 5-10 пати.
Вежба „Повлече“
- Остануваме на истата позиција како и во претходната вежба.
- Ги истегнуваме десната рака и левата нога, а во исто време, додека се обидуваме да ги подигнеме што е можно повисоко.
- Рамнотежата ја одржуваме со помош на стомачните мускули – ја напрегаме пресот.
- Стоиме во оваа позиција 15 секунди и се враќаме на почетната позиција.
- Потоа сменете ги рацете и нозете и повторете.
Вршиме 8 повторувања.
Вежба „Лунк напред“
- Клекнуваме, правиме чекор напред со десната нога, додека коленото се наведнува под прав агол.
- Ги креваме рацете над главите, спојувајќи ги во бравата.
- Грбот е исправен, дишењето е мирно, рамената се наоѓаат над колковите.
- Ги повлекуваме рацете нагоре до чувство на напнатост во рамениот појас и во оваа положба се задржуваме 10 секунди.
- Потоа се враќаме во првобитната положба, истото го повторуваме и со другата нога.
Ние изведуваме 5 пати на секоја нога.
Вежба „Пливање“
- Прво треба да легнете на стомак.
- Почнуваме да ја креваме десната рака и левата нога колку што е можно нагоре, замрзнуваме неколку секунди и ги менуваме раката и ногата.
- Вратот не е напнат.
- Ние изведуваме 10 пати за секоја страна.
- По завршувањето на сет на вежби, не треба веднаш да се оптоварувате со напорна работа, спорт.
- Обидете се да се одморите малку, оставете ги мускулите да се релаксираат.
Редовно изведувајте го предложениот сет на вежби и ќе можете да избегнете сериозни проблеми кои можат да доведат до лошо држење на телото.
Што друго треба да имате на ум кога тренирате грб?
- Правилното држење е напорна работа. Секогаш треба да се памети фактот дека треба да го држите грбот исправен, без разлика дали некаде одите, стоите или седите.
- Не заборавајте да правите паузи во работата, особено ако е седентарен. Можете да шетате низ канцеларијата, да правите неколку едноставни вежби.
- Внимавајте на чевлите што ги купувате, тие треба да бидат удобни, со ниски потпетици.
- Внесете го спортот во вашиот живот, движете се повеќе, пешачете, трчајте.
- Изберете цврст душек за ноќен одмор. Ова е одлична превенција од искривување на 'рбетот и други болести на грбот.