Комбинацијата од динамично вежбање, истегнување и медитација може да помогне да се намали стресот, анксиозноста, да се подигне вашиот дух и да се зајакне вашата самодоверба. Многумина одат во пракса затоа што е модерно и познатите личности како Џенифер Анистон и Кејт Хадсон го прават тоа, но не секој може да признае дека всушност бара ослободување од симптомите на депресија.
„Јогата станува сè попопуларна на Запад. Луѓето почнаа да препознаваат дека главната причина за практиката се проблеми со менталното здравје. Емпириското истражување за јогата покажа дека оваа практика е навистина првокласен пристап за подобрување на менталното здравје“, рече д-р Линдзи Хопкинс од Медицинскиот центар за работи на ветерани во Сан Франциско.
Студијата на Хопкинс презентирана на конференцијата на Американското здружение за психолози покажа дека постарите мажи кои практикуваат јога двапати неделно во текот на осум недели, имаат помалку симптоми на депресија.
Универзитетот Алиант во Сан Франциско, исто така, претстави студија која покажа дека жените на возраст од 25 до 45 години кои практикуваат бикрам јога двапати неделно значително ги намалуваат симптомите на депресија во споредба со оние кои размислувале само да одат во пракса.
Лекарите од болницата во Масачусетс по серија тестови на 29 практичари јога откриле дека јогата Бикрам го подобрува квалитетот на животот, го зголемува оптимизмот, менталната функција и физичките способности.
Студијата на д-р Нина Волбер од Центарот за интегративна психијатрија во Холандија покажа дека јогата може да се користи за лекување на депресија кога другите третмани не успеваат. Научниците следеле 12 луѓе кои имале депресија 11 години, земајќи учество на двочасовен час по јога еднаш неделно во текот на девет недели. Пациентите имале намалени стапки на депресија, анксиозност и стрес. По 4 месеци, пациентите целосно се ослободија од депресијата.
Друга студија, исто така предводена од д-р Фалбер, покажа дека 74 студенти кои доживеале депресија на крајот ја избрале јогата наместо редовните часови за релаксација. Учесниците беа поделени во две групи и правеа 30 минути јога или релаксација, по што од нив беше побарано да ги прават истите вежби дома осум дена користејќи видео од 15 минути. Веднаш потоа и двете групи покажале намалување на симптомите, но два месеци подоцна, само групата јога успеала целосно да ја надмине депресијата.
„Овие студии докажуваат дека интервенциите за ментално здравје базирани на јога се соодветни за пациенти со хронична депресија. Во овој момент, можеме да препорачаме само јога како комплементарен пристап кој најверојатно ќе биде ефективен кога ќе се комбинира со стандардни пристапи обезбедени од лиценциран терапевт. Потребни се повеќе докази за да се покаже дека јогата можеби е единствениот третман за депресија“, вели д-р Фалбер.
Експертите веруваат дека врз основа на емпириски докази, јогата има голем потенцијал еден ден да стане третман сама по себе.