Цинкот е суштински микронутриент кој им е потребен на луѓето за да останат здрави. Овој елемент е на второ место по железото во однос на концентрацијата во организмот.
Цинкот се наоѓа во клетките низ телото. Неопходен е за заштита на организмот, за оптимално функционирање на имунолошкиот систем. Цинкот игра важна улога во клеточната делба, растот на клетките, заздравувањето на раните, како и варењето на јаглехидратите.
Цинкот е неопходен и за сетилата за мирис и вкус. За време на феталниот развој, детството и детството, на телото му е потребен цинк за да расте и да се развива правилно.
Земањето додатоци на цинк има смисла од следниве причини. Земањето додатоци на цинк најмалку 5 месеци може да го намали ризикот од настинка.
Започнувањето со додатоци на цинк во рок од 24 часа од почетокот на настинката може да помогне да се ублажат симптомите и да се скрати времетраењето на болеста.
Храната богата со протеини е исто така богата со цинк. Добри извори на цинк се јаткастите плодови, цели зрна, мешунките и квасецот.
Цинкот се наоѓа во повеќето мултивитамини и минерални додатоци. Овие додатоци содржат цинк глуконат, цинк сулфат или цинк ацетат. Сè уште не е јасно која форма подобро се апсорбира.
Цинкот се наоѓа и во некои лекови, како што се спрејови за нос и гелови.
Симптоми на недостаток на цинк:
Чести инфекции Хипогонадизам кај мажите Губење на косата Лош апетит Проблеми со вкус Сетило за мирис Проблеми со мирис Чирови на кожата Бавен раст Лош ноќен вид Рани кои не зараснуваат добро
Додатоците на цинк во големи количини предизвикуваат дијареа, абдоминална болка и повраќање, обично во рок од 3 до 10 часа од предозирањето. Симптомите исчезнуваат за краток период по прекинот на додатокот.
Луѓето кои користат назални спрејови и гелови кои содржат цинк може да доживеат несакани ефекти како губење на мирис.
Норми за потрошувачка на цинк
Доенчиња
0 – 6 месеци – 2 mg на ден 7 – 12 месеци – 3 mg на ден
Деца
1 - 3 години - 3 mg / ден 4 - 8 години - 5 mg / ден 9 - 13 години - 8 mg / ден
Тинејџери и возрасни
Мажи на возраст од 14 и над 11 mg/ден Жени на возраст од 14 до 18 години 9 mg/ден Жени 19 години и над 8 mg/ден Жени 19 години и над 8 mg/ден
Најдобар начин да ги добиете вашите дневни потреби од есенцијални витамини и минерали е да јадете урамнотежена исхрана која содржи разновидна храна.