содржина
Ако сакате да спортувате и сакате музика и танцување, Зумба е совршена опција. Тоа е програма за кондиционирање создадена во средината на 90-тите години од колумбискиот танчер и кореограф Алберто Перез, позната како „Бето“ Перез. Неговото име е инспирирано од вибрациите што танцот ги предизвикува во телото при практикување на оваа дисциплина, па затоа нејзиниот креатор го нарече Зумба, создавајќи заштитен знак кој стана многу популарен низ целиот свет во првата декада од 2000 година. Во сите спортски сали можете да го најдете Зумба иако не секогаш ќе го носи тоа име.
Оваа дисциплина, иако не ги живее своите денови на максимален сјај, сепак е многу популарна благодарение на нејзината разноврсност и на добрата енергија што ја дава музиката во групните сесии, кои обично се ритами од Латинска Америка, како што се салса, меренге, кумбија, бачата и, с increasingly повеќе, регетон. Целта е да се направи забавна и динамична аеробна класа што ја подобрува општата физичка состојба, како и флексибилност, издржливост и координација.
Се организира во едночасовни сесии поделени во три дела. Прво од околу десет минути загревање во кое се прават варијации на екстремитетите, градите и грбот со вежби за тонирање. Вториот и главниот дел трае околу 45 минути со серија комбинирани чекори од различни музички жанрови инспирирани од латино танци. Тонирање на движењата во опуштена средина со повторувања во рефрени, така што 'кореографија'да се зголеми интензитетот. Последните пет минути, кои обично се совпаѓаат со последните или последните две музички теми, се користат за смирување и статичко истегнување, намалувајќи го пулсот преку техники на дишење.
Предности
- Ја подобрува општата состојба.
- Испушта ендорфин обезбедува чувство на среќа и го намалува стресот.
- Ја подобрува координацијата и просторната свест.
- Зголемете ја издржливоста.
- Ги тонизира мускулите.
- Тоа ја фаворизира социјализацијата.
- Зголемете ја флексибилноста.
Контраиндикации
- Ризик од повреда, особено истегнување.
- Потребна е посветеност: резултатот зависи од индивидуалниот интензитет.
- Часовите може да варираат доста во зависност од тоа кој ги води.
- Не е погодно за оние кои не сакаат постојано движење или да бидат околу луѓе
- Се препорачува да се консултирате со лекар во случаи на дебелина пред да започнете со оваа активност.