-12. -Четиринаесет. -14. -26. Ова не е отчитување на термометарот, туку рамнотежа. Жените од Тољати изгубија толку многу, стремејќи се кон убаво тело, а на крајот добија остварување на сонот, нов живот и среќа. Денот на жената научи од нив како да ослабне.
Тежина до: 60-62 kg
Тежина после: 48 кг
Зошто решивте да изгубите тежина? Не ми се допадна одразот во огледалото. Сакам убави тела, убави луѓе. Секогаш ме привлекуваа не слабите модели, туку затегнатите тела со мускули. Еден убав ден се качив на вага, го видов бројот и си помислив: „Па што е следно? Ако од ова време на стомакот, висечките страни и целулитот! .. Уште повеќе ??! Не, навистина! “
Каде почна? Таа не започна во понеделникот, како што прават многумина, туку отиде на диета со хељда. Телесната тежина главно на неа! Јадев леќата цело време! Навечер би можел да имам ужина со кефир. Се трудев да не јадам после 6. Целосно се откажав од слатките – ова ми беше најтешко, бидејќи имам слатко, слатките ми се страст! Исто така, мајка ми секогаш носеше кеси со колачиња и ја труеше душата. Но, откако ќе издржите неколку пати, тогаш е многу полесно да го направите тоа. Плус на оваа „нездрава исхрана“ џогирав и секоја вечер после работа. И се занимавав со акробации на бандера - одев на часови двапати неделно.
Што ве мотивираше? Програми за слабеење, здрав начин на живот, правилна исхрана, за штетата на мајонезот, колбасите, брзата храна итн. Потоа почнав да одам во теретана и тоа многу ме фасцинираше. Никогаш не мислев дека ќе „носам железо“! Сега се подготвувам за натпревар во бодибилдинг – сакам да се натпреварувам во номинацијата „фитнес бикини“. Вежбам со тренер 4 пати неделно.
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми? Здравата храна и спортот се мојот начин на живот. Веќе три години не јадам свинско месо, колбаси и димени месо, тестенини, компири, мајонез. Без брза храна, алкохол, сок или сода! Се обидувам да се откажам од бонбоните, но понекогаш им се препуштам на моите слабости, а следниот ден вежбам сè на тренинг. Сега разбирам дека нема диети, има само здрав начин на живот и спорт.
Рецепт за омилено диетално јадење
Тепсија за урда: 500 гр урда со малку маснотии, 5 јајца, сода, суви кајсии 50-100 гр.
Подготовка: одвојте ги белките од жолчките. Додадете жолчки во урда, исечете ги сувите кајсии, додадете половина лажичка сода, измешајте сè. Посебно во блендер изматете ги белките со лажица шеќер без лизгалка до бела пена. Додадете во урдата, нежно измешајте, ставете се во калап и ставете во рерна загреана на 180 степени 20 минути. Диеталната тепсија е подготвена!
35 години
Тежина до: 67 кг
Тежина после: 55 кг
До моментот кога решив да ослабам, работев 11 години во фитнес клубови како инструктор за групна програма. Но, не ја следев храната, јадев сè, верувајќи дека многу се движам и ја одржувам стабилната тежина – 67 килограми. Со висина од 161 см, мојот изглед беше во ред со мене.
Зошто решивте да изгубите тежина? Отидов да работам како ист инструктор за групни програми во голем клуб. Но, на претходното работно место имаше само групни тренинзи, а овде, покрај групниот тренинг, имаше и теретана во слободен пристап. Има своја атмосфера, сите зборуваат само за правилна исхрана, напорни тренинзи. Јас сум многу издржлив, но во салата има сосема поинакво оптоварување, различни сензации. Вашата посебна возбуда! Почнав да се тренирам себеси, потоа со тренер. Тренерот дисциплинира, ве тера да правите повеќе. Не можете да се натерате да го направите тоа. Сфатив дека можам да изгледам поинаку. Сакав да се заслепам. И добив мотивација: одредив датум за фотосесијата – една година подоцна, на 13 мај. Морав да се подготвам за тоа. Знаев што сакам: да ослабам, коцки, тело за олеснување.
Што променивте во вашата исхрана и дневна рутина? Продолжив да спроведувам групни програми 10-13 часа неделно, но почнав да вежбам и со тренер во теретана двапати неделно. Групните вежби не се особено ефикасни: се додека телото не е навикнато на стрес, тежината може да се изгуби. Но, по 2-3 месеци, процесот на слабеење се забавува, а ако не ги промените навиките во исхраната, тогаш престанува. Знам од себе: ако ви треба висококвалитетно обликување на телото, само теретаната ќе ви помогне. Со правилна исхрана и редовен интензивен тренинг, можете да се ослободите од 10 кг во рок од 3-6 месеци.
Кој беше најтешкиот дел? Беше тешко да ги променам моите навики во исхраната. Нереално е да престанете да јадете сè што е штетно одеднаш. Но, за шест месеци го научив моето тело да се храни на вистински начин. Таа постепено одбиваше штетни производи, понекогаш си дозволуваше нешто „излишно“. Измамник оброк („измамник мил“, англиски - „измамник со храна“) помага многу - едно од планираните прекршувања на диетата. Cheat Mil не само што го забрзува метаболизмот, туку помага и психолошки кога ќе полудите на диета и сакате да јадете забрането и многу. Го јадете она по што се радувате, без ограничувања, но ова е само еден оброк во дадено време. На пример, јас бев многу љубител на солена црвена риба. Неможејќи да издржам, купив парче и сфатив дека не можам повеќе да го јадам, ми стана неподносливо солено и одвратно.
Исто така е тешко да се комуницира со луѓе кои не разбираат зошто ви е потребен овој здрав начин на живот. Една година по слабеењето, целосно се откажав од алкохолот. Не ми треба ни чаша суво вино. На почетокот беше невообичаено на истите празници. Луѓето поставуваат многу прашања и се обидуваат да нахранат или да ви дадат нешто за пиење. Сега сите се навикнати на тоа дека не пијам, а тие се мирни. На прашањето: „Зошто не пиеш?“ Јас одговарам: „Зошто пиеш? Веднаш заостануваат.
Од што бевте инспирирани? Што те мотивираше?
Главната работа е да најдете компромис со себе. Знајте точно што сакате. Слушајте го вашето тело. Ако јадете една варена дојка, воопшто ржете, тешко дека слабеењето ќе ви користи. Покрај храната треба да барате и други извори на инспирација. Најдете убавина во секојдневниот живот, радувајте се, сакајте! Пробајте нешто ново. Живејте страстен живот, а не да се пуштате на каучот.
Па, мојот главен поттик се моите клиенти. Не можам да ги разочарам и да пораснат стомак!
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми?
Откако ослабев, престанав да се занимавам со групни тренинзи и отидов кај лични тренери. Почнав подлабоко да учам диететика, сега го завршувам тренингот во текот на вежбите за физиотерапија. Се трудам да им помогнам на луѓето да се средат, но пред се да не си наштетат, туку да останат не само послаби, туку и здрави.
29 години
Тежина до: 82 кг
Тежина после: 56 кг
Зошто решивте да изгубите тежина? Многу настани влијаеја на мојата одлука.
Цврсто решив: „Доста е! Се менувам себеси! “ во 2008 година, кога се качив на 3-ти кат, и ме мачеше диво отежнато дишење. Имав 21 година, а чувството на ограничено движење беше многу депресивно за мене. За годината од 2008 до 2009 година, самостојно ја намалив тежината од 82 кг на 57. Резултатот беше скокање, но во просек се задржа на околу 65 кг. Во 2013 година, моето сакано куче беше изгубено. Не можев да најдам место за себе, и напредував да го постигнам посакуваниот резултат, само за да се одвлечам од негативните мисли и искуства. Благодарение на оваа ситуација научив многу за моите физички можности и ја сменив работата.
Убеден сум дека прекумерната тежина не е реченица, туку само резултат на неурамнотежена исхрана. Секој си избира свој пат и тежина во која му е удобно. Од вишокот килограми, човекот не станува помалку среќен. Најважно е да го одржувате вашето здравје во добра форма и да се чувствувате тонирани во животот.
Каде почна? Првата работа на која се фокусирав беше ревизијата на мојата култура на храна.
Што променивте во вашата исхрана и дневна рутина? Исхраната беше пресметана строго според калориската содржина за секој ден, врз основа на физичката активност. Воведено е секојдневно возење велосипед на топло време и пешачење во зима.
Кој беше најтешкиот дел? Да се започне е секогаш тешко, да се влезе во ритам, да се планира исхрана, да се разбудите пред работа и да готвите цел ден.
Од што бевте инспирирани? Желбата да се сменам непрепознатливо инспирираше секој ден, а промените што ми се случуваат ми донесоа одреден жар при средбата со старите пријатели.
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми?
Општествениот круг целосно се промени, се појави омилена работа – помагање на луѓето да го променат начинот на живот и трансформациите.
Рецепт за омилено диетално јадење
Мафини од овесна каша со кромид и копар: 150 гр овесна каша, јајце, зелен кромид, копар, прстофат провансалски билки, сол и црн пипер по вкус, прстофат сода. Потопете ја овесната каша во вода додека не се натопи. Кромидот и копарот ситно исечкајте ги. Ги соединуваме сите компоненти, мешаме и ставаме во рерна 30 минути на температура од 180 степени.
30 години
Тежина до: 112 кг
Тежина после: 65 кг
Зошто решивте да изгубите тежина? Еднаш бев дел од тимот на КВН „Сок“ во Самара и настапував на Канал 23. Тогаш за прв пат се видов од страна – на ТВ – и се згрозив. И во еден момент таа рече: „Утре ќе престанам да јадам!“ И така се случи. Од тој ден почна нов живот за мене. Моите параметри не ми одговараа затоа што сакав да бидам модерен, да се облекувам добро. Но, не можев да најдам ништо за себе во продавниците. Затоа, мајка ми мораше да шие убави работи до моите XNUMX години.
Каде почна? Првото нешто што го направив беше да купив книшка за исхрана со калории.
Што променивте во вашата исхрана и дневна рутина? Мојата исхрана драматично се промени. Јадев многу, се масно и со леб. И се префрлив на вистинската храна, јадев на секои 3,5 часа. Отидов на работа со тегли на кои пишуваше времето за јадење. Отидов на хидромасажа и Шарко туш за да ја затегнам опуштената кожа. Почнав да одам на кардио и тренинзи за сила.
Кој беше најтешкиот дел? Најтешко беше и е – да се придржувам до диетата кога сум отсутен или на одмор. Море од искушенија кои тешко се одбиваат.
Од што бевте инспирирани? Мислата дека ако ослабам, ќе го најдам мажот од моите соништа, бидејќи никогаш порано не постоел.
Што ве мотивираше? Комплименти. Колку повеќе ми кажуваа колку добро изгледам и како ослабев, толку повеќе сакав да ослабам.
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми? Кардинално. Станав поатрактивна, можам да купам каква било убава облека, професијата маркетер ја сменив во водител на настани. И што е најважно, го запознав мојот сакан сопруг и ја родив неговата ќерка (добивајќи само 10 кг за бременост). Во новата килажа сум среќна, иако цел живот морам да ја поддржувам и да се држам во тесни раце.
Рецепт за омилено диетално јадење
Пилешки гради во јогурт. Се динстаат сечканиот кромид и морков. Таму додадете го филето од пилешки гради исечкано на коцки. Наполнете сè со природен јогурт со малку маснотии и додадете малку кари. Варете 30 минути и готово.
45 години
Тежина до: 85 кг
Тежина после: 65 кг
Зошто решивте да изгубите тежина? Силно дебела, во целосна смисла на зборот, никогаш не сум била. Тежината од 85 килограми со висина од 1,75, секако, беше забележлива, но не особено впечатлива. Но, уште од детството имав став дека е лошо да се биде комплетен. Затоа, постојано живеев со мислата дека треба да ослабам. Максималната тежина се случи, како што често се случува, по бракот – како што велат, се опуштив. Немаше специфичен настан што ја поттикна идејата дека треба да изгубите тежина. Освен фразата на една соученичка, која долго време не ја видела: „Зошто се подобри?“ Ова веројатно беше почеток на борбата.
Каде почна? Пробав различни диети, ослабев, па тој повторно се врати. Не сакам диети, не ги сметам за лек за вишокот килограми. Исхраната е конечна, како по правило, резултатот е исто така. Диетата завршува, а многу брзо килограмите се враќаат. Потребен ви е нутритивен систем до кој можете и треба да се придржувате долго време.
Во потрага по таков систем, почнав со користење на идеите на Монтињак и Шелтон. И овде-онде – посебна храна со варијации. Ми се допадна Montignac, постепено беа потрошени околу 10 килограми на овој систем. Неколку години живеела тивко со тежина од 73-75. Се додека не решив дека ова е премногу. И тогаш веќе се користеа фитнес клуб, вежби, дополнителни „чипсови“, вода. Некаде за 9 месеци, постепено исчезнаа уште 10 килограми. И овој резултат важи дури и сега.
Што променивте во вашата исхрана и дневна рутина? Почнав да легнувам порано – околу 23 часот, а станувам порано – 6.30 часот. Во исхраната – ги издвојувам мастите и јаглехидратите, многу ретко јадам брашно и леб. Месо – јадам, се трудам да се потпирам на зеленчук. Ако јадам компир, тогаш варен и ретко. Чај, кафе - сето тоа без шеќер. Се трудам да вежбам секој ден. Барем јас правам вежби, но полни, 40 минути, со вежби за различни мускулни групи.
Кој беше најтешкиот дел? Верувајте дека ќе добиете траен резултат. Кога видов што се случува, ми стана многу полесно.
Од што бевте инспирирани? Нечии успешни приказни – реални или во книги, филмови. Не ја барав конкретно оваа информација, но ако наидов, прочитав и погледнав. Сè уште многу читам на тема правилна исхрана, но веќе свесно – книги, статии, истражувања. Моето знаење го користам не само за себе, туку и за оние на кои им помагам да изгубат тежина поединечно или на онлајн тренинзи.
Што ве мотивираше? Прво, желбата да станам потенок, сакав да разберам дека можам да го направам тоа. И второ – упорност (тврдоглавост). Ова не може да се нарече мотивација. Ова е од категоријата „Одлучи? Земете го и направете го тоа! “
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми? Стана полесно. Не живот, се разбира, туку чувство за себе. Се појави многу повеќе сила и енергија.
Рецепт за омилено диетално јадење
Пилешки крилца пржени на решетка, на јаглен, маринирани во поголема количина зачини, а на истото место на решетката, печени тиквички и домати.
41 година
Тежина до: 85 кг
Тежина после: 60 кг
Зошто решивте да изгубите тежина? Отсекогаш сум имала борба со вишокот килограми, буквално од младоста. Или ги накачив дополнителните 3-4 кг, па фрлив. Но, колку постарав, толку оваа борба стануваше потешка. А вишокот килограми што дојдоа, воопшто не сакаа да си заминат. И некако речиси незабележливо, стигнав до таква состојба што повеќе не сакав да го гледам својот одраз во огледалото. Во продавница, за да си купам облека, не можев да одберам што ми се допаѓа, само затоа што мојата големина не беше, а ги купував само оние модели што беа моја големина, дури и ако навистина не ми се допаѓаат.
Еднаш, по враќањето од друг одмор, мојот сопруг Саша и јас ги погледнавме нашите фотографии и видеа и сфативме дека тоа повеќе не е можно. Итно треба да промените нешто во вашиот живот!
Каде почна? Морам да му оддадам почит на мојот сопруг! Токму тој прв почна да јаде правилно, благодарение на што изгубивме тежина, а ако правилно кажете, станавме послаби! Многу мажи мислат дека се убави, без разлика на каква големина изгледаат. Но, мојот сопруг не е еден од нив, што ме прави многу среќна!
Што променивте во вашата исхрана и дневна рутина? Да, многу е тешко да промените нешто во вашиот живот. Нашата исхрана и исхрана се сменија. Но само тоа, не одевме во теретана. Поттикот да станете тенок, убав и здрав е моќен мотор!
Што ве мотивираше? За нас беше важно што заедно се стремиме кон хармонија! И истите вишок килограми, кои на почетокот си заминаа доволно брзо, а потоа побавно, но што е најважно, поминаа, станаа и силен поттик.
Како се промени животот по разделбата со вишокот килограми? За десет месеци ослабев 25 килограми (со висина од 160 см), а мојот сопруг ослабе 60 килограми! Сега ми е задоволство да одам во шопинг, каде што сега можам да ја купам облеката што ми се допаѓа. Уживам да ги гледам моите фотографии. Јас и мојот сопруг се гордееме еден со друг за постигнатите резултати, кои исто така ги задржуваме. Наместо комплекси, се појави самодоверба!
Рецепт за омилено диетално јадење
Омилено јадење е ќебап мариниран во зачини и лимон, ако е риба, а ако е пилешко, тогаш со додавање на минерална газирана вода или кефир / незасладен јогурт.