Нашата перцепција за себе, за луѓето околу нас и за настаните е условена од минатото искуство. Психологот Џефри Невид зборува за тоа како да ги пронајдете причините за проблемите во минатото и да научите како да ги замените токсичните мисли со попозитивни.
Свеста е повеќе зависна од надворешни фактори отколку од внатрешни. Гледаме што се случува околу нас и тешко забележуваме какви мисли се појавуваат во исто време. Така не создаде природата: ние сме внимателни на она што го гледаме, но речиси целосно ги игнорираме нашите внатрешни процеси. Во исто време, мислите и емоциите понекогаш не се помалку опасни од надворешните закани.
Самосвеста или свесноста за себе како личност што размислува е родена не толку одамна. Ако ја замислиме историјата на еволуцијата во форма на часовник, тогаш ова се случило во 11:59 часот. Современата цивилизација ни дава средства да сфатиме од колку мисли, слики и спомени се состои интелектуалното искуство.
Мислите се илузорни, но може да се „фатат“. За да го направите ова, треба да научите да се фокусирате на внатрешниот свет. Ова не е лесно, бидејќи целото внимание обично е насочено кон надворешниот свет.
Мислите за неуспеси и загуби, разочарувањето и стравот немаат рок на ограничување, тие не се врзани за конкретни настани
Прво треба да обрнете внимание на себе и да научите да размислувате. Можеме да извлечеме од длабочините на свеста мисли кои „брзаат“ во континуиран тек, без запирање.
На почетокот, се чини дека ова се само размислувања за ситници во домаќинството: што да се готви за вечера, која просторија да се исчисти и кои работни задачи да се решат. Подлабоко, во потсвеста, се други повторливи мисли кои го формираат свесното искуство. Тие се јавуваат во свеста само кога тоа го бара животот. Тоа се мисли за неуспех и загуба, разочарување и страв. Немаат застареност и рок на траење, не се врзани за одреден настан. Тие се извлечени од утробата на минатото, како глина од дното на океанот.
Кога почнавме да мислиме дека нешто не е во ред со нас: во средно училиште, на универзитет? Мразете се себеси, плашете се од луѓето и чекајте валкан трик? Кога овие негативни гласови почнаа да ви звучат во главата?
Можете да најдете мисловни поттикнувачи со пресоздавање во вашата имагинација на моментот поврзан со негативно искуство.
Постојат два начини да ги „фатите“ овие досадни мисли.
Првата е да се реконструира „местото на злосторството“. Помислете на време кога сте се чувствувале тажни, лути или вознемирени. Што се случи тој ден што ги предизвика овие чувства? Како тој ден се разликуваше од другите, за што размислуваше? Што мрмореше под здив?
Друг начин да се најдат мисловни поттикнувачи е да се рекреира во вашиот ум одреден момент или искуство поврзано со негативно искуство. Обидете се да го запомните ова искуство колку што е можно подетално, како да се случува токму сега.
Што може да се открие за време на таквите „екскурзии“ во сопствениот ум? Можеби таму ќе го најдете потеклото на навредливите мисли, поради кои се сметате себеси за личност која никогаш нема да постигне ништо. Или можеби ќе разберете дека значењето на некои негативни околности и разочарувачки настани е многу претерано.
Некои мисли се губат во текот на времето и не можеме да разбереме од каде доаѓа негативното искуство. Не очајувајте. Мислите и ситуациите се повторуваат. Следниот пат кога ќе доживеете слична емоција, застанете, „фатете“ ја мислата и размислете за неа.
Гласот на минатото
Дали вреди да станеме заложници на гласови од минатото кои носат сомнежи, нè нарекуваат губитници и не караат за секоја грешка? Живеат длабоко во потсвеста и „се појавуваат“ само кога ќе се случи нешто непријатно: добиваме лоша оценка на училиште, не успеваме на работа или партнерот почнува да се задржува во канцеларијата навечер.
Значи, минатото станува сегашност, а сегашноста ја одредува иднината. Дел од работата на терапевтот е да ги препознае овие внатрешни гласови. Посебно штетни се мислите кои носат презир кон себе. Тие треба да се заменат со поразумни и позитивни ставови.
Психотерапевтите се водат од принципот дека без да ја знаеме нашата историја, ги повторуваме грешките повторно и повторно. Од времето на Фројд, психолозите и психотерапевтите веруваат дека интроспекцијата е неопходна за позитивни долгорочни промени.
Прво, како можеме да бидеме целосно сигурни дека нашите толкувања се точни? И второ, ако промената може да се направи само во сегашноста, како може знаењето за минатото да влијае на промените што се случуваат сега?
Треба да обрнеме внимание на тоа како мислите и чувствата влијаат на нашите животи овде и сега.
Се разбира, минатото е основата на сегашноста. Честопати ги повторуваме нашите грешки. Меѓутоа, ваквото разбирање на минатото не значи дека промената зависи само од „ископувањето“ на минати настани и трауми. Тоа е како брод на кој треба да одите на патување. Пред да тргнете на патување, би било добра идеја да го закотвите бродот на суво, да го проверите и поправате доколку е потребно.
Друга можна метафора е да се најде вистинскиот пат и да се избере вистинскиот курс. Нема потреба да го поправите целото свое минато. Можете да ги менувате мислите спонтано, во процесот на активност, заменувајќи ги искривените со порационални.
Веќе кажавме колку е важно да се идентификуваат мислите, сликите и сеќавањата кои ја одредуваат нашата емоционална состојба. Бидејќи е невозможно да се промени минатото, треба да обрнеме внимание на тоа како мислите и чувствата влијаат на нашиот живот овде и сега. Со тоа што ќе научите да ја „читате“ вашата свест и потсвест, можете да ги поправите деформираните мисли и вознемирувачките чувства што доведуваат до нарушувања на личноста. Која вознемирувачка мисла можете да ја „фатите“ и да ја промените во попозитивна денес?