содржина
Ги забораваме лозинките од личните сметки, ги оставаме клучевите на ноќната маса во ходникот, се сеќаваме на важен состанок пет минути пред да започне. Дали е можно да го вклучите вашиот мозок да работи без грешки? Секако! Се е до тренинг.
Зошто меморијата се влошува? Има многу причини: стрес, недостаток на сон, главата е зафатена со пресметки за хипотека и апсолутно нема време за нормално јадење. Дополнително, му веруваме на многу процеси на паметен телефон - нашите спомени се зачувани во него: омилени фотографии, потребни датотеки, телефонски броеви; навигаторот ни ја покажува рутата, размислуваме не во мислите, туку со калкулатор.
Во секојдневната реалност, повеќе не треба да се потпираме само на сопствената меморија. И се губи се што не се користи. И сеќавањето не исчезнува сам. Со него оставаме мирен сон и концентрација.
Можете да ја вратите способноста за меморирање, па дури и да ја направите точка на гордост со помош на „фитнес за мозокот“, не охрабрува невропсихологот Лев Малазонија. Само ние ќе тренираме не бицепс и трицепс, туку визуелна и аудитивна меморија. На крајот од тренингот, ќе обрнеме внимание на работата со „тешка тежина“ - ќе ја подобриме долгорочната меморија. Еве што предлага невропсихолог.
Тренираме визуелна меморија
Уште од детството знаеме дека „подобро е да се види еднаш отколку да се слушне сто пати“. Како да се сетите на она што некогаш сте го виделе и му се припишувале на делот „важен“? Еве две практики.
„Уметник без четка“
Дали отсекогаш сте сакале да цртате? Креирајте цртежи без платно и четки, користејќи ја само вашата имагинација. Погледнете го вашиот омилен хибискус или кој било предмет што ви се допаѓа. Затворете ги очите и замислете го со секој детал. Запомнете го секој детал и ментално нанесете потези на вашето ремек-дело слој по слој. Замислете како на сликата се појавуваат нови предмети, бои. Отворете ги очите, соочете се со реалноста.
„Нагласи во текстот“
Земете непозната книга, весник, дури и довод на социјална мрежа ќе ви помогне. Нека фрагментот е мал. На пример, како овој став. Отворете го текстот, прочитајте го и веднаш затворете го. Обидете се да се сетите на суштината на напишаното. Во процесот на обука, постепено зголемувајте ги фрагментите од текстот. И по неколку недели, додадете пресврт: размислете за произволно писмо и обидете се да запомните колку пати се сретнала во пасусот.
Ние тренираме аудитивна меморија
Ако сте студент, редовен планер, подкастер или разузнавач, тогаш слушањето на меморијата е важна суперсила за вас. Додадете уште неколку практики на вашиот тренинг.
„Слух“
Ќе ви треба онлајн наратор или која било апликација способна да чита текст со саканата брзина. Копирајте парче текст со најмалку десет зборови. Ова може да биде список на термини за темата што се проучува, имиња на колеги, градови во светот или интересни факти. Апликацијата ќе ја изрази и ќе ја зачува на вашиот паметен телефон. Ќе добиете можност да ја пуштите оваа кратка песна во секое време за да вежбате да ја меморирате на уво. Слушајте ја аудио снимката додека целосно не ја запомните. Не можете да го погледнете отпечатениот текст. Тренираме аудитивна меморија!
„По стапките на госпоѓица Марпл“
Дали одите и знаете ли совршено колку чекори дневно ќе ви го подобрат здравјето? Додека шетате во паркот или на пат до канцеларијата, продолжете да ја тренирате вашата меморија и за неколку месеци ќе станете гениј што слуша. Каде да се започне? Слушајте што велат минувачите, запомнете случајни исечоци од фрази. По прошетката, запомнете ја низата во која сте ги слушнале овие фрази. Особеноста на техниката е дека фразите не се поврзани на кој било начин - асоцијациите и визуелните слики ќе помогнат да се запаметат. Затоа, во исто време ќе развиете асоцијативно размислување.
Тренираме долгорочна меморија
Ако редовно го повторуваме она што некогаш сме го запамтиле, овие спомени се чуваат во долгорочна меморија и се обновуваат дури и по повредите. Ајде да пумпаме ваква меморија.
„Како сега…“
Детално запомнете што сте јаделе за ручек вчера, повторете ги настаните од денот по хронолошки редослед. Запомнете ги оние со кои сте се запознале, нивните зборови, изрази на лицето, гестови, облека. Ова ќе доведе до вистинска (научна) магија: наскоро ќе почнете прецизно да репродуцирате корисни информации што не сте можеле да ги запомните порано.
„Х минус еден“
Ајде да играме. Во обични картички - но на необичен начин. Земете ја палубата така што картите се свртени нагоре, погледнете на самиот врв. Потоа преместете го до крајот на палубата и повикајте го гласно (а вие веќе го гледате следниот во овој момент). Поместете ја втората картичка до крајот на палубата и именувајте ја додека ја гледате третата. Наскоро ќе можете да ја именувате не само претходната, туку и претходната или дури и претходната карта.
Го поправаме резултатот
Понекогаш почнуваме да ги правиме вежбите, но поминува недела или две, се брише впечатокот за новост, се успорува напредокот. Потсетете се во овој момент дека е полесно да се одржи вештина со постојано одржување. Најлесен начин да го одржите постигнатото е редовно да го повторувате тренингот, на крајот да го претворите во ритуал. Изберете една практика што најмногу ја сакате, приспособете ја за себе и правете ја секојдневно. На пример, секој ден пред ручек, запомнете што сте јаделе вчера. Обидете се да запомните, приближувајќи се кон куќата, каква марка, боја беа последните три автомобили што ги поминавте. Малите ритуали создаваат големо сеќавање. Сега дефинитивно ќе успеете.