Во повеќето случаи, причините за болки во грбот се должат на лошото држење на телото или лошите постапки секојдневно. Кои се ставовите што треба да ги избегнувате ако страдате од болки во долниот дел на грбот?

1. Седнете со грб заоблен и наведнат

Многу луѓе поминуваат голем дел од денот пред екран. Резултат: страдаат од болки во грбот бидејќи седат лошо.

Ако грбот ве боли и треба да останете на стол пред биро неколку часа, потребно е да не држете го грбот заоблен или наведнете се, туку држете се исправено.

Проверете дали ја прилагодувате висината на столот за да бидете пред вашиот екран и доколку е потребно, ставете мал потпирач за нозе за да го подобрите држењето на телото.

Кога седите во фотелја, потпрете се на потпирачите за раце или бутовите со двете раце и потпрете го грбот на потпирачот за грб.

2. Прекрстете ги нозете

Без разлика дали е тоа од скромност или затоа што сметате дека оваа позиција е поудобна, прекрстувањето на нозете е многу лошо кога имате болки во грбот.

Не само што ја прекинува циркулацијата на крвта, туку пред с,, оваа позиција може да доведе до болка во долниот дел на грбот оттогаш оваа позиција го извртува 'рбетот, што мора да компензира за погрешно движење.

Единствено решение: прекрстете ги нозете, дури и ако fortiori сметате дека е поудобно и елегантно отколку да ги раздвојувате нозете.

3. Свиткување за да зграби некој предмет

Ако сте фрлиле предмет, мора да ги врзете врвките или да извадите бебе од лежиштето, не се наведнувајте додека ги истегнувате нозетеНа Тоа е многу лош рефлекс што може да ја влоши вашата болка или дури да заглави пршлен.

Кога треба да се превиткувате, задолжително свиткајте ги двете нозе при изведување на движењето.

Ако треба да останете свиткани уште малку, клекнете на колена така што 'рбетот помалку да ви се наведнува.

4. Подигнете премногу тежок товар

Станува збор за здрав разум: ако страдате од болки во долниот дел на грбот, избегнувајте пренесување премногу тешки товари. Не двоумете се да побарате помош од трето лице и да ви ги достават намирниците.

Ако не можете да добиете помош, подигнете го товарот без да се наведнувате напред, но да ги свиткате нозете. Потоа обидете се да распределете ја тежината држејќи го товарот на колковите или стомакот, но особено не на должина на раката.

Конечно, ако треба да пренесете малку тежок товар, не заборавајте да дишете...

5. Носете несоодветни обувки

Пумпите не се препорачуваат кога страдате од ишијас, на пример, затоа што нивните високи потпетици н force принудуваат да компензираме со издлабување на грбот, што ја влошува болката.

Што се однесува до балетанките, нивното отсуство на потпетици е исто така многу лошо во случај на болки во долниот дел на грбот, бидејќи тие не го ублажувајте доволно шокот при одење.

Кога имате болки во грбот, идеален е да Направете рамнотежа со пета од 3,5 см за таканаречени патеки и дека кралицата на Англија, која често се наоѓа во стоечка положба за време на церемонии, се носеше.  

6. Престанете со спортот

Некои луѓе престануваат да играат спорт бидејќи болат во грбот и се плашат дека болката ќе се влоши: лоша идеја!

Кога страдате од болки во долниот дел на грбот, тоа е напротив неопходно да се има физичка активност за зајакнување на грбот и поддршка на 'рбетотНа Како што кажува кампањата, „ Вистинскиот третман е движење ".

Главната работа е да не се напрегајте и потоа размислете за истегнување.

7. Облечете се додека стоите

Дури и ако брзате, не облекувајте се додека стоите избалансирани на едната нога. Не само може да ја зголемите болката, но што е уште поважно, може да паднете и да се повредите.

Седнете и не брзајте да ги облечете чорапите; твојот грб ќе ти се заблагодари!

Перин Деурот-Биен

Прочитајте исто така: Природни решенија за болки во грбот