Ова не е ново: спиењето и здравиот начин на живот одат рака под рака. Алкохол, дрога, цигари, недостаток на физичка активност или лоша исхрана се сите фактори кои придонесуваат за деградација на квалитетот на спиењето.

Многу е едноставно, за да спиете добро, треба да живеете здраво.

Неколку студии го покажаа тоа физичка вежба е ефикасен во намалување на нарушувањата на спиењето и лекување на хронична несоница. Ефективноста е дури и споредлива со онаа на хипнотиците, без несакани ефекти! Според една студија објавена во 2011 година и спроведена меѓу 3000 луѓе на возраст од 18 до 85 години, 150 минути спорт неделно (умерено до интензивно ниво на активност) го зголемува квалитетот на спиењето за 65%.

Не е изненадувачки, најактивните заспиваат побрзо и спијат подобро.

Сепак, најдобро е да тренирате наутро, бидејќи физичката активност навечер може да има возбудлив ефект кај некои луѓе. Нежен спорт, како пливање или одење, исто така, може да го намали нивото на вознемиреност; додека поинтензивниот спорт ќе го замори телото и ќе ослободи ендорфин со смирувачки ефект. Ако е можно, практикувајте физичка активност надвор: изложувањето на природна светлина помага да се регулираат циркадните ритми, а особено дневниот / ноќниот ритам.

На страната на храната, повторно мора да се обложуваме на рамнотежа. Не јадете премногу тешки ноќе, ниту премногу слатко, шеќерот е стимуланс и избегнувајте алкохол, се основните мерки.