Со добро контролирана хипертензија, не мора да се грижиме за тешкотиите со нормалното функционирање. Сепак, борбата против оваа болест треба да биде поддржана со лекови и следење на одредени правила. До третина од жените и секој втор маж немаат поим дека страдаат од тоа. Што да јадете, што да избегнувате, а што категорично да избегнувате?
За жал, причина за ваквите проблеми најчесто е трупот. Прекумерната тежина е сериозен проблем во многу развиени земји, а до 6 од 10 лица со хипертензија имаат прекумерна тежина за нивната возраст и висина до 20%. Така, ако изгубиме непотребни килограми, брзо ќе ја почувствуваме промената во скоковите на притисокот. Вреди да се ограничат, пред сè, белите тестенини, белиот леб, белиот ориз, жолчките и ситно зрнести житарици. Треба целосно да се откажете од концентрати, супи во прав, полномасно млеко, полномасни млечни производи, слатки, масни месо, готови сосови, сирење, брза храна, чипс, чадена риба.
Што можете и што ви треба
Исхраната на хипертензивното лице треба да се збогати со зеленчук и овошје во големи количини. Најдобри се оние кои во својот состав имаат многу калиум, што го забрзува излачувањето на сол и вода (што го олеснува слабеењето), а исто така значително го намалува крвниот притисок. Го наоѓаме, меѓу другото, во доматите, цитрусите, семките од сончоглед. Понекогаш причина за хипертензија е недостаток на витамин Ц, чии извори се: брусница, аронија, цитрус, зелка и рибизли. Сумирајќи, со оваа болест е добро да се консумира во големи количини она што е нискокалорично и ефикасно го намалува крвниот притисок, т.е.
- зелена салата,
- брокула,
- брусница,
- аронија,
- планински пепел,
- лимон,
- Море,
- Карфиол,
- ротквица,
- Лук,
- Кромид,
- грашок,
- зелка,
- пиперка,
- Цвекло,
- Домати,
- Корен и лист целер.
Што друго?
Се разбира, движењето е многу важно. Изберете физичка активност која ви причинува најголемо задоволство и правете ја редовно. Исто така, неопходно е да се ограничи потрошувачката на сол, која Полјаците сè уште ја јадат премногу. Често несвесно, бидејќи се крие во многу производи. Значи, солењето на храната не помага. Солта треба да се замени со билки кои ќе го диверзифицираат вкусот на јадењата и во исто време не болат.
Зошто? Предизвикува лачење на соединение кое ги стеснува крвните садови, а со тоа ги принудува бубрезите да ги задржат и солта и водата, а како резултат на тоа – притисокот се зголемува. Две недели се доволни за да се навикнеме на јадења со помала содржина на оваа состојка, а кога ќе научиме да користиме тревки наместо нив, сигурно нема да се вратиме прерано.
Исто така, се препорачува да се посегне по „добрите масти“, односно маслинките и растителните масла. Истовремено, треба да се избегнуваат животински масти, односно путер, маст и свинско маснотии, бидејќи нивното консумирање поттикнува формирање на атеросклероза.