Прегледи за диета за детоксикација

Интересно е што многу жени (да си признаеме себеси дека претставниците на посилниот пол ретко се впуштаат во такви авантури, иако ветуваат неверојатни бонуси - и им ги даваат, што е важно), откако поминаа низ програми за детоксикација, велат дека не само што се чувствуваат подобро физички и да стане потенок - за неколку големини или килограми, како некој друг. Умот станува појасен, доаѓа сфаќањето за важноста на едноставните работи, она што беше многу потребно (работа, на пример) одеднаш изгледа како ситница. Но, само за да се постигне овој ефект, главната работа е да ги следите сите правила за детоксикација. Обично програмата се пресметува за период од 7 до 21 ден: ова време е доволно за да се отстранат токсините и токсините од телото.

Ви предлагаме да пробате детоксикација една недела. Новогодишната ноќ е време за експерименти: експертите за детоксикација и нутриционистите препорачуваат да го исчистите телото во тивко време, кога не ве опседнуваат стресови и рокови. Само што ова не е обична програма за детоксикација, туку напредна верзија базирана на научни истражувања, која вклучува вежби за лекување не само на телото, туку и на умот и душата.

Дел 1. Правилна исхрана за чистење на телото

Во последниве години, с increasingly повеќе се слуша фразата „холистички пристап кон здравјето“. Зад него лежи еден збор што го карактеризира овој пристап: интегритет. Факт е дека с everything во нашето тело е меѓусебно поврзано. Затоа добрата исхрана придонесува за здравјето во различни области на нашето постоење. Јадењето е можеби најблискиот контакт со околината: храната станува дел од нашето тело. Сепак, физичката активност, емоционалното и менталното здравје и удобната средина се исто така важни (поради оваа причина, нашата програма за детоксикација е поделена на четири дела).

Изборот на храна има огромно влијание не само врз нашиот метаболизам, туку и врз заздравувањето на болестите, врз нашата енергија, физичка активност, емоционална и ментална благосостојба и околината. Сите овие навидум одделни рамнини се всушност тесно меѓусебно поврзани.

Во текот на изминатите децении, научниците научија многу. Според најголемата студија за врската помеѓу исхраната и здравјето во историјата на човештвото, чии резултати се претставени во книгата „Кинеска студија“, ние самите се програмираме за болест, па дури и смрт. Се е до исхраната. Ако јадеме цела растителна храна, јадеме малку маснотии, сол и шеќер, ја исклучуваме животинската храна, тогаш ја чуваме младоста и здравјето многу, многу години. Ако фрлате ѓубре од храна како брза храна, сода и колачи во себе, како во рерна, јадете многу маснотии, црвено месо (говедско, телешко, свинско) и уште повеќе алкохол, телото ќе одговори со хроничен замор, дебелина и сериозни болести. Значи, каква храна треба да јадете за време на вашата детоксикација и ако одлучите да направите подолги промени во исхраната? Еве список, тука нема ништо комплицирано, сите производи може да се купат во најблискиот супермаркет и да не се трошат чудесни суми.

Цели зрна (сами, во леб, тестенини, итн.)

Пченица, ориз, пченка, овес, леќата, киноа, амарант, 'рж.

Зеленчук, грав и зеленчук

Краставици, домати, модри патлиџани, карфиол, компири, цвекло, моркови, репа, кромид, лук, ротквица, грав, грашок, леќа, наут, спанаќ, зелена салата, целер, рукола, магдонос, босилек.

печурки

Печурки, шитаке, буковки.

Овошје и бобинки

Портокали, киви, црвени пиперки, јаболка, боровинки, јагоди, тиква, малини, брусница, круши, грејпфрут, папаја, праски, дињи.

Ореви

Ореви, бадеми, лешници, кашу, ф'стаци.

Подобро е да се минимизира потрошувачката на риба, растително масло и рафинирани јаглехидрати (бел леб, колачиња, шеќер, колачи, лепчиња и разни колачи) и целосно да се исклучат – барем привремено – хамбургери, стекови и шницли, котлети од црвено месо и ќофтиња. , колбаси и сл колбаси, пилешко, јајца, млечни производи, мајонез. И од дозволените производи, можете да готвите огромен број јадења.

Можеби, на прв поглед, таквата диета ќе ви изгледа премногу строга, но позитивниот ефект, кој се манифестира многу, многу наскоро, ја навалува рамнотежата кон „да“ за диета растителна основа. Резултатите од студијата во Кина јасно покажуваат дека колку е помал процентот на храна од животинско потекло во исхраната, толку се поголеми здравствените придобивки.

Дел 2. Исцелување рецепти за Ајурведа

Покрај јадењата што ќе ги подготвите од производите наведени погоре, можете да пробате и јадења по ајурведски рецепти. Тие не само што го чистат и лечат гастроинтестиналниот тракт и целото тело, туку имаат корисен ефект врз самиот процес на варење, а во исто време го обновуваат имунитетот и резервите на енергија. Ајурведата е античко ориентално учење кое исто така се придржува до холистички пристап и затоа неколку милениуми милиони луѓе ширум светот се приврзаници на неа. Еве неколку рецепти инспирирани од ајурведската практика од Healthy, Happy, Sexy. За време на програмата за детоксикација, ќе имате време да ги пробате барем еднаш.

Амарант каша за појадок

½ чаша амарант

2 чаша вода

½ лажиче цимет во прав

1 лажиче суров, неварен мед

Грст сушени брусница

Додадете амарант во врела вода. Намалете ја топлината и динстајте на тивок оган 20-25 минути, или додека житарките не ја впијат целата вода. За време на готвењето, не заборавајте да ја промешате кашата: амарантот лесно се држи заедно и гори. Кога ќе се свари кашата, додадете цимет и мед, посипете со сушени брусница и послужете.

Пире од цвекло со портокал

XNUMX/XNUMX кромид ситно сецкан

¼ ч L. сол

¼ ч. L. семе од анасон

1 лажиче маслиново масло

2-3 излупени цвекло, исечени на коцки

1 голем сладок компир, исечен на коцки

2 ул. л кокосово масло

Сок од 1 мал портокал

Земете прилично длабок тенџере (многу добро ако има дебело дно), пржете го кромидот со семе од анасон во него во маслиново масло, сол. Потоа додадете цвекло и компири и продолжете да пржете околу 1 до 2 минути (средна топлина). Потоа пополнете го зеленчукот со вода, така што тие се целосно покриени со него, оставете го идното пире да врие и варете додека зеленчукот не омекне. Само внимавајте да не зовријат! Исцедете го вишокот вода и пире, додадете малку кокосово масло и сок од портокал. За декорација, можете да користите парчиња од кора од лимон и портокал.

Чорба од праз на Мери Томпсон

1 среден кромид или 2-3 кромидчиња, ситно исечкани

1 чешне лук, мелени

3 лажици л маслиново (маслиново) или маслиново масло

Сол и бибер по вкус

3 големи моркови, исечени на мали парчиња

1 голема дршка праз, измиена и исечена на мали парчиња

Сок од 1 свеж лимон

магдонос

Копра

Соте го кромидот и лукот во маслиново масло и сол на средна топлина додека не стане транспарентен. Додадете моркови и праз и продолжете да готвите неколку минути, повремено мешајќи. Намалете ја топлината, покријте и варете уште 20-30 минути. Кога морковите се меки и малку кафеави, исклучете го огнот. Додадете сок од лимон, свеж магдонос и копра, промешајте и сервирајте.

Чоколаден пудинг

1 чаша вода

2−4 датуми

Половина авокадо

2-3 смокви

1 лажица масло л путер од какао

⅛ ч. L. ванила суштина

¼ чаши ореви

Сите состојки ставете ги во сад за блендер и матете додека не се изедначи. Можете исто така да користите процесор за храна или потопен миксер. Можете да додадете бобинки за декорација.

Исцелителен пијалок со краставица и нане

1 мала краставица, ретко исечена

10-20 лисја од нане

12 чаши вода

Исплакнете краставица и нане. Ставете го во голем бокал. Покријте со вода и ставете во фрижидер најмалку 4 часа, по можност преку ноќ.

Послужете топло на собна температура. Рецептот е за околу 4 литри пијалок.

Дел 3. Дневни мини тренинзи

Физичката активност го подобрува здравјето. Ова е добро позната вистина. Сепак, секогаш нема доволно време за фитнес клуб. Плус, за време на програмата за детоксикација, веројатно нема да имате сила за полноправни вежби со „железо“: на крајот на краиштата, ќе имате лесно мени на кое се контраиндицирани тешки товари. Најдобрата опција е полнење дома. Willе ви треба малку слободно време и стол.

Потребна ви е мотивација? Те молам! Научниците докажаа дека фитнес тренинзите не мора да бидат исцрпувачки и да траат со часови. Доволно 7-25 минути дневно за да го подобрите расположението и благосостојбата. А, позитивните промени во метаболизмот по ваквите вежби опстојуваат уште 72 часа, не сметајќи ги сите други ефекти како губење на тежината, зголемување на енергијата и превенција на сериозни болести.

За да видите вистински придобивки дури и за толку кратко време како една недела, препорачуваме да ги правите секоја вежба (сите од книгата „7 минути за фитнес“) секој ден. Редовноста е клучот за добар резултат.

Бурпи

Веројатно нема подобра вежба за еден интересен дел од женското тело од оваа. Бурпи ги „согорува“ мускулите, цртајќи ги потребните форми, ве прави поиздржливи и совршено согорува калории.

Хиперекстензија на подот

Оваа вежба е наменета за зајакнување на мускулите на грбот и подобрување на држењето на телото. Ако го правите тоа редовно, ќе добиете кралско држење! Покрај тоа, воопшто не е тешко.

Кругови со брзина

Кардио вежбите се најдобриот начин за слабеење и зајакнување на кардиоваскуларниот систем. Мистериозната кратенка за отчукувањата на срцето (отчукувањата на срцето) е нашиот пулс. Постојат различни зони на отчукувањата на срцето за секоја возраст и ниво на фитнес. Оваа вежба е наменета за почетници, така што можете безбедно да ја изведувате. Но, ако одеднаш почувствувате премногу силно чукање на срцето, забавете, одете малку и потоа застанете да се одморите.

Допирање чорапи

Што е убавина без набиен стомак? Оваа вежба е дизајнирана да работи на вашите стомачни мускули. Се разбира, за да ги видите посакуваните коцки, треба да јадете правилно, а не само да спортувате. И програмата за детоксикација е идеална: само ќе комбинирате правилна исхрана и вежбање.

Дел 4. Вежби за дишење за мир на умот и душата

Придобивките од вежбите за дишење и медитацијата се докажани долго време: тие помагаат да се справат со стресот, заморот и несоницата, го зајакнуваат имунолошкиот систем, се релаксираат и опуштаат. Покрај тоа, според Ајурведа, чии основни принципи се опишани во истоимената книга, редовните вежби за дишење обезбедуваат јасност на умот, го поттикнуваат телото и помагаат да се балансира линеарното размислување на левата хемисфера на мозокот и креативноста на десната На Можете да правите само 2-5 минути дневно-дури и таквите кратки загревања ќе бидат ефективни.

Дијафрагматско дишење

Дијафрагмата е полукружен мускул сместен во основата на ребрата помеѓу стомакот и белите дробови. Обично бебињата вдишуваат целосно, длабоко, така што нивната дијафрагма работи ефикасно. Но, со возраста, со стареењето и под влијание на хроничен стрес, на кој повеќето возрасни се изложени секојдневно, нејзините движења стануваат побавни. Како резултат на тоа, се развива плитко дишење, што не е сосема природно. Брзите вежби се одличен начин да ги енергизирате клетките во вашето тело и да го вратите правилното дишење.

1. Седнете на стол (од предната страна), исправете го 'рбетот (држењето треба да биде на ниво) и ставете ги стапалата на подот. Тие не треба да одат настрана, нема потреба да ги наведнуваат нозете под вас или да ги ставаат „лопатки“ - само исправени.

2. Опуштете ги мускулите на градите, вратот и рамото. Почувствувајте ги стегите и ослободувањето на напнатоста од нив.

3. Ставете ја едната рака на стомакот и полека вдишувајте низ ноздрите. Додека вдишувате, обидете се јасно да почувствувате како стомакот и долниот дел на градите (каде што завршуваат ребрата) се полнат со воздух и излегуваат нанадвор.

4. Издишете полека низ устата, чувствувајќи ги вашите ребра и стомак да се повлекуваат.

Земете 10 вдишувања. Отпрвин, можете да ја посветите оваа практика 1-2 минути дневно, а потоа постепено да го зголемувате времето на 5 минути дневно.

Наизменично дишење низ двете ноздри

Ова е техника на дишење која најчесто се користи во Ајурведата и јогата. Тоа помага да се балансираат чувствата и емоциите и е особено погоден за оние со психолошки проблеми.

1. Седнете на подот со прекрстени нозе и удобно (не треба да имате ништо на патот), или земете стол, седнете на предниот раб од него и проверете дали 'рбетот ви е исправен, а стапалата се на подот На

2. Опуштете се, затворете ги очите и седнете неколку секунди, чувствувајќи се како ослободувате од напнатост. Потоа покријте ја десната ноздра со десниот палец (ова е поудобно). Издишете го воздухот брзо и брзо преку левата, отворена ноздра.

3. Започнете нов циклус: полека влечете воздух низ левата ноздра, прицврстувајќи се на чувството на експанзија, дистензија на желудникот.

4. Сега е време за префрлување. Нежно покријте ја левата ноздра со прстенот и средните прсти од истата десна рака, а потоа полека издишете го воздухот преку десната ноздра.

4. Продолжете. Додека левата ноздра е затворена, вдишувајте низ десната. Потоа повторно затворете го десното со палецот и издишете низ левата страна.

Ова е целосен циклус - една вежба. На самиот почеток, обидете се да ја направите оваа вежба само 5 пати, но потоа обидете се да ја правите 5 минути на ден.

Обидете се да ги следите овие препораки само седум дена: во текот на оваа недела вашето тело ќе се исчисти, токсините и токсините природно ќе исчезнат, вашиот ум, исцрпен од работата и секојдневните работи, конечно ќе се одмори. Најдобро од с, позитивните ефекти од детоксикацијата ќе траат неколку месеци.

Врз основа на книгите „Кинески истражувања“, „Здрави, среќни, секси“, „7 минути до фитнес“, „Ајурведа“.