Ако сте уморни од копнежот да ги гледате девојките со отворени фустани и да сте alousубоморни на силните бицепси на Камерон Дијаз, време е сериозно да започнете да ги тренирате мускулите на раката. Фитнес тренерката Јулија Бобек од Newујорк разви систем за шест вежби. Е ви треба душек, два лесни тегови (1-2,5 кг) и два тешки тегови (3-5 кг). Вршејќи го комплексот секојдневно, ќе го забележите резултатот за една недела!
Зајакнува: бицепс, мускули на бутовите и задникот.
Земете светлина гира во секоја рака и застанете исправено. Чекор назад и лево со десната нога додека ги свиткате колената. Во исто време, свиткајте ги лактите (како што е прикажано на фотографијата) и обидете се да ги споите лопатките. Вратете се на почетната позиција.
Направете ја вежбата 15 пати, потоа сменете ги нозете.
Зајакнува: мускули на рамената и грбот, трицепс.
Легнете со лицето надолу на подлогата. Испружете ги рацете со лесни тегови по телото. Подигнете го торзото од подот и вратете ги рацете назад (како што е прикажано на фотографијата). Држете ја оваа позиција 3-4 секунди. После тоа, истегнете ги рацете напред и замрзнете уште пет секунди.
Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата најмалку 12 пати.
Зајакнува: мускули на рамената и колковите, трицепс.
Willе ви требаат лесни тегови. Стоејќи на подот, подигнете ја и повлечете ја десната нога наназад, така што торзото и ногата да формираат права линија. Свиткајте ги рацете во лактите, додека теговите треба да ги допрат пазувите.
Исправете ги рацете, малку повлекувајќи ги назад (како што е прикажано на фотографијата). Чувајте ја рамнотежата! Рацете треба да се свиткаат-не се свиткаат 15 пати. Потоа сменете ги нозете.
Зајакнува: трицепс, коси мускули на стомакот, мускули на задникот и нозете.
Застанете исправено со стапалата на ширина на рамената. Земете светлина гира во секоја рака. Наведнете се надесно, држејќи ја левата рака над главата, а десната зад грб (види слика). Вратете се на почетната позиција.
Направете најмалку 12 свиоци на секоја страна.
Зајакнува: мускули на рамената, грбот и нозете.
Застанете со десната нога пред левата на голема далечина. Земете тежок гира во секоја рака. Наведнете се напред, свиткувајќи ги колената. Со десната рака, допрете ја левата нога (како што е прикажано на фотографијата) и држете ја другата рака, малку свиткана, во близина на половината.
Направете 15 свиоци на левата нога, а потоа иста количина на десно.
Зајакнува: мускулите на печатот и рамената.
Легнете на подлога и свиткајте ги колената. Поставете ги рацете со тешки тегови по телото. Подигнете го горниот дел од телото од подот (околу 45 степени) и испружете ги рацете директно пред вас (како што е прикажано на фотографијата). Држете 10 секунди, а потоа спуштете се на подот.
Повторете ја вежбата 15-20 пати.