Вежби за убава фигура

Вежба # 1

Оваа вежба е во природа на загревање и исто така помага да се зајакнат мускулите на бутовите, рацете и стомачните мускули.

Застанете на подот, стапалата во ширина на рамената, рацете по должината на торзото. Седнете така што бутовите ви се паралелни со подот. Во исто време, фрлете ги исправените раце прво напред, а потоа нагоре (како што е прикажано на фотографијата А). Вратете се на почетната позиција, но малку изменете ја: подигнете го десното колено нагоре, истовремено повлекувајќи ги рацете надолу и малку надесно - така што левата рака завршува зад десното колено.

Направете три сета (по 15 повторувања), одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 2

Оваа вежба е одлична за зајакнување на мускулите на грбот и стомакот. Мора да се изведува на гимнастичка подлога.

Легнете на стомак со лактите лактите, а потоа подигнете го торзото, обидувајќи се да го држите грбот исправен (како што е прикажано на фотографијата А). Без да ги поместувате или кревате рацете и нозете од подот, свртете го торзото налево - колку подалеку, толку подобро (слика Б). Без да се вратите на почетната позиција, веднаш свртете го телото надесно.

Направете три сета (по 10 повторувања), одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 3

Оваа вежба го подобрува држењето на телото, ги зајакнува мускулите на грбот, рацете, задникот и бутовите.

Направете широк чекор напред со левата нога, така што десното колено речиси го допира подот. Наведнете се напред, обидувајќи се да го допрете подот со рацете од двете страни на левата нога (како што е прикажано на фотографијата А). Откако ќе се оттргнете со левата нога, префрлете ја телесната тежина на десната нога и направете чекор назад - сега десното колено ќе биде напред, а левото ќе биде позади. Во исто време, ротирајте го телото околу 45 степени надесно (слика Б). Стани и исправи се.

Направете три сета (по 15 повторувања секој).

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 4

Оваа вежба ги зајакнува мускулите во градите, бутовите и задникот. Мора да се изведува на гимнастичка подлога.

Заземете позиција како да правите склекови. Рацете на подлогата треба да бидат малку пошироки од ширината на рамената (како што е прикажано на фотографијата А). Свиткајте ги рацете, спуштете се надолу, истовремено свиткувајќи ја десната нога и повлечете го коленото надесно и напред - додека не го допре десниот лакт. Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата со другата нога.

Направете три сета (по 10 повторувања), одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 5

Оваа тешка, но многу важна вежба ги зајакнува мускулите на целото тело, особено нозете, колковите и задникот.

Застанете на подот со широко раширени нозе. Рацете се испружени по должината на торзото. Направете длабок сквот, така што колковите ви се во позиција паралелна со подот, и лесно можете да ја допрете земјата со рацете (фотографија А). Нагло скокнете (колку што можете повисоко), истегнете ги рацете до таванот и држете ги нозете одделно (фотографија Б).

Направете три сета (по 12 повторувања), одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 6

Оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули, нозете, бутовите и глутевите.

Застанете на подот со стапалата во ширина на рамената. Свиткајте ја левата нога нагоре и назад. Седнете, додека ја движите десната рака настрана и со левата рака стигнете до полето до прстот на десната нога (фотографија А). После тоа, исправете се, истегнете ја левата рака кон таванот и кренете ја левата бутина пред вас (треба да биде паралелна со подот). Вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата со другата нога.

Направете три сета (по 12 повторувања), одморајте 30 секунди помеѓу сериите.

Следна вежба

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.

Вежба # 7

Ова се вообичаените склекови што им се познати на сите што посетувале часови по физичко образование на училиште. Сепак, само неколкумина ја прават оваа вежба правилно.

Заземете позиција за склекови, потпирајќи се на исправени раце (растојанието помеѓу дланките е строго еднакво на ширината на рамената). Започнете со правење склекови, свиткување на лактите и спуштање на телото надолу. Во исто време, грбот треба да остане исправен, а лактите да се притиснат на телото. Кога правите склекови, рацете треба да бидат паралелни едни со други. Кога се изведуваат правилно, пекторалните мускули и трицепс се добро разработени.

Повторете ја вежбата најмалку 15 пати. Ако е тешко, направете склекови од колената, не потпирајќи се на прстите на нозете, туку на колената (нозете треба да се подигнат).

Прочитајте на WDay.ru:

• Како да добиете нов задник за 4 недели. За правото да поседуваат луксузен задник, многу од понежниот пол не би жалеле за ништо. Сепак, WDay.ru бара само четири недели и малку трпение. Можете да користите обичен стол како спортска опрема!
• 15 -минутен комплекс за поцврст стомак. Овој 15-минутен сет на вежби беше развиен од тренери во еден од фитнес клубовите во Newујорк. Ако го правите комплексот најмалку три пати неделно, резултатот нема да чека долго: вашиот стомак, како и рамената, нозете, па дури и задникот ќе започнат сосема поинаков живот!
• 8 вежби за совршени стомачни мускули. Еластично и секси - вака секоја девојка сонува да го види својот стомак. Но, како да одржуваме една од најпроблематичните области на нашето тело во добра форма? Избегнувајќи стандардни и здодевни вежби, WDay.ru нуди специјален комплекс што може да ги претвори дури и најзапоставените стомачни мускули во идеален.