Fit Split е еден од најновите курсеви за фитнес од Кејт Фредерик. Најавата за новиот комплекс се случи кон крајот на 2017 година. Програмата е а Сплит за обукатоа ќе ви помогне да го оптимизирате времето за обука и да добиете максимален резултат во однос на согорувањето на маснотиите и зајакнувањето на мускулите на целото тело.
Преглед на програмата Fit Split
Веројатно сте слушнале за програмата Сплит серија, објавена Кејт Фредерик пред околу 10 години. Во 2017 година, тренерот разви слична структура на комплексот Fit of Split, само повеќе ефективни и квалитетни! За време на нивните студии, Кејт често повторува дека не мора да застанувате и да губите време на одмор. Во новата програма, Fit Split, овој принцип се спроведува 100%. Нема да потрошите ниту една минута подарок што ќе ви помогне да постигнете максимални резултати за помалку време. Ова е особено важно за оние кои не се подготвени да вежбаат секојдневно или подолго време.
Серијата Fit Split вклучува 4 видеа со времетраење од 50-60 минути (+1 бонус на краток печат). Секоја програма се состои од два дела: првата половина ве чека кардио-товарот, во вториот дел - моќ оптоварување. Кардио тренинг режим на интензивен интервал, додека Кејт ги направи прилично разновидни и забавни. Сила за обука е поделена на мускулите на горните и долните делови, и притисни (туркање) и влечење на мускулите (повлече). Во тие денови, кога работите со една група на мускули, втората мускулна група се одмара.
Значи, Општ опис на програмата Fit Split:
- Програмата вклучува 4 видеа од 50-60 минути + 1 бонус на кратко притискање
- Секое видео вклучува 2 обуки: прво е кардио, а потоа и моќниот дел (20-30 минути)
- Вежбите помагаат во согорување на маснотиите, ги зајакнуваат мускулите, го тонизираат телото, ве ослободуваат од проблематичните области
- Е ви треба дополнителна опрема, вклучувајќи збир на тегови за вежби за сила
- Ниво на програма Напредно (напредно), но нивото на "над просечно" обуката исто така ќе биде изводлива.
Како да тренирате за Fit Split? Убавината на програмата е во тоа што може да биде прилагодена според вашиот распоред. Може да тренирате 4 пати неделно, изведувајќи програма од 1 час. Може да тренирате 4 пати неделно, но делејќи го видео часовникот наутро и навечер. Може да правите 6 пати неделно 30 минути, наизменично помеѓу кардио и тренинг со тежина. Можете дури и да мешате помеѓу тегови и кардио тренинг по ваша дискреција. Програмата е многу променлива.
За програмата Fit the Split ќе ви треба дополнителна опрема:
- Тегови (од 2 до 20 кг, водени од неговите можности)
- Лизгачки дискови (можете да користите парчиња ткиво, хартиени плочи)
- Постепена платформа
- Fitball (парни вежби)
- Фитнес бенд (во одделни вежби)
- Прачка (опционално)
Програмата Fit Split
Ние ви нудиме краток преглед на сите четири програми сместени во класичен Fit Split. Ако планирате да ги поделите тежините и кардио тренингот, не заборавајте да направите загревање и накуцване бидејќи се вообичаени за двата дела.
1. Кардио + метаболички условувања со ниско влијание (50 минути)
- Кардио со ниски влијанија. Низок кардио тренинг на интервал со минимален број на хме. За дополнително оптоварување, дисковите за лизгање.
- Метаболички климатизација. Сила за обука со тегови, фокусирање на горниот дел од телото: рацете, рамената, грбот, градите. Кејт ја користи следната тежина на гира: 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг.
2. Боксемп-бокс + Нозе и Глејти (60 минути)
- Боксерски бок-камп. Интервален кардио тренинг заснован на елементите на боречките вештини и интензивната плиометриска. Ако сакате да го отежнете тоа, можете да користите тегови за оружје.
- Нозе и лепила. сила за обука за долниот дел од телото вклучува разни сквотови, палиња и чекор со салагеану. Ефикасно ќе работите на мускулите на бутовите и задникот. Е ви треба платформа за возење и засилување. Ако не е платформа на чекор, вежбите можат да се модифицираат или да се користат софа / стол. Кејт ја користи следната тежина на гира: 4.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.
3. Мешано влијание кардио + повлечете ден (60 минути)
- Мешано влијание кардио. Интервал на кардио тренинг е мешавина на слабо влијание на експлозивни вежби и експлозивни вежби за зголемување на срцевиот ритам и согорувањето на маснотиите. Инвентарот не е потребен.
- Ден на влечење. Тренинг за сила за целото тело со фокус на следниве мускулни групи: грб, рамења, бицепс, задник и тетиви. Е ви треба фитбол, фитнес еластичен бенд, тегови, мрена. Родот се заменува со тегови со мала или никаква штета. Кејт ја користи следната тежина на гира: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
4. Уништи кардио + Ден на притисок (55 минути)
- Уништи кардио. Аеробик со импакт-чекор, кој ќе ви помогне да го експлодирате метаболизмот, да го зголемите срцевиот ритам и да го забрзате процесот на согорување на маснотиите. Дали е најтешката програма за кардио тренингот Fit Split.
- Ден на притисок. Тренинг за сила за целото тело со фокус на следниве мускулни групи: градите, рамената, трицепсот и квадрицепсот. Е ви треба скала платформа, тегови, мрена. Родот се заменува со тегови со мала или никаква штета. Кејт ја користи следната тежина на гира: 2 кг; 3.5 кг; 5.5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13.5 кг.
5. Бонус апс (10 минути). Исто така, програмата вклучуваше краток бонус за стомачните мускули и кората од фитнес-лентата и дисковите за лизгање.
Обука со Кејт Фридрих, вие не само што ќе изгубите тежина и ќе се ослободите од вишокот килограми, туку и ќе го подобрите вашето тело. Кејт е вистински стручен тренинг за сила дома, затоа бидете сигурни во нејзините програми дека ќе ја добиете оваа бројка за која долго време сонував.
Видете исто така: 80 дневна опсесија: новиот комплекс од есенската Калабрезе.