Холистичката гимнастика е форма на каросерија заснована на самосвест, која има за цел да најде спонтана рамнотежа. Во овој лист подетално ќе ја откриете оваа дисциплина, нејзините принципи, нејзината историја, придобивките, кој и како ја практикува и на крајот, контраиндикациите.

Доаѓајќи од грчкиот „holos“ што значи „целина“, холистичката гимнастика е метод на постурална реедукација која има за цел самосвест преку движење и дишење. Ова овозможува да станете свесни за тензиите што го деформирале телото и да се ослободите од нив, да го зајакнете мускулниот тонус и правилното држење за да ја вратите неговата природна флексибилност и подвижност.

Холистичката гимнастика, исто така, ве учи да ја почувствувате меѓусебната зависност помеѓу различни делови од телото. Така, може да се види дека движењето на глуждот, на пример, ги релаксира мускулите на вратот, додека движењето за истегнување на вилицата помага да се ослободи дијафрагмата.

Оваа дисциплина не цели кон перформанси, туку да научи да биде совршено присутен на она што го правите и внимателно да ги набљудува сите ваши телесни сензации.

Главните принципи

Во холистичката гимнастика, постојат три главни области на работа кои се:

• Рамнотежата : поради напрегањата што се применуваат на телото, одредени негови делови имаат тенденција да се деформираат и да станат неурамнотежени. Холистичката гимнастика има за цел да ја врати природната рамнотежа на телото, особено со прво работење на стапалото. Кога е правилно поставен на подот, позитивно ќе влијае на положбата на другите делови од телото. Малку по малку вршиме неколку репозиционирања за да постигнеме спонтана рамнотежа.
• Тон: секој од нашите мускули има мускулен тон. Кога овој тон е премногу висок или премногу низок, постои дистонија. Во холистичката гимнастика, се претпоставува дека поединецот треба да биде свесен за мускулните дистонија бидејќи тие се резултат на психолошка нерамнотежа. Мускулите и умот се тесно поврзани и се контролираат еден со друг.
• Дишење: Според креаторот на оваа дисциплина, квалитетното дишење помага за подобрување на функционирањето на тетиво-мускулниот комплекс. Затоа работата на дишењето е фундаментална. Се состои од учење да „опуштите да дишете“. Правејќи ги движењата, дозволуваме здивот да дојде, спонтано, без присилување, да заврши со она што се нарекува тројно дишење, кое се состои од вдишување, издишување и мала пауза.

Холистичка гимнастика и физиотерапија

За разлика од физиотерапевтот кој се справува со својот пациент, лекарот вербално ги опишува движењата што треба да се изведат, без претходно да демонстрира. Така, учесниците мора сами да ги рекреираат овие движења.

Некои физиотерапевти и физиотерапевти користат Холистичка гимнастика за да им помогнат на своите пациенти подобро да ги почувствуваат промените што се случуваат во нив.

Според нашите сознанија, не постои клиничка студија која ги проценувала терапевтските ефекти на холистичката гимнастика врз здравјето. Сепак, оваа дисциплина се користи во многу случаи и би била ефикасна во:

Спречете одредени здравствени проблеми 

Работата на држењето помага да се спречи абење на пршлените и како резултат на болка и здравствени проблеми, вклучително и остеоартритис. Помага за подобрување на квалитетот на дишењето, циркулацијата и функционирањето на целиот организам.

Намалување на стресот

Се вели дека вежбите за дишење и движење имаат релаксирачки ефекти, кои придонесуваат за намалување на стресот и за подобрување на квалитетот на сонот.

Бидете во подобра форма

Многу луѓе го избираат овој пристап само за да се одржат во форма или да се релаксираат, додека други го користат за да го намалат стресот и болката предизвикана од сериозни болести како фибромијалгија или дури и рак.

Подобрете ги вашите проприоцептивни капацитети

Холистичката гимнастика им овозможува на поединците да го подобрат своето чувство за рамнотежа и да бидат посвесни за просторот околу нив, што би помогнало да се намали ризикот од случајни падови.

Намалете го ризикот од инконтиненција по породувањето

Физиотерапевтката Кетрин Казини го користи, меѓу другото, за да го намали ризикот од инконтиненција по скината перинеум по породувањето. Движењата и ги зајакнуваат перинеалните мускули и ја подобруваат респираторната функција.

Специјалистот

Има холистичка гимнастика во Квебек, во некои европски земји и во Бразил. Целосната листа може да се најде на веб-страницата на Здружението на ученици на д-р Еренфрид – Франција.

Тек на сесија

Сесиите за холистичка гимнастика се одвиваат во мали групи или поединечно. Тие обично се нудат на неделна основа и се шират во текот на неколку недели. За време на првиот (индивидуален) состанок, лекарот воспоставува здравствен преглед и ги идентификува областите што ја попречуваат мобилноста на телото. Секоја следна сесија вклучува дел посветен на мускулна релаксација и друг на движења за реструктуирање на постуралната положба.

Движењата се едноставни и може да се вежбаат со помош на перници, топки или стапчиња. Овие инструменти, кои се користат за масажа и издолжување на мускулите, помагаат да се ослободи напнатоста. . Во Холистичката гимнастика нема однапред одредени секвенци на вежби. Олеснувачот ги избира движењата – изведени стоејќи, седејќи или лежејќи – според посебните потреби на групата.

Воз за холистичка гимнастика

Во Франција, обуката е резервирана за физиотерапевти. Вклучува девет тридневни курсеви и една недела интензивна обука. Видете го Здружението на ученици на доктор Еренфрид – Франција во локациите од интерес.

Во Квебек, обуката е наменета за здравствени работници со диплома од колеџ или еквивалент. Распространет во текот на две години, вклучува курсеви, практиканти и надгледувани сесии. Видете Здружение на студенти на д-р Еренфрид и холистички практичари за гимнастика – Квебек во локациите од интерес.

Од 2008 година, Универзитетот во Квебек во Монтреал (UQAM) нуди, како дел од својата специјализирана диплома за соматско образование, курс од 30 кредити со профил на холистичка гимнастика3.

Контраиндикации за холистичка гимнастика

Општо земено, Холистичката гимнастика е за секого, без разлика на возраста и физичката состојба. Нема контраиндикации освен скршеници или силна болка.

Холистичката гимнастика е создадена од д-р Лили Еренфрид доктор и физиотерапевт со германско потекло. Бегајќи од нацизмот, таа се населила во Франција во 1933 година, каде што починала во 1994 година на 98-годишна возраст. Немајќи право да се занимава со медицина во Франција, но сакајќи да ја продолжи својата работа во здравството, таа вовела и развила метод на „образование на телото“. , судејќи ја рамнотежата на телото од суштинско значење за рамнотежата на телото. 'дух. Таа го збогати и го пренесе учењето што го доби од Елза Гиндлер во Берлин. Вториот разви пристап заснован на свесност за сензациите преку движење и дишење, што во голема мера придонесе за лекување на туберкулозата.

• Агински Алис. Водена функционална рехабилитација од патеката за релаксација, Éditions Trédaniel, Франција, 2000 година.
• Агински Алис. На пат кон релаксација, Éditions Trédaniel, Франција, 1994 година.
• Бертерат Тереза, Бернштајн Керол. Телото има свои причини, само-заздравување и анти-гимнастика, Éditions du Seuil, Франција, 1976 година.
• Еренфрид Лили. Од образованието на телото до рамнотежата на умот, Колекција Телото и духот, Обие, Франција, 1988 година.
• Тетратки на Студентското здружение на д-р Еренфрид, Éditions Équateur, Франција, од 1987 г.
• Гимонд Одета. Соматско образование: промена на парадигмата, без предрасуди... за здравјето на жените, пролет 1999 година, бр. 18.

• ? Казини Кетрин. Методот на доктор Еренфрид: Голема заборавена техника за физиотерапија, FMT Mag, бр. 56, септември, октомври, ноември 2000 година.
• Дукет Кармен, Сироа Лиз. Добро стареење со Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998 година.
• Мери Роналд. Отворањето на телото, списание Психологии, бр. 66, 1989 година.
• Фондација за сензорна свест.