Како се смени фитнес модата: од аеробик до јога во импровизирана лежалка

Црнокосите убавици тренираа со месеци пред Олимписките игри, го набудуваа ПП (правилна исхрана), одеа во термални бањи-еден вид антички фитнес центри, каде што можете да вежбате, пареа во бањата и разговарајте кој има повеќе коцки на печатот. Потоа, многу векови по ред, спортот беше речиси валкан збор: или беа про fashionирни млади прозрачни дами со испакнати клучни коски, или Рубенс жени со кора од портокал на стрмните колкови (кошмар на денешниот фитонијаш).

Второто појавување на фитнес се случи во Америка во 70 -тите години на минатиот век. И сето тоа благодарение на хамбургери и сода! Бројот на возрасни и деца кои страдаат од дебелина се заканува да се претвори во катастрофа, а владата го вклучи алармот. Во државите, беше создаден Совет за фитнес, во кој беа вклучени 20 од најдобрите специјалисти во оваа област. Неговата главна задача беше да ја популаризира обуката. Но, како и обично, работата отиде само откако убавите жени беа поврзани со неа.

Што е ова? Ритмичка гимнастика до музика. Погоден дури и за оние кои имаат напад на паника од самата помисла да играат спорт.

Како сето тоа започна? Во 60 -тите години, физиотерапевтот Кенет Купер, кој работеше со војници на американското воздухопловство, ја објави книгата Аеробик, каде што опиша како гимнастиката влијае на телото и објави неколку вежби. Всушност, тие беа наменети за војската. Но, се разбира, нивните сопруги, откако прочитаа за чудесното влијание на едноставната обука, не можеа а да не ги испробаат сами. Купер одговори на интересот и организираше Аеробик центар за секого.

Но, вистинскиот бум започна една деценија подоцна, кога актерката Janeејн Фонда (патем, страдаше од вишок килограми и боцки од витка мајка во детството) направи бонбони за ТВ од досадни активности. Убави момци и девојки во мулти-обоени хеланки скокаат и сквотираат на весела музика-американските домаќинки се согласија на таков спорт!

Малку подоцна, Фонда разви свој систем за обука, објави книга, отвори неколку спортски сали и ги објави првите видео касети со прирачници за аеробик - за почетници и искусни.

Ритмичката гимнастика стигна до СССР дури во 1984 година - холивудската актерка беше заменета со домашни лизгачи, балерини и актерки. Самата Janeејн се појави во советското издание само еднаш - во 1991 година за време на снимањето во Соединетите држави. Патем, сега 82-годишната кралица на аеробик с still уште издава дискови за вежбање, но за пензионери. Во видеото, актерката (сите во тесни костуми и со совршен појас) зборува за мазни вежби за истегнување и гира.

Што е ова? Фитнес видео туторијал, кој вклучува загревање, вежби за сила за мускулите на нозете, градите, рацете, рамената, грбот и стомачните мускули. Вежбите траат само час и половина, но обично е тешко за почетниците да завршат с everything одеднаш, па затоа тренерите предлагаат да ги поделат на два дела.

Како сето тоа започна? Речиси секој супермодел објави видео тренинг во исто време: и Клаудија Шифер и Кристи Тарлингтон. Но, само вежбите од Синди Крафорд станаа навистина популарни. Всушност, главниот тек на вежбите не го разви таа, туку нејзиниот личен тренер Раду - еден од најпопуларните во Америка. Но, Синди беше таа што одлучи да го сними тренингот на прекрасни места и со детални објаснувања. И по успехот, таа ги надополни часовите со свои часови. Секој од курсевите е наменет за своја публика. „Тајната на совршената фигура“, на пример, е погодна за почетници - можете дури и да направите дел од лекцијата на работа. Курсот „Како да се постигне совршенство“ е потежок, а „Нова димензија“ е наменет за млади мајки кои не можат да поминат половина ден во салата, но ќе најдат половина час за брзи и ефективни вежби дома. Експертите ги критикуваа тренинзите на Крафорд за тешки удари и тешки товари, но тие продолжуваат да бидат успешни. И гледајќи ја 54-годишната Синди, мајка на две деца која с still уште може да носи фустан од нејзината матура во средно училиште, разбирливо е зошто.

Што е ова? Еден вид аеробик, кој вклучува повеќе од 20 области: истегнување, елементи на балет, ориентални, латиноамерикански, модерни танци.

Како сето тоа започна? Најдобриот час на Кармен Електра се случи откако глумеше во ТВ серијата „Спасувачите Малибу“. Кога оваа страшна мала работа трчаше по плажата во црвен костим за капење со Памела Андерсон, целиот свет се замрзна. Велат дека запре дури и падот на цените и продажбата на акции на Волстрит. Кармен беше сигурна: треба да фалсификувате долари додека срцата на публиката се жешки, и таа сними програма за одржување на телото во форма. Таа танцуваше многу години, па знаеше на што да се фокусира. Се заснова на вежби составени од неколку делови: прво треба да го средите задникот и половината - најпроблематичните женски места, а потоа можете да научите еротски да ги мавтате со колковите и да седите на канап, речиси како Деми Мур во филмот „Стриптиз“. И Електра, исто така, зборуваше за тоа како да ја отпуштите косата и да танцувате околу стол. И сето ова е поканувачки за партнерот да не умре смеејќи се додека девојката се обидува да го одврзе појасот за пеинуар.

Се разбира, танцот со стриптизи се појави долго пред часовите на холивудската суперrstвезда, назад во Антички Египет, каде што девојчињата постепено беа голи за време на танците посветени на богот Озирис. Но, благодарение на Кармен, страста за еротска аеробик (а потоа пластика за соголување, полу-танцување, танцување по стап) стана широко распространета, вклучително и во нашата земја.

Што е ова? Вежби и ритмички танцови потези кои се изведуваат во базенот или морето и вршат стрес на сите мускулни групи.

Како сето тоа започна? За прв пат, часовите во вода беа прикажани на ТВ во 50 -тите години во емисија за здрав начин на живот. Тренерот Jackек Лален увери дека вежбите се погодни и за мали деца и за стари лица, и рече дека ова е најидеалниот тип на вежбање: сите 640 мускули можат да се користат скоро истовремено! Во 70 -тите и 80 -тите години, аеробикот во вода почна да се користи за рехабилитација и обука на спортисти. Откако спортистот Глен Меквотерс, кој беше застрелан во бутот за време на Виетнамската војна, разви систем на вежби за вода и можеше повторно да трча, водената гимнастика стана популарна. Обучувачите мораа да ги комплицираат часовите и да користат дополнителна опрема.

Во Русија, аеробикот во вода стана популарен откако базените почнаа да се појавуваат во фитнес клубовите. Fубителите на овој спорт се шегуваат дека само оние жени кои не се вклопуваат во гумена капа не влегуваат во него.

Што е ова? Интегриран пристап кон целото тело одеднаш, поради што се тренира максималниот број мускули во исто време. Основни принципи: правилно дишење (крвта е пооксигенирана и циркулира подобро, срцевиот мускул и крвните садови се зајакнуваат, обемот на белите дробови се зголемува), постојана концентрација, мазност и мекост на движењата (ризикот од повреда е минимален, затоа комплексот е погоден за стари лица и оние со здравствени проблеми).

Како сето тоа започна? Josephозеф Пилатес е роден како слабо и болно дете. Астма, рахитис, ревматизам - секој пат кога докторите се прашуваа како тој с yet уште не отишол во следниот свет. Но, момчето се покажа како тврдоглаво: читаше книги за дишење, правеше гимнастика, бодибилдинг, пливање. И врз основа на неколку спортови, тој излезе со свој систем на вежби. Веќе на 14 -годишна возраст, Јосиф се ослободи од половина од неговите заболувања и изгледаше како спортист, уметниците дури го поканија да позира. На 29-годишна возраст, тој се пресели од Германија во Англија, стана професионален боксер, одржа лекции за самоодбрана на полицијата во Скотланд Јард, а потоа емигрираше во Соединетите држави, каде што во 1925 година ја отвори Школата за здрав начин на живот. Системот брзо стана популарен меѓу балетските танчери и спортисти, а потоа и кај обичните Американци.

Сега Мадона, odоди Фостер, Никол Кидман, Алесандра Амбросио промовираат пилатес. Пред неколку години, тие се заинтересираа за него во Русија. За среќа, не се потребни специјални уреди за тоа, можете да вежбате и дома и на тревникот. Сепак, за особено заинтересирани спортисти, постои специјален симулатор - реформатор кој помага да се разработат сите мускули.

Што е ова? Комбинација на вежби за дишење со различни видови вежби. Во принцип, темпото за време на вежбањето е бавно, но товарот е неколку пати поголем отколку за време на трчање или вежбање на симулатори. И сето тоа е за необичниот начин на апсорпција на кислород: вдишувајте низ носот, издишувајте преку устата. Ова одзема неверојатна количина енергија, што значи дека ефектот е позабележителен.

Како сето тоа започна? Програмата беше развиена во 1986 година од 53-годишниот Американец Грир Чајлдерс. Според официјалната верзија, по раѓањето на три деца, жената сонувала да се врати од 56 -та големина на облека на нејзината родна 44 -та. Но, ниту диетата ниту вежбањето не помогнаа. И тогаш таа развила вежби што согоруваат маснотии, помагаат во отстранување на токсините и токсините и ги контрахираат стомачните мускули (што значи дека во десет навечер нозете не се носат во фрижидер). Според неофицијалното - Грир никогаш не била дебела (патем, на мрежата нема ниту една фотографија од нејзината прекумерна тежина), само на претприемничка русокоса и требаше импресивна приказна за да ја објави книгата „Величествена фигура за 15 минути на ден! “ Како и да е, вежбањето функционира - докажано од поранешни полни жени од различни континенти и славни личности: Кејт Хадсон, Мараја Кери, ennенифер Конели.

Бодифлекс, како и Пилатес, дојде во нашата земја не толку одамна, но нема крај на оние што сакаат да го направат тоа под водство на тренер.

Што е ова? Комбинација на кардио вежби за согорување маснотии и тренинг за сила за да ви помогне да го обликувате вашето тело. Вежбите треба да се изведуваат без престан, по можност во исто време.

Како сето тоа започна? И камповите CrossFit и Boot позајмија идеи од програми дизајнирани за американската војска. Ова се аналози на армиските кампови со тешка дисциплина и преоптоварување. Главната карактеристика е дека можете да се натпреварувате едни со други. Отпрвин, група од неколку луѓе се собираа секој ден во парк или теретана и, под водство на инструктор, извлекуваа тегови, преместуваа камиони и тежеа јавно. Главната цел е да изгубите тежина за одреден број денови. Оние што одеа кај неа безгрижно и гугаа бухти, добиваа од менторите. Дали побаравте лимена плоча? Прими и потпиши! Програмите се покажаа толку ефикасни што бројот на луѓе кои сакаат да учествуваат во нив растеше секој ден.

И тогаш се појавија видеа од обука. Принципот „кој не се штеди, тој губи тежина побрзо“ отиде кај луѓето. На ТВ, имаше програми како американскиот „Најмногу изгубени“, каде што презентерот - сега популарниот тренер illилијан Мајклс - може да вика по учесниците кои избегнуваат часови или да бараат да се ослободат од „ужасното, дебело тело“ На По неколку месеци исцрпувачки тренинзи, учесникот што изгуби повеќе тежина од другите добива не само ентузијастички аа-оох од публиката, туку и пристоен износ. Друг популарен проект е „Целосна трансформација на телото за 60 дена“ со Шон Ти. И не се срами од насмевката на тренерот, во училницата ова слатко се претвора во лут Хулк: само помисли: каква среќа е што не може да скокне од екранот и како да му удриш шлаканица што престана да се одмара половина минута На Во Русија, патем, неодамна започна аналог на „Најмногу изгубено“, а часовите во парковите и плоштадите под строгиот поглед на тренерот стануваат с and попопуларни.

Што е ова? Вежби кои се состојат од мешавина на оптоварувања на силата (склекови, пресврти, сквотови, потпирања) и неколку видови танцови жанрови. Ова е кардио тренинг плус тренирање на сите мускулни групи. Убав бонус - не само што можете да изгубите тежина, туку и да научите да се движите добро.

Како сето тоа започна? Благодарение на отсутноста на колумбискиот кореограф Алберто Перез! Еднаш, кога дојде на тренинг, сфати дека заборавил да земе ЦД со музика со него на тренинг. Но, каде не исчезна нашето? Дечкото истрча до автомобилот за касета, која обично ја слушаше на пат, и почна да импровизира во салата: разредуваше стандардни фитнес вежби со танцови елементи на салса, регетон, бачата. На посетителите им се допадна толку многу што на следниот час побараа да се повтори танцот. Па, неколку месеци подоцна, сфаќајќи дека пронашол рудник за злато, танчерот смислил име за својата мешавина - зумба, што на мексикански значи „да си пијан“. Речиси 10 години подоцна, во 2001 година, двајца бизнисмени се заинтересираа за пронајдокот на Перез (мајката на едниот од нив само отиде во Зумба) - и двајцата, патем, се и Алберто. Како резултат на тоа, тројцата Бето се здружија за да формираат Зумба фитнес, светски систем за обука. Сега со зумба се занимаваат во повеќе од 185 земји, вклучувајќи ја и нашата.

Што е ова? Сте слушнале за прекината обука? Ова е кога на таванот се монтираат два прамени, во кои треба да ги вметнете рацете или нозете и да изведувате вежби во таква суспендирана состојба.

Како сето тоа започна? Вежби со јажиња и куки се користат уште од античко време, подоцна тие беа усвоени од акробати. И на крајот на 80 -тите години на минатиот век, системот беше подобрен од Ренди Хетрик, американски ментор на „SEALs“. Вежбите беа само совршени за да се обучи координацијата на падобранците во екстремни ситуации. Плус, таквата обука може да се спроведе и надвор од воената база: Хетрик обесеше излитени појаси од Jiиу-itsицу и ремени за падобран на дрвја или во салата. Во 2001 година, тој ја напушти службата и започна да ги подобрува појасите, а четири години подоцна целиот свет почна да зборува за нив.

Сега TRX често трепка на Инстаграм видеа со ангелите на Викторија Сикрет, особено Изабел Гулар сака да вежба на појасите. 35-годишниот супермодел, кој изгледа нема дополнителни маснотии во телото, признава дека со овој тренинг ги зајакнува бутовите, задникот, половината и рацете.

Во Русија, спортските сали с increasingly повеќе се опремени со такви уреди, тренерите признаваат: пар појаси заменуваат куп скапа опрема за вежбање. Друг плус: шарките може да се земат со вас на одмор или службено патување, главната работа е да пронајдете соодветна поддршка за прицврстување.

Што е ова? Акројога е коктел од разни асани, акробации и тајландска масажа. Едно лице лежи на грб со кренати нозе, додека другото се потпира на нозе со торзото, нозете или рацете и зазема различни позиции на тежината. Во анти-гравитационата јога, главната карактеристика е импровизирана лежалка, суспендирана од таванот, со која можете да летате, земајќи сложени пози.

Како сето тоа започна? ИСТОРИЈАТ акробатска јога се појави во 1938 година, кога индискиот учител Кришнамачарија сними неколку воздушни потпори под грбот со своите ученици. Терминот беше воведен во 2001 година во Канада од двајца танчери - Јуџин Поку и seеси Голдберг, кои одлучија да комбинираат јога и акробатика. И четири години подоцна, практиката беше подобрена и патентирана во САД од двајца инструктори - asonејсон Немер и enени Клајн. Патем, многу холивудски starsвезди овој метод го нарекуваат тајна на нивната виткост и младост. На пример, Гвинет Палтроу постојано повторува дека овој вид фитнес и помага да го ублажи заморот и во исто време да ги зајакне мускулите, да работи на проблематични области. И iseизел Бендхен ги охрабрува своите деловни колеги за моделирање да и се придружат и да се чувствуваат без тежина и пластика.

Антигравитациона јога - многу млада насока за фитнес. Основана е од Кристофер Харисон, познат танчер на Бродвеј и светски шампион во уметничка гимнастика во Соединетите држави. Кореографот вели дека идејата дојде спонтано: тој и неговиот тим патуваа многу низ целиот свет, учествуваа на свеченото затворање на Олимписките игри и Оскарите. Се разбира, сите беа многу уморни. И еднаш забележаа дека ако легнете во некоја импровизирана лежалка и висите наопаку во неа, можете да го намалите товарот на 'рбетот и да го истегнете. Дома, Кристофер проба јога, пилатес, танцуваше во импровизирана лежалка, и се покажа дека е многу забавно и интересно. Така се појави првата програма за пошироката јавност во 2007 година.

Сега антигравитационата јога е успешна во Европа и Австралија, па дури и во Русија и државите, таа веќе зазеде место во срцата на луѓето и на таваните на фитнес клубовите.

Што е ова? Баре тренингот е комбинација од балет и вежби за сила кои се насочени кон сите мускулни групи. Комбинацијата на различни амплитуди на движења, како и бројот на повторувања и времетраењето на одржувањето на одредена вежба - сето тоа носи оптоварување на телото и пумпа мускули.

Како сето тоа започна? Бидејќи обуката се базира на балет, јасно е дека баре беше создадена од германска балерина. Поради сериозни повреди, Лоте Бурк не можеше да се врати на балетот и одлучи да создаде своја фитнес програма што ќе и помогне да се одржува во форма не полоша од исцрпувачкиот балетски тренинг. Постепено, вежбите со тегови, тегови и топки почнаа да се воведуваат во методологијата, така што ефектот беше импресивен.

Што е ова? Возењето велосипед се однесува на групна обука со висок интензитет на стационарен велосипед, обично придружена со динамична музика и охрабрување на тренер. За време на часовите, сите мускулни групи се активно разработени и согоруваат голем број калории (до 600).

Како сето тоа започна? За прв пат оваа насока на фитнес се појави во 80 -тите години, кога спортистот Филип Милс од Нов Зеланд комбинираше кореографија со возење велосипед. И веќе во 90 -тите, велосипедизмот стигна до фитнес клубови. Сето тоа благодарение на американскиот велосипедист Johnон Голдберг, кој го преработи сетот вежби, правејќи ги полесни и побезбедни за почетниците. На почетокот на XNUMX, студиите за циклуси станаа многу популарни во државите, а пред неколку години, обуките за возење стигнаа до нас.

Што е ова? Вид на фитнес насочен кон истегнување на мускулите и зајакнување на лигаментите. Вежбањето ќе помогне да се врати силата, да се подобри координацијата, да се ослободат од грчеви, да се намали стресот на тетивите и да се минимизира ризикот од повреда.

Како сето тоа започна? Насоката се појави во 50 -тите години во Шведска, за развој на еластичноста на мускулите и почитување на лигаментите. Вежбите првично беа дизајнирани да ги загреат и релаксираат мускулите пред или после спортот. Сепак, во последниве години, истегнувањето еволуираше во независен тренинг. И најпопуларната насока беа вежбите за истегнување на канап. Бонус е фактот дека дури и почетниците, постарите и бремените жени можат да направат истегнување.