Како да не се подобрите на новогодишните празници

Не седете гладни

Пред празникот, многумина гладуваат цел ден, надевајќи се дека на овој начин ќе ја намалат штетата од празничното мени. Меѓутоа, во 90% од случаите, методот функционира токму спротивното. Прво, ризикот да јадете премногу на час драстично се зголемува. Второ, ова ќе го зголеми веќе зголеменото оптоварување на дигестивниот тракт.

Јадете појадок и ручек со вашиот вообичаен избор на храна и пијте неколку чаши вода пред вечерата за да го минимизирате ризикот од прејадување. Обидете се да го започнете вашиот оброк со здрави, но обемни јадења, како салата од зеленчук - чувството на ситост ќе дојде побрзо.

Внимателно со алкохолот

Алкохолот е најопасниот непријател, погрешно. Во една чаша шампањ (150 ml) има околу 120 калории. Веќе се цртаат три чаши за мала плескавица, а можете да ги пиете додека зборувате сосема незабележано. Второ, алкохолот предизвикува чувство на глад, дури и ако сте физички сити подолго време. Тогаш се зголемува ризикот да јадете неразумна количина и да се вознемирите со мерење наутро.

Правило „Еден до два“

За секое парче нездрава храна, ставете две здрави кришки во чинијата. На пример, за секоја лажица Оливие треба да има две лажици салата од зеленчук зачинета со маслиново масло. Така, чувството на ситост ќе ви дојде побрзо и главно поради здравата храна.

Изберете само едно јадење

За време на новогодишните состаноци, често има неколку видови јадења на масата - на пример, три вида печење одеднаш. Љубопитноста во ова прашање нема да игра во ваши раце: подобро е да изберете една работа, а потоа на крајот на вечерта нема да мора да ги откопчувате панталоните.

Барајте корисни алтернативи

Од неколку зла, секогаш можете да го изберете помалото. На пример, ако сè уште избирате месо за пржење, бидете сигурни дека мисирка ќе биде многу поздрава од свинското месо.

Покрај тоа, живееме во време кога практично секој штетен производ има корисни аналози. Може да се најде корисна замена за мајонез. Постојат многу рецепти за домашна мајонез на Интернет, но попрецизно е да се даде предност на купениот: содржината на калории е јасно пресметана во неа и можете да бидете сигурни во вкусот.

Постои и алтернатива на слатките - со храна г-дин линија Џемиуслесно да се направат вкусни десерти од урда. На пример, од грчки јогурт, 10 g желатин, 50 g млеко и Крем од КАФЕ можете да подготвите луксузен десерт со ниска калорична содржина - порции суфле.

За нашите читатели, г-дин Џемиус донира промотивен код за попуст од 30%. за целиот асортиман, со исклучок на комплетите, шејкерите и делот „Продажба“: МРНОВА ГОДИНА

Внесете го промотивниот код кога правите нарачка на г-дин Џемиус, а износот во кошницата автоматски ќе се промени земајќи го предвид попустот.

Не плашете се од големи порции

На час X, отфрлете го кокетството и изберете поголема чинија. Ставете го одеднаш сè што ќе јадете во следните два часа – салати, топли јадења, десерти. Тогаш јасно ја разбирате големината на порцијата и количината изедена и нема да сакате да додавате повеќе и повеќе во себе. Ако ставите по една лажица од секое јадење во чинија, постои голем ризик да се изгубите и да изедете многу повеќе од планираното.

Вратете се на здравата исхрана без одлагање

На 1 јануари, одите во кујна за да го јадете Оливие директно од садот за салата? Успори! Продолжувањето на гозбата не е добра идеја. По Нова година, сите дополнителни внесени калории дефинитивно ќе одат во продавниците за маснотии. И поентата воопшто не е дека новогодишното чудо е завршено: телото едноставно нема да може да издржи таков товар и нема да има време да ги троши добиените калории над нормата. 

Се препорачува што поскоро да се вратите на нормалната исхрана. Тогаш вишокот килограми дефинитивно нема да стане „подарок“ во новата година.

Организирајте постен ден

Ако е тешко да се вратите на правилната исхрана, а Оливие сепак се испостави дека се јаде до крај, не брзајте да очајувате. Постот секогаш ќе ви помогне - на пример, протеински ден, на урда или на кефир. Остриот пад на калориите ќе ги размрда метаболичките процеси во телото и ќе го забрза согорувањето на мастите. Покрај тоа, денот на постот ќе ви помогне да го отстраните од телото целиот вишок вода што е одложен поради голема количина солена, масна и јаглени хидрати храна. 

Запомнете ја важноста на здрав сон

Не треба да се откажувате од дневната рутина, дури и ако не треба да станувате рано никаде наутро. Соодветниот сон е од суштинско значење за навремено производство на мелатонин, хормон кој има моќен ефект на согорување на мастите. Запомнете дека долгите новогодишни празници не се причина да го истрошите телото со легнување доцна навечер. Напротив, ова е шанса да се опуштите и да ја надополните вашата физичка и емоционална енергија - искористете ја!

Правилото „Емоциите се поважни од храната“

На крајот на краиштата, важно е да не заборавиме дека Новата година е најдобро време за гледање стари пријатели. Соберете се заедно, размислете како можете да го поминете слободното време без да се затворите на домашната маса. Одете на лизгалиште или подиум за танцување, направете снешко или едноставно прошетајте низ градот облечен со силни светла. Среќна Нова година!