содржина
Како да изгубите тежина за една година. Видео прегледи
Секоја програма за слабеење треба да вклучува балансирана исхрана, физичка активност и голем број дополнителни процедури. Сите овие мерки се насочени кон осигурување дека потрошувачката на енергија на калории го надминува внесот, како резултат на што се јавува губење на тежината.
Програма за слабеење една година
Како да направите програма за слабеење една година
Сите нискокалорични диети за слабеење во краток временски период можат да дадат брзи резултати. Меѓутоа, по нив, тежината се враќа, па дури и може да се зголеми. Затоа, треба да го разберете и прифатите фактот дека за да добиете тенка и убава фигура, треба да го промените вашиот животен стил, не за кратко време, туку засекогаш. Најважната точка на долгорочната програма за слабеење треба да биде психолошки став.
Според препораките на Светската здравствена организација, без предрасуди за здравјето, треба да губите тежина месечно: жени не повеќе од 2 кг, мажи не повеќе од 4 кг вишок тежина
За да изгубите тежина без да му наштетите на вашето здравје, треба постепено да ги менувате навиките, во текот на целата година.
Долгорочната програма за слабеење треба да вклучува:
- изготвување оптимална диета
- зголемена физичка активност
- отфрлање на лоши навики
- спроведување на процедури кои ја подобруваат состојбата на кожата
Ние составуваме оптимална диета за губење тежина
Прво, одреди ја тежината што би сакала да ја купиш. Знаејќи го овој број, можете да ги пресметате енергетските потреби на телото. За да го направите ова, треба да ја помножите количината на саканата тежина со 30. Резултирачкиот број е потребниот дневен внес на калории. Следно, треба да ја пресметате дневната стапка на протеини, јаглени хидрати и масти.
Дневниот внес на протеини треба да биде 0,8-1,3 g на 1 кг телесна тежина, половина од нив се протеини од животинско потекло.
Дневниот додаток за маснотии не треба да го надминува износот пресметан врз основа на 1 g на 1 кг телесна тежина, од кои 30% се животински масти
За да го одредите дневниот внес на јаглехидрати, треба да знаете дека храната што ги содржи во големи количини се поделени во три групи:
- висок гликемиски индекс (ГИ) (грозје, суво грозје, сушено овошје, лубеница, банани, мед, цвекло, моркови, компири, бел ориз, мусли, пченкарни снегулки, суви бисквити)
- среден ГИ (портокали, ананас, зелен грашок, гриз, овесна каша, просо, кафеав ориз, леќата, тестенини, овесни колачиња)
- низок гликемиски индекс (јаболка, грејпфрут, цреши, праски, кајсии, сливи, грав, зелка, грав, грашок)
Губењето тежина треба да вклучи во дневното мени толку многу храна со низок и среден гликемиски индекс, така што јаглехидратите што ги содржат не ја надминуваат нормата од 2 g на 1 кг телесна тежина. Кога внесувате храна со висок ГИ во исхраната, не треба да ја надминувате стапката од 1 грам јаглени хидрати на 1 килограм телесна тежина.
Треба да јадете во мали порции 4-5 пати на ден, со паузи од 2-3 часа
Урамнотежена исхрана за секој ден е составена со помош на специјални табели за хемискиот состав на храната и нивната калорична содржина. Можете да користите специјална програма за калкулатори.
Физичка активност и специјални третмани за слабеење
За да изгубите тежина, задолжително вклучете вежбање во вашата дневна рутина. Зголемената активност ќе го забрза губењето тежина и ќе ја одржи еластичноста на кожата. Можете да започнете со пешачење. Еден час пешачење со просечно темпо ќе ви помогне да се ослободите од 300 калории, пливање - од 200 до 400 kcal на час, воден аеробик - од 400 до 800 калории.
Со цел да се спречи попуштање на кожата за време на губење на тежината, се препорачуваат специјални процедури:
- обвива
- масажа
- бањи
- маски
Крем за тело треба да се користи барем секој ден. Препорачливо е да се бањате со масла или морска сол еднаш неделно, да направите самомасажа, да направите постапка за завиткување или да нанесете маска за да ја зголемите еластичноста на кожата.
Прочитајте за кафе за слабеење.