Хранлива вредност и хемиски состав.
Табелата ја прикажува содржината на хранливи материи (калории, протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали) во 100 грама од јадење дел.
| Исхрана | Бројот | Норма ** | % од нормалното во 100 гр | % од нормалните 100 kcal | 100% од нормата |
| Калори | 211 kcal | 1684 kcal | 12.5% | 5.9% | 798 g |
| Протеини | 25.48 g | 76 g | 33.5% | 15.9% | 298 g |
| Масти | 11.32 g | 56 g | 20.2% | 9.6% | 495 g |
| Вода | 62.46 g | 2273 g | 2.7% | 1.3% | 3639 g |
| Пепел | 1.26 g | ~ | |||
| витамини | |||||
| Витамин Б1, тиамин | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 3.2% | 1500 g |
| Витамин Б2, рибофлавин | 0.26 mg | 1.8 mg | 14.4% | 6.8% | 692 g |
| Витамин Б5, пантотенски | 0.69 mg | 5 mg | 13.8% | 6.5% | 725 g |
| Витамин Б6, пиридоксин | 0.17 mg | 2 mg | 8.5% | 4% | 1176 g |
| Витамин Б9, фолна киселина | 21 mcg | 400 mcg | 5.3% | 2.5% | 1905 |
| Витамин Б12, кобаламин | 2.81 μg | 3 mg | 93.7% | 44.4% | 107 g |
| Витамин Е, алфа токоферол, ТЕ | 0.17 mg | 15 mg | 1.1% | 0.5% | 8824 g |
| Витамин РР, не | 6.07 mg | 20 mg | 30.4% | 14.4% | 329 g |
| макронутриенти | |||||
| Калиум, К. | 368 mg | 2500 mg | 14.7% | 7% | 679 g |
| Калциум, Ca | 24 mg | 1000 mg | 2.4% | 1.1% | 4167 g |
| Магнезиум, мг | 26 mg | 400 mg | 6.5% | 3.1% | 1538 g |
| Натриум, Na | 88 mg | 1300 mg | 6.8% | 3.2% | 1477 g |
| Сулфур, С. | 254.8 mg | 1000 mg | 25.5% | 12.1% | 392 g |
| Фосфор, П. | 216 mg | 800 mg | 27% | 12.8% | 370 g |
| Елементи во трагови | |||||
| Ironелезо, Фе | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.8% | 994 g |
| Манган, Мн | 0.028 mg | 2 mg | 1.4% | 0.7% | 7143 g |
| Бакар, Cu | 129 mcg | 1000 mcg | 12.9% | 6.1% | 775 g |
| Селен, Се | 30.9 μg | 55 mcg | 56.2% | 26.6% | 178 g |
| Цинк, Зн | 6.48 mg | 12 mg | 54% | 25.6% | 185 g |
| Есенцијални аминокиселини | |||||
| Аргинин * | 1.514 g | ~ | |||
| Валин | 1.375 g | ~ | |||
| Хистидин * | 0.807 g | ~ | |||
| Изолеуцин | 1.229 g | ~ | |||
| Леуцин | 1.982 g | ~ | |||
| Лизин | 2.25 g | ~ | |||
| метионин | 0.654 g | ~ | |||
| Треонин | 1.09 g | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 g | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.037 g | ~ | |||
| Амино киселина | |||||
| аланин | 1.532 g | ~ | |||
| Аспартинска киселина | 2.243 g | ~ | |||
| Глицин | 1.244 g | ~ | |||
| Глутаминска киселина | 3.697 g | ~ | |||
| Пролин | 1.069 g | ~ | |||
| серин | 0.947 g | ~ | |||
| Тирозин | 0.856 g | ~ | |||
| цистеин | 0.304 g | ~ | |||
| Стероли (стероли) | |||||
| Холестерол | 91 mg | максимум 300 мг | |||
| Заситени масни киселини | |||||
| Насадени масни киселини | 4.04 g | максимум 18.7 гр | |||
| 10: 0 Каприц | 0.02 g | ~ | |||
| 12: 0 Лауриќ | 0.03 g | ~ | |||
| 14: 0 миристички | 0.35 g | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.18 g | ~ | |||
| 18: 0 Стеарик | 1.39 g | ~ | |||
| Мононезаситени масни киселини | 4.96 g | мин. 16.8 гр | 29.5% | 14% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.34 g | ~ | |||
| 18: 1 олеик (омега-9) | 4.59 g | ~ | |||
| Полинезаситени масни киселини | 0.74 g | од 11.2 до 20.6 гр | 6.6% | 3.1% | |
| 18: 2 линолејски | 0.6 g | ~ | |||
| 18: 3 линоленски | 0.07 g | ~ | |||
| 20: 4 Арахидоник | 0.07 g | ~ | |||
| Омега-3 масни киселини | 0.07 g | од 0.9 до 3.7 гр | 7.8% | 3.7% | |
| Омега-6 масни киселини | 0.67 g | од 4.7 до 16.8 гр | 14.3% | 6.8% |
Енергетската вредност е 211 калории.
- 3 мл = 85 g (179.4 kcal)
- парче, варено, со исклучок на отпад (принос од 1 кг сурово месо со отпад) = 207 g (436.8 калории)
Јагнешко месо, само месо од рамо, печено на отворен оган богат со витамини и минерали како што се: витамин Б2 – 14,4 %, витамин Б5 – 13,8 %, витамин Б12 – 93,7 %, витамин ПП – 30,4 %, калиум – 14,7 %, фосфор – 27 %, бакар - за 12.9 %, селен - 56,2 %, цинк 54 %
- Витамин B2 учествува во реакции на редукција на оксидација, ја промовира рецептивноста на боите од визуелниот анализатор и темната адаптација. Недоволно внесување на витамин Б2 е придружено со кршење на состојбата на кожата, мукозните мембрани, кршење на видот на светлината и самракот.
- Витамин B5 е вклучен во протеини, масти, метаболизам на јаглени хидрати, метаболизам на холестерол, синтеза на некои хормони, хемоглобин, промовира апсорпција на аминокиселини и шеќери во цревниот тракт, ја поддржува функцијата на надбубрежниот кортекс. Недостаток на пантотенска киселина може да доведе до лезии на кожата и мукозните мембрани.
- Витамин B12 игра важна улога во метаболизмот и конверзијата на аминокиселините. Фолатот и витамин Б12 се меѓусебно поврзани со витамини, вклучени во хематопоезата. Недостаток на витамин Б12 доведува до развој на делумен или секундарен дефицит на фолати, како и анемија, леукопенија, тромбоцитопенија.
- Витамин ПП учествува во редокс реакции на енергетскиот метаболизам. Недоволно внесување на витамин е придружено со нарушување на нормалната состојба на кожата, гастроинтестиналниот тракт и нервниот систем.
- калиум е главниот интрацелуларен јон кој учествува во регулирање на рамнотежата на вода, киселина и електролит, вклучен во процесите на нервните импулси, регулирањето на крвниот притисок.
- Фосфор учествува во многу физиолошки процеси, вклучувајќи го и метаболизмот на енергијата, ја регулира киселинско-алкалната рамнотежа, дел од фосфолипидите, нуклеотидите и нуклеинските киселини, неопходни за минерализација на коските и забите. Недостаток доведува до анорексија, анемија, рахитис.
- Бакар е дел од ензими со редокс активност вклучена во метаболизмот на железо и ја стимулира апсорпцијата на протеини и јаглехидрати. Процесите вклучени во обезбедувањето кислород во ткивата. Недостаток се манифестира со малформации на кардиоваскуларниот систем и скелетот, развој на дисплазија на сврзното ткиво.
- Селен - суштински елемент на антиоксидантниот одбранбен систем на човечкото тело, има имуномодулаторни ефекти, е вклучен во регулирањето на дејството на тироидните хормони. Недостаток доведува до болест Кашин-Бек (остеоартритис со повеќекратна деформација на зглобот, 'рбетот и екстремитетите), болести на Кесан (ендемична кардиомиопатија), наследна тромбастенија.
- цинк е дел од над 300 ензими вклучени во процесите на синтеза и распаѓање на јаглехидрати, протеини, масти, нуклеински киселини и во регулирање на експресијата на неколку гени. Недоволното внесување доведува до анемија, секундарна имунодефициенција, цироза на црниот дроб, сексуална дисфункција, присуство на фетални малформации. Истражувањето во последниве години откри дека способноста на високи дози на цинк може да ја наруши апсорпцијата на бакар и на тој начин да придонесе за развој на анемија.
Комплетниот водич за најздравата храна што можете да ја видите во апликацијата.
Тагови: калории 211 kcal, хемиски состав, хранлива вредност, витамини, минерали корисни од јагнешко, само рамо месо, печено на отворен оган, калории, хранливи материи, корисни својства на јагнешко месо, само рамо, печено на отворен оган