Спиењето е мистериозен, но во исто време, толку неопходен феномен за една личност. Ние поминуваме една третина од нашиот живот во оваа состојба на несвест. Секој ден во просек 8 часа ни се „исклучува“ телото, губиме контрола над телото, не знаеме што ни се случува и што е најважно по будењето сила, енергија и способност за освојување на нови височини во нов ден доаѓаат од некаде. Ајде да се обидеме да ја отфрлиме оваа неверојатна мистерија и да откриеме што се случува со телото за време на спиењето и како спиењето ги води нашите животи.
Сонот на секој човек е регулиран од неговиот уникатен биолошки часовник - во науката, деноноќниот ритам. Мозокот се префрла помеѓу режимите „ден“ и „ноќ“, реагирајќи на голем број фактори, но првенствено на отсуството на светлосни сигнали - темнината. Така, го зголемува производството на мелатонин. Мелатонин, наречен „рог на спиењето“, е одговорен за регулирање на деноноќниот ритам. Колку повеќе се формира во телото, толку повеќе човекот сака да спие.
Во текот на ноќта, телото кружи низ четири фази на спиење. За да спиете добро, овие фази треба да се менуваат 4-5 пати.
– лесен сон. Ова е премин од будност во сон. Отчукувањата на срцето и дишењето почнуваат да се забавуваат, температурата на телото се намалува, а мускулите може да се грчат.
Делта спиењето е првата фаза на длабок сон. За време на тоа, клетките произведуваат повеќе хормон за раст за коските и мускулите, а со тоа му овозможуваат на телото да се опорави од напорниот ден.
– најважно во однос на процесите во телото и токму во него почнуваме да сонуваме. Интересно е тоа што во овој период телото почнува да произведува хемикалии кои привремено го парализираат за да не ги реализираме нашите соништа.
Цената на лишувањето од сон
Недостатокот на сон е речиси епидемија овие денови. Современиот човек спие многу помалку од пред сто години. Спиењето помалку од 6-8 часа (што го советуваат научниците) е поврзано со огромен број ризици.
И по еден ден недостиг на сон, има забележливи последици: влошување на вниманието, изгледот, станувате поемотивни, раздразливи, а исто така ризикувате да настинете поради намален имунитет. Но, со намалување на стандардното време за спиење на 4-5 часа, вреди да се размислува за причините и итно да се бара решение. Колку подолго одржувате таков нездрав режим, толку е поголема цената што вашето тело ќе ја плати. Во случај на редовен сериозен недостаток на сон, се зголемува ризикот од добивање мозочен удар, се зголемува веројатноста за развој на дијабетес и срцеви заболувања. Ова се податоците од сериозните и долгорочни студии на научниците.
Спиење и меморија
Запомнете, како дете верувавме дека ако прочитате пасус од учебникот пред спиење, тогаш следниот ден добро ќе го запомните? Дали некогаш сте се запрашале: зошто наутро некои детали од изминатиот ден исчезнуваат од меморијата? Дали спиењето сè уште влијае на нашата способност да паметиме и забораваме?
Се испостави дека нашиот мозок спие на делови. Кога некои мозочни зони спијат, други активно работат за да се осигураат дека до утро човечката свест е чиста и свежа, а меморијата може да апсорбира ново знаење. Ова е карактеристика за консолидација на меморијата. Во текот на овој процес, мозокот ги обработува информациите добиени во текот на денот, ги пренесува од краткотрајната меморија во долгорочната меморија, брише неважни детали и целосно брише некои настани, емоции и податоци. Така, информациите се сортираат и филтрираат така што до моментот на будењето мозокот може да ги согледа податоците, а меморијата работи на 100%. Без такво заборавање на непотребните информации, нема да има сеќавање на важното.
Спиење и расположение: магијата на хормоните
Не спиев ноќе и потрошив цел ден! Познато? Кога не спиете доволно, иритација, апатија и лошо расположение прогонуваат цел ден. Или кога ќе дојде зимата, практично „паѓаме во хибернација“ – активноста опаѓа, сè повеќе подлегнуваме на депресивно расположение, повеќе спиеме.
Зависноста од спиење и расположение ни е забележлива на интуитивно ниво. Но, што ако кажеме дека причината за оваа појава е стопроцентна научна?
Хормонот за спиење мелатонин, како што веќе споменавме, ги регулира деноноќните ритми на телото и неговата синтеза директно зависи од промените во осветлувањето - колку е потемно наоколу, толку поактивен се произведува хормонот. Важно е неговото формирање да потекнува од друг хормон – серотонин, кој пак е одговорен за нашето расположение (исто така се нарекува и „хормон на среќата“). Излегува дека тие едноставно не можат да постојат еден без друг! Ако нема доволно серотонин во телото, не спиете добро, бидејќи мелатонин нема од што да се формира, и обратно – голема количина на мелатонин го инхибира производството на серотонин и нивото на внимание опаѓа, а вашето расположение се влошува. Еве ја – врската помеѓу спиењето и расположението на хемиско ниво!
Серотонин и мелатонин се како „јин и јанг“ меѓу хормоните - нивното дејство е спротивно, но едното не може да постои без другото. А главното правило за хармонична алтернација на здрав сон и среќна будност е рамнотежата на овие хормони во телото.
спиење и тежина
Ако се чувствувате како да јадете повеќе поради недостаток на сон, вие сте. Тоа го докажуваат научните истражувања и, што е најважно, хормоналната структура на телото.
Факт е дека потрошувачката на енергија, спиењето и апетитот се регулирани од еден дел од мозокот - хипоталамусот. Краткиот сон или недостатокот од него го зголемува производството на „хормонот на глад“ грелин и ја намалува количината на лептин, кој е одговорен за чувството на ситост. Поради ова чувството на глад се засилува, апетитот се зголемува, а количината на изедената храна станува потешко да се контролира. Научниците ги анализирале резултатите од повеќе од 10 студии и откриле дека недостатокот на сон е проследен со прејадување во просек со 385 килокалории. Се разбира, бројката не е радикална, но со постојан недостаток на сон, бројката станува импресивна.
Фитотерапија сон
Што да направите ако се соочите со проблем со несоница или немирен сон?
Не постои „волшебна пилула“ за да се реши ова прашање, така што секој го избира вистинскиот „помошник“ за себе. На глобално ниво, помагалата за спиење може да се поделат на хемиски или хербални препарати. Од вторите, најпопуларни се билните чаеви. Хербалните препарати, за разлика од синтетичките дроги, не предизвикуваат зависност и зависност кај пациентот. Хербалните лекови со благи седативни својства ќе помогнат во минимизирање на анксиозноста, раздразливоста и промовирање на здрав и длабок сон. Покрај тоа, можете да земате производи од растителна основа и внатре - чаеви, лушпи, инфузии и да ги користите надворешно - како ароматични бањи.
Сушените растенија, овошјето, ризомите се обдарени со маса корисни материи, есенцијални масла, алкалоиди, витамини, микро и макро елементи. Речиси секој може да приготвува чај, со исклучок на луѓето кои страдаат од индивидуална нетолеранција.
Многу билки се клинички докажани дека делуваат. Луѓето кои страдаат од нарушувања на спиењето, кои земале препарати од растенија за нормализирање на спиењето, забележале значително намалување на надворешните дразби, елиминирање на дневната поспаност и нормализирање на ноќниот сон.
Кои билки промовираат здрав и здрав сон?
Валеријан. Ова растение активно се користи уште од античко време за смирување на нервниот систем. Содржи изовалеринска киселина, како и алкалоиди валерин и хатин. Заедно имаат благо седативно дејство. Затоа, коренот на валеријана се користи за ублажување на главоболки, мигрена, несоница, грчеви и неврози.
Хоп. Се користат соцвети кои содржат лупулин. Има стабилизирачко и аналгетско дејство на централниот нервен систем, а го подобрува и квалитетот на сонот.
Оригано. Растението содржи флавоноиди и есенцијални масла, кои имаат антиспазмодично, антиаритмично и хипнотичко дејство. Напитокот од оригано има зачинет вкус и необична арома.
Мелиса. Друго корисно растение, чии листови содржат линалол. Оваа супстанца има смирувачки, релаксирачки и седативно дејство. Затоа, чајот се подготвува од маточина за да го освежи и смири организмот.
Motherwort. Благ хипнотички ефект се постигнува поради присуството на стахидрин. Употребата на мајчина боја го олеснува процесот на заспивање. Motherwort се користи за несоница, невроза, депресија, VVD, неврастенија.
Важно е да се разбере дека ефектот на билките е благ, кумулативен, попознат на природните ритми на телото. Тие можат да се земаат без штета долго време, а одлични се за луѓе кои следат здрава исхрана.
Можете да купите фитоколекции од материјалот на веб-страницата на производителот „Алтај кедар“
Следете ги новостите на компанијата на социјалните мрежи: