„Ноќни пешаци“: дали е можно да станувате ноќе во тоалет и за вода и зошто

Има среќници кои спијат толку длабоко што наутро имаат само еден стуткан образ, бидејќи и двајцата си легнаа и спиеја цела ноќ. И има „ноќни пешаци“. Мора да станат неколку пати - потоа да пијат, потоа да одат во тоалет, а потоа да го проверат телефонот. Покрај тоа, ниту една желба не е вистинска потреба. Само што сонот беше прекинат и се појави овој чуден ритуал.

Психолозите и лекарите за спиење велат дека квалитетот на спиењето е под влијание не само од очигледни фактори како што се дневните искуства и стресот. Особено за читателите на Wday.ru, клиничкиот психолог Маријана Некрасова објасни во кои случаи е неопходно да се види лекар и како да се надмине навиката да „шета“ низ станот ноќе, како и дали е можно да се стане ноќе да го користат тоалетот и зошто.

Клинички психолог; курс за рехабилитација на нарушувања во исхраната - анорексија, булимија, дебелина; курс за терапија со бајки

1. Ноќното будење е нормално, но постојат услови

Не постои патологија во краткорочни ноќни будења. Многумина слушнале за фазите на РЕМ и бавниот сон. Во текот на ноќта, секој човек живее неколку циклуси на промена на фазата. Во текот на фаза на бавен сон неговиот крвен притисок се намалува, неговото срце чука побавно, активноста на мозокот исто така се намалува, телото се релаксира. Во овој момент, се случува вистински одмор и обновување на физичката сила. Оваа фаза трае приближно 90 минути. За време на фазата на РЕМ спиење, едно лице почнува да дише почесто и подлабоко, може да почне да се движи, да се превртува. За време на РЕМ спиењето луѓето сонуваат.

Најмногу сочувствителен сон за време на РЕМ фази на спиење… Всушност, оваа фаза овозможува лесен премин од сон во будност, така што ако се разбудите во овој период, тогаш нема да има болно будење.

Постои критериум според кој можете да одредите дека с sleep е во ред со спиењето и дека не треба да се грижите. Ако се разбудите, но можете брзо и безболно да заспиете, тогаш с everything е нормално. Можеби телото ќе треба да испие голтка вода, да оди во тоалет, или бучавата во позадина ве разбуди во РЕМ сон. Ова се природни биолошки процеси.

Се смета за ненормално ситуација кога, по будењето, едно лице не може да заспие 20-30 минути или дури и повеќе. Оваа состојба предизвикува вознемиреност и иритација кај него: тој се обидува да се присили да заспие, бидејќи се фаќа за работа за три, два, еден час.

Ако таквите случаи се случуваат повеќе од три дена во неделата и тоа трае повеќе од три месеци, тогаш оваа состојба може да се нарече хронична несоница. Значи, ако вашата прошетка низ станот се повторува секоја вечер, и после тоа лажете со часови гледајќи во таванот, тогаш ова е причина да посетите лекар.

Будење без причина (бучава, грчење на партнерот) може да укаже на кратка фаза на длабок сон. Причините можат да бидат различни - од исхрана до болести, вклучително и паразити.

2. Будењето во исто време не е мистицизам

Овие мистериозни 3 или 4 часот наутро. Ако го гледавте часовникот додека се будите ноќе, најверојатно тоа беше времето на екранот. Сега замислете дека во исто време вашите соседи, пријатели од другата страна на градот, па дури и во друг регион, се разбудија за кратко време.

Причина за мелатонин. Овој хормон се произведува во епифизата, неговата главна функција е токму регулирање на спиењето. Мелатонин е одговорен за да н getting натера да спиеме во одредени периоди. До утрото, производството на мелатонин престанува, телото почнува да се подготвува за будење. Од овие причини, луѓето најчесто доживуваат краткотрајно будење после 4 наутро.

Производството на мелатонин зависи од неколку фактори:

• дневен режим;

• присуство на светлина во просторијата;

• употреба на одредена храна.

3. Неправилна употреба на креветот и други причини за чести будења

• Со хронична несоница, важно е да ја проверите тироидната жлезда и да направите некои општи тестови.

• Ако с everything е нормално, тогаш причина може биди во главата - проблеми на работа или во семејството.

• Ако точката на стрес е исклучена, тогаш можеби вие неправилно користење на креветот.

Вашето место за спиење треба да биде поврзано само со спиењето (читањето и сексот не се бројат). Погрешните рефлекси поврзани со креветот брзо се формираат кога е во него или гледаат филмови. Потоа, легнати да спиете, ќе почувствувате глад или несоница бидејќи „главата“ не чека сон, туку мелодрама со пица.

Како да се формираат правилни рефлекси?

• Одете во кревет во исто време.

• Не слегувајте на вашиот кревет за доцна вечера, филмско шоу, игри на табла или работа со лаптоп доцна во ноќта.

Обидете се да користите паметен будилник што ќе ги следи вашите движења за време на спиењето и ќе ве разбуди точно кога најверојатно спиете во РЕМ.

4. Доцната вечера е уште една причина за лутање навечер.

Вечерната закуска не е одговорна само за дополнителните сантиметри во половината, туку влијае и на спиењето. Покрај тоа, жените страдаат и во двата случаи посилно од мажите.

Опиша сомнологот Мајкл Бреус, автор на книгата Секогаш на време експериментодржана во Бразил во 2011 година. Научниците тестираа како доцната вечера влијае врз луѓето. 52 испитаници-здрави, непушачи и не-дебели луѓе-водеа детален дневник за храна неколку денӑ, а потоа беа забележани во лабораторија за време на ноќниот сон.

Намален е квалитетот на спиењето кај сите оние кои јаделе пред спиење. Но, на жените им беше потешко не само да заспијат, туку и почесто се будеа среде ноќ.

Womenените кои јаделе доцни закуски имале слаби резултати во сите категории за постигнување сон. Им требаше повеќе време да заспијат, да постигнат РЕМ сон, и тие се разбудија подоцна од оние жени кои не јадеа. Колку повеќе јадеа, толку беше помал квалитетот на нивниот сон.

5. Недостатокот на витамин Ц го нарушува спиењето

Различните диети во кои го намалуваме внесот на одредено овошје и зеленчук, на пример, со кето диетата, го промовираат преминот кон протеинска храна. Ако седите премногу долго на таква диета, тогаш може да има недостаток на некои витамини. Еден од најважните во периодот есен-зима е витамин Ц. Покрај тоа, овој витамин е многу важен за спиење.

„Студија објавена од Јавната библиотека за наука (PLOS) покажа дека луѓето со ниско ниво на витамин Ц во крвта имаат повеќе проблеми со спиењето и се будат почесто во текот на ноќта“, пишува Шон Стивенсон, автор на Здрав сон и креатор на популарниот подкаст за фитнес и здравје.

Извори на витамин Ц се и вообичаените агруми, киви, пиперки, зелен лиснат зеленчук, јагоди и папаја, како и бобинки од каму-каму, амла (индиски огрозд), ацерола (цреша Барбадос).

6. Алкохолот има посилен ефект врз женскиот сон отколку кај мажите

Кога станува збор за односот помеѓу алкохолот и спиењето, важно е да разберете две работи.

1. Womenените заспиваат побрзо по забава, додека мажите се борат со „хеликоптерите“ во главата.

2. Но, девојките с still уште нема да можат да спијат добро, бидејќи нивниот сон најверојатно ќе биде многу наизменичен.

Постојат силни докази дека пиењето алкохол пред спиење е понепријатно за жените. Субјектите биле принудени да пијат алкохол во име на науката, според студијата објавена во списанието Алкохолизам: Клинички и експериментални истражувања. Пијалоци им беа понудени на мажите и жените пропорционално на нивната тежина, така што секој учесник беше подеднакво пијан. Се испостави дека, во споредба со мажите, жените се буделе почесто ноќе и по будењето не можеле да заспијат подолго. Во принцип, нивниот сон беше пократок.

Алкохолот има посилен ефект врз женскиот сон - жените го апсорбираат алкохолот (и седатираат) побрзо од мажите. Пиењето алкохол пред спиење може да ги наруши подоцнежните фази на спиење. Во некои случаи, може да предизвика потење, вознемиреност, па дури и кошмари.

7. Трпиме топлина ноќе полошо отколку студ

Поентата во спорот помеѓу оние што се топли и кои се секогаш ладни, ставаат сомнолози. Без разлика што велат противниците на отворените прозорци, нашето тело многу полесно го толерира ладното.

Терморегулацијата е од огромно значење за управување со квалитетот на спиењето, велат експертите. Истражувањата покажуваат дека некои видови на несоница се поврзани со лоша „терморегулација“ и неможност да се намали температурата на телото за да се премести во подлабоки фази на спиење. Нашето тело е подобро способно да се загрее отколку да се разлади, затоа олеснете си го тоа со избирање полесна и порелаксирана облека за спиење.

Кога просторијата е премногу жешка, или сте завиткани во пижами со четка, вашето тело ќе ви ја скрати третата и четвртата фаза од спиењето. И овие фази на длабок сон се најважни. Во тоа време добиваме сила.