Дали сте бремена и сакате да останете во форма? Дали сакате да се одржувате без да се повредите себеси и без да го повредите вашето бебе во текот на целата бременост? Дали сакате да избегнете премногу зголемување на телесната тежина за здравјето на вашето бебе и побрзо да се вратите на килограмите по породувањето? Оваа статија ви помага да останете во форма.

Редовното вежбање кога е бремена е корисно за трудницата и нејзиното бебе. Сепак, мора да го слушате вашето тело. Некои денови ќе бидете поуморни од другите, нема да сакате да одите на пливање или да одите на прошетка со вашиот голем стомак бремена.

Можеби ќе сакате да останете дома во вашиот мал кожурец, а пренаталните јога пози тогаш ќе ви бидат пријатен момент, бидејќи тие се подобро прилагодени на она што го чувствувате.

Еден ден ќе бидете во одлична форма и ќе сакате да поместите планини, другиот ќе бидете рамни. Развивањето добри навики започнува со прифаќање на вашата моментална состојба и редовно движење до степен до кој се чувствувате добро и сигурно во вашата пракса.

Слушањето на реакциите на вашето тело на дневна основа е исто така добар начин да научите да се ослободите со прифаќање на она што е во моментот. Бидете флексибилни на умот, приспособете ја вашата дневна пракса на состојбата на моментот.

Понекогаш ќе можете да правите само истегнувања кои ќе ви направат најмногу добро. Прифатете го, но направете го тоа. За вашето здравје и за здравјето на вашето бебе, создадете навика да вежбате редовно, без разлика кој спорт ќе го изберете кога сте бремени.

Постојат многу нежни спортови за трудници кои можете да ги практикувате во текот на 9-те месеци од бременоста, до породувањето, како што се:

• пренатална јога,
• пренатален пилатес,
• меката теретана,
• мека теретана со швајцарска топка (голема топка),
• Кегел вежби,
• пливање,
• аеробик во вода без скокови,
• одење, нордиско одење, брзо одење,
• велосипедот со седење и хелиптичниот велосипед,
• танц,
• рекети,
• крос-кантри скијање.

Без разлика дали сте почетник, спортист или спортист, обрнете внимание на времетраењето и интензитетот на вашата бремена спортска пракса. Еве скала за перцепција на напор која ќе ви помогне да го добиете вистинското темпо и интензитет. Секогаш бидете во присуство на кислород, мора да бидете во можност да одржувате разговор во текот на вашата пракса.

Скалата на перцепција на напор * за спортување кога сте бремени

*Adapté de Borg: Borg, G „Перцепиран напор како показател за соматски стрес“, Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, том 2, 1070, стр. 92-98.

** Поголема фреквенција на напор со ист интензитет може да ја измени перцепцијата нагоре.

Трик: Вклучувањето на вашето мало семејство или идниот татко е добар начин редовно да вежбате спорт, со свое темпо со задоволство и релаксација.

Можете да вежбате додека сте бремени во текот на целата бременост се додека немате медицинска контраиндикација и не чувствувате непријатност за време на вежбањето.

Сите таканаречени „кардио“ спортови може да се практикуваат до породување како што се:

• Одење,
• пливање,
• велосипедот, особено велосипедот со седење и хелиптичниот велосипед,
• скијање крос-кантри и возење по снег на рамен терен.

Вежбите за зајакнување на мускулите и постуралната теретана, исто така, може да се практикуваат во текот на бременоста, како што се:

• Кегел вежби,
• пренатален пилатес,
• меката теретана,
• салата со швајцарска топка

Порелаксирачка теретана и вежби за истегнување и релаксација ќе бидат добра подготовка за породување како што се:

• јога и особено пренатална јога,
• и Ги Конг,
• Таи Чи

Како што велам во текот на овој напис, секогаш останете прилагодени на вашето тело, вашите сензации, вашите чувства за безбедно спортско вежбање за трудници.

Повредите и несреќите секогаш се случуваат со занемарување. Бидете свесни за секое движење. Бременоста е исто така добар начин природно да се научи внимателноста. Бидете присутни на она што го правите, а вежбањето спорт кога сте бремени ќе биде вистински момент на среќа и релаксација за вас.

Секогаш не заборавајте да изберете бремена спорт во која ви е удобно и во која се забавувате. Патем, последниот збор е „направи си услуга“.