Заборавете на се што сте знаеле претходно. Излегува дека повеќето совети или не функционираат или генерално се штетни! Психотерапевтот Ирина Ротова ги разоткри најпопуларните митови.
1. Мит: за да изгубите тежина, треба да ја соберете волјата во тупаница и да се занимавате со спорт.
Антимит. Не треба да започнете со слабеење со интензивен физички напор, бидејќи интензивната физичка активност предизвикува апетит. Ова се должи на фактот дека за време на работата на мускулите, млечната киселина се ослободува во крвотокот, а ова е нестабилно хемиско соединение кое бара гликоза за да ја зајакне својата позиција. Еве го телото и бара порција храна после тренинг! Прво треба да изгубите тежина, па дури потоа да преминете на спорт и тренинзи.
2. Мит: килограмите се добиваат од неконтролирано консумирана голема количина на храна, а внатрешната состојба на човекот нема никаква врска со тоа!
Антимит. За да не ги зграпчите емоциите, треба некако да се справите со нив. Обично луѓето ги потиснуваат, бидејќи во општеството не е вообичаено веднаш да се вика или да се тепа. Хроничниот стрес е една од главните причини за зголемување на телесната тежина. Стресот е добро научен да се справи со долготрајната психотерапија, бидејќи оваа вештина се формира бавно, но за цел живот. Затоа, стекнувајќи контрола над вашите емоции, вие станувате креатор на вашиот живот.
3. Мит: Всушност, муабетот на маса е кул! Можете да направите две работи одеднаш: да разговарате и да јадете!
Антимит. Не правете ја храната култ! Под каков сос се служи храна: ова е новогодишна прослава, и интересна комуникација, и минлив флерт, и случајно познанство, и мултимилионски договори, и деловни состаноци, и загуби и вековни традиции ... вистинските потреби за едноставни човечки чувства. А какви се тоа чувства, вие одлучете!
4. Мит: Апетитот доаѓа со јадење.
Антимит. Научете да споделувате глад и апетит! Глад е кога јадеш се што ќе видиш, а апетит е кога ќе го отвориш фрижидерот и ќе помислиш: „Што би јадел толку вкусно сега?“ Патем, апетитот е преведен од латински како „желба“. Затоа, ако не задоволувате некои други ваши желби, тогаш тие се претвораат во апетит! Се фокусираме на чувството на глад.
5. Мит: не се знае што точно го дебелее човекот, бидејќи постојано експериментираме, смислуваме различни јадења и создаваме различни вкусови.
Антимит. Научниците пресметале дека во животот јадеме околу 38 намирници и 38 јадења. Покрај тоа, ова се едноставни производи и наједноставни јадења. Преференциите доаѓаат од детството: она што нè хранеа во детството од мајки и баби, го сакаме сега. Не ми веруваш? Провери го! Земете пенкало и парче хартија и запишете ги вашите задоволства.
6. Мит: човек одлучува да ослаби (по правило) кога ќе го советува докторот (пред тоа не треба да се грижите).
Антимит. Дали знаете кога ќе одлучите да ослабете? Кога ќе те добијат! Сè! Кога последната капка ќе биде изјавата на мажот или детето, кога гледајќи се во огледало сака да се оттргне! Вие самите ќе дојдете до оваа одлука, ќе ви се даде само причина... Дури и малку ќе плачете. Што има да се направи? Сакам да живеам! Да, не само живејте, туку уживајте во животот!
7. Мит: сувото црвено вино промовира губење на тежината.
Антимит. Запомнете дека хормонот на сатурација лептин се уништува во крвта со алкохол! Затоа после пиење алкохол секогаш сакате да јадете!
8. Мит: Можам да ја контролирам сопствената тежина и да ослабам кога сакам.
Антимит. Кога ќе донесете одлука за себе, на пример, „Станувам послаб!“, Вашиот мозок и тело не почнуваат веднаш да работат во хармонија. За ова е потребно време. Прво, потсвеста се вклучува со сосема разумно прашање: „Зошто ми треба ова? И само ако го убедите (а за ова има голем број психотерапевтски техники), тоа ќе работи во корист на вашето тело. Само во овој случај мозокот, телото и потсвеста ќе почнат да дејствуваат во иста насока.
9. Мит: за да ги изгубите вишокот килограми, треба да јадете храна со помалку масти.
Антимиф. Ако мислите дека слабите луѓе јадат храна со помалку маснотии и пијат 1,5% млеко, тогаш се лажете! Тие избираат природна здрава храна со природна содржина на масти! И 10-20% крем се додава во кафе / чај. И тие претпочитаат повеќе масни сорти на риба, со висока содржина на незаситени масни омега киселини. Го следат принципот: подобро е да се јаде помалку, но поквалитетна храна. И патем, никогаш не користат засладувачи!
10. Мит: енергичните луѓе побрзо слабеат.
Антимит. „Побрзајте полека“ е уште една мала тајна на витките луѓе. Никогаш не брзаат бидејќи знаат дека секогаш се на вистинското место во вистинско време. И оваа позиција на прифаќање им овозможува да не ја трошат својата енергија на гнев и иритација, кои потоа треба да се зграпчат.
11. Мит: треба да ослабете само под надзор на професионален нутриционист или тренер.
Антимит. Никој никогаш нема да ви каже како да се храните правилно! Вашето тело е толку индивидуално што можете само да експериментирате за да откриете каква храна се чувствувате полни со енергија и енергија. Покрај тоа, самото нашето тело бара овој или оној витамин, овие или оние микроелементи во форма на акутна желба „Сакам“! Дајте му или лимон, или кафе со лимон, или сендвич со црвен кавијар, или некое прекуокеанско јадење. Ако тој побара, тогаш треба! Експериментирајте!
12. Мит: луѓето со прекумерна тежина се љубезни луѓе, затоа, за да го подобрите вашето расположение, треба да си дозволите „слатки“: слатки, колачи и сл.
Антимит. Треба да знаете каде се задоволствата во вашиот дом. За да можете да ја испружите раката не кон фрижидерот, туку, на пример, до некоја интересна книга.
13. Мит: за појадок треба да јадете урда или изматени јајца/јајца.
Антимит. За појадок јадеме јаглехидрати! Тоа се житарици, мусли, палачинки, палачинки, колачи, колачиња. Јаглехидратите обезбедуваат гликоза во мозокот и му овозможуваат на телото да се разбуди.
14. Мит: додека јадам, можам да читам вести на Интернет, да проверувам пошта, да гледам телевизија. Така ќе имам време да направам сè многу побрзо.
Антимит. „Лета одделно, котлети одделно“. Ако седнете на маса, посветете целосно внимание на внесот на храна. И без телевизори или книги! И ако гледате телевизија или читате книги, тогаш целосно посветете се на овој процес. Не треба да има забуни. Прилагодете го вашиот мозок да прави една активност.
15. Мит: ако сакате да јадете, треба да бидете трпеливи – без грицки! Почекајте до ручек (вечера) и потоа смирено јадете темелно.
Антимит. Ако навистина сакате да јадете, тогаш подобро е да јадете веднаш! И не чекајте - можеби гладот ќе помине? Гладната перисталтика на желудникот исчезнува на секои 4 часа. Ова значи дека вообичаено сакате да јадете на секои 4 часа. И ако издржите време од 6 часа или повеќе, тогаш чувството на глад се зголемува 2 пати! Затоа, смирете го гладот на време.
16. Мит: Јадам повеќе ако си земам голема чинија.
Антимит. Сè е погрешно! Земете големи чинии за себе, за да знае мозокот дека ништо не му одземате.
17. Мит: за да изгубите тежина, треба да одите на итна диета.
Антимиф… Диетата е привремена акција за ограничување на она што го сакате. Таа нема друга задача освен да ви го одземе сето највкусно. Но, тоа не ја решава најважната работа – оние проблеми кои водат до прејадување. Ова го прави психотерапијата.
18. Мит: Јадам само кога се чувствувам ситост во стомакот.
Антимит. Вкусот на храната е само во устата! Нема рецептори во стомакот! Затоа, заситеноста се јавува само кога храната е во устата. Нема потреба да голтате голема количина на храна и да ја ставате директно во стомакот, бидејќи стомакот и онака нема да почувствува ништо.
19. Мит: Не можете да јадете после 18:00 часот!
Антимит. Нормално здраво лице треба да вечера помеѓу 18:00 и 21:00 часот, бидејќи тоа е време кога паѓа максимумот на активноста на гастроинтестиналниот тракт.
20. Мит: Раното будење промовира брзо губење на тежината (колку подолг ни е денот, толку повеќе се движиме).
Антимит. Спиењето е многу важен дел од процесот на слабеење. Треба да спиете најмалку 8 часа на ден, а подобро е да станете не до будилникот, туку до вашиот биолошки часовник. Телото губи тежина во сон, троши калории на метаболички процеси и регенерација на клетките.
21. Мит: ако имате обилен појадок и потоа имате добра вечера, можете и треба да го прескокнете ручекот (и онака ќе има доволно храна во телото).
Антимит. Ако однапред знаете дека имате тежок ден и нема пауза за ручек, тогаш понесете грицки со вас. Можете да направите неколку сендвичи дома или можете да набавите комплети јаткасти плодови и сушено овошје во продавницата.
22. Мит: Морам да се трудам да ослабам, а спортот е неопходен.
Антимит. Кога ќе изгубите неколку килограми, телото бара физичка активност. Затоа, многу е важно да се разбере кои вежби уживам. Не треба да биде „мора“, туку „сака“. И тоа се случува и вака: сакам, но мрзеливост. Тогаш подобро е да замислите каква возбуда ќе добијам после часовите и колку ќе биде пријатно да ги повлечам мускулите. И оди напред!
23. Мит: Тежината треба редовно да се отстранува, најмалку 500 g секој ден.
Антимит. Тежината постепено исчезнува. И чекорот е непроменлива компонента на овој процес. Што е тоа? Ова е кога тежината се „замрзнува“ неколку дена, и ја гледате истата фигура на вагата... Но, за тоа време волуменот на телото всушност се намалува. Постои прераспределба на внатрешните масти и адаптација на телото на нова тежина. Степенот не може да се игнорира на кој било начин. И треба да се грижите кога таа не е таму. Ова е нормален физиолошки дел од процесот на слабеење.
24. Мит: Домашниот мебел и начинот на живот не влијаат на зголемувањето на телесната тежина на кој било начин.
Антимит. Кои се сидра во вашата кујна? Ова се предметите или мебелот што (без разлика дали сте гладни или не) предизвикуваат апсорпција на храната! На пример, седнавте на омиленото столче за да гледате ТВ серија, а раката веднаш посегна по семки, колачиња, крекери или нешто друго... И сега самите не забележувате како чантата (или дури две) исчезна без трага. … Значи, безусловните рефлекси мора да се скршат, бидејќи тие нема да доведат до ништо добро. Излезот е едноставен: или ја гледаме серијата, или целосно се предаваме на внесувањето храна.
25. Мит: ако престанам да јадам колку што јадев претходно, ќе развијам слабост и нема да имам доволно сила за моите вообичаени активности.
Антимит. Маснотиите во нашето тело се распаѓаат на вода, јаглерод диоксид и енергија. И кога нашите клиенти слабеат, тие слават неверојатен пораст на енергијата. Каде можеш да го ставиш? Секако, на мирен начин, на пример, можете сами (не домашната помошничка) да направите генерално чистење и да го исчистите вашиот простор од непотребни работи.