Во текот на животот, сите ние се соочуваме со „подеми и падови“, промени во расположението поради, а понекогаш и без очигледна причина. Хормоналните флуктуации, емоционалните потреси, несоницата, недостатокот на физичка активност се само кратка листа на провоцирачки фактори. Размислете за едноставни, во исто време релевантни совети за сите времиња.
Ова е една од наједноставните и најважните работи што можете да ги направите за да се ослободите од депресијата. Чувството на вина и инфериорност стојат на патот на ослободувањето. Контролирањето на симптомите на депресија бара од лицето активно да работи на себе.
Многу зависи од тоа како да се претстави нешто, во која обвивка да се завитка! Колку и да звучи клише, обрнете внимание на позитивните аспекти на моменталната ситуација наместо да се фокусирате на лошото. Како резултат на тоа, ќе се гледате себеси како оптимистичка, претприемничка личност која ќе може да има корист за себе од секоја ситуација.
Многумина ја занемаруваат врската помеѓу лошото расположение и недостатокот на сон. Секој има различна потреба за сон. Општа препорака: најмалку 7 часа сон дневно со редовно спиење и будење.
Играњето со вашето сакано милениче само 15 минути го промовира ослободувањето на серотонин, пролактин, окситоцин и го намалува хормонот на стрес кортизол.
Не е ни чудо што луѓето ширум светот се заљубени во чоколадото. Триптофанот содржан во него го зголемува нивото на серотонин. Овде вреди да се спомене дека чоколадото не треба да стане амбулантно возило и прва мисла со овенато расположение. Сепак, подобро е да се даде предност на физички вежби или домашно милениче (види пасус погоре)!
Ослободете ја вашата внатрешна креативност, исфрлете ги емоциите на платното. Учесниците во студијата спроведена на Бостонскиот колеџ ги изразија своите негативни чувства преку уметничко творештво, што резултираше со трајно подобрување на нивното расположение.
Ова можеби е последното нешто што сакате да го направите кога сте депресивни. Но, редовниот фитнес тренинг од 30 минути ги намалува симптомите на тага! Бројни студии го потврдуваат намалувањето на депресијата после вежбање, како на краток рок, така и на редовна основа.
Допирот ослободува ендорфини кои го намалуваат крвниот притисок и отчукувањата на срцето, правејќи да се чувствувате опуштено и задоволно.
Кантарионот е еден од најпроучените природни лекови за депресија.
Да се биде сам е потешко да се биде среќен. Обидете се да се опкружувате со позитивни луѓе што е можно повеќе, ова во голема мера ќе ви ги зголеми шансите за добро расположение. Останете подалеку од кукање, постојано жалејќи се за сè околу луѓето.