Затворањето одеднаш стави третина од Французите во далечинска работа. Но, вежбањето од софата или на аголот на масата е вистински кошмар за грбот и зглобовите. Што да направите за да ја избегнете болката? Какви пози да се прифатат? Еве неколку упатства што треба да ги следите. 

Ставете го екранот на вистинската висина 

Главниот недостаток на далечинската работа е недостатокот на соодветна опрема за извршување на нашите задачи во добри услови. Без ергономски стол или фиксен столб, се чини дека е тешко да застанете исправено и да го држите погледот хоризонтално. Сепак, фактот дека постојано ја спуштате главата за да погледнете во лаптопот може да предизвика силна болка во вратот, рамената и грбот. Ако немате фиксен екран, можете да го подигнете вашиот лаптоп така што ќе го ставите на куп книги, а потоа со помош на тастатура и глушец. Така, ние сме во задоволителна позиција. 

Станете и одете редовно

Кога работиме од дома, имаме тенденција да правиме помалку паузи и затоа седиме предолго. Како резултат на тоа, нашите мускули се вкочануваат и се јавува болка. Решението ? Ставете потсетник на телефонот на секои два часа за малку да ги истегнете нозете и искористете ја можноста да испиете малку вода. 

Прифатете ја вистинската поза

Секогаш мислиме дека треба да се присилиме да застанеме исправено. Сепак, грбот не треба да работи кога седите, подобро е да се фаворизира удобно држење на телото. Седите на дното на седиштето, на коските на задникот за правилно да ја заглавите карлицата. Потоа, размислуваме за малку ретроверзија на второто за да го ограничиме лакот во лумбалниот предел, притоа внимавајќи да ги држиме стапалата на земја. 

Правење вежби

За да ги ослободиме нашите затегнати мускули и зглобови, важно е редовно да изведуваме неколку вежби. Најлесно од нив е да станете што е можно поголем со кревање на рацете испружени над главата. Без разлика дали стоите или седите, мора да внимавате да не го заоблените грбот. За да се олесни заврзаниот трапезиус, може да се направат мали ротации на рамената напред и назад. Потоа за да ги истегнеме многу нежно го залепуваме десното уво на десното рамо, а истото го правиме и од другата страна. На крај, за да му ги истегнеме рамениците, со спротивната рака ја носиме неговата испружена рака кон градите. Вистинското темпо? 10 секунди по вежба, внимавајќи да дишете мирно. 

Џули Џорџета