содржина
Значи, водењето дневник за слабеење или, на друг начин, дневник за храна - е ефикасна алатка за оние кои сакаат да ја одржат својата тежина нормална. Таквиот дневник е одлична мотивација за здрав начин на живот.
Како да започнете да водите дневник за слабеење?
Вашиот дневник и неговото одржување треба да ви предизвикаат позитивни емоции. Затоа, набавете ја најубавата тетратка или тетратка. Во дневникот за губење на тежината, треба секој ден да запишувате што се јадеше за тој ден.
Треба да бидете јасни за вашата цел за да го забележите вашиот напредок. Ова ќе ви даде мотивација да го завршите започнатото.
На почетокот на дневникот, препорачуваме да ги опишете вашите параметри:
- Тежина,
- висина,
- тома,
- цели што си ги поставил себе си.
На пример, вашата цел е да изгубите 5 кг, да се ослободите од целулитот, да го испумпувате стомакот итн.
За појасно да ги видите промените, треба понекогаш да залепите фотографии во дневникот, па со текот на времето, дневникот ќе се претвори во албум со фотографии, што подоцна ќе можете гордо да им го покажете на пријателите. Интересна карактеристика на дневникот за слабеење е тоа што можете да водите и вистински дневник напишан на хартија или во Excel и виртуелен, на пример, на нашата веб-страница Calorizator.ru.
Начини за водење дневник за храна
Пополнувајте дневник за слабеење секој ден. Треба да ја внесете тековната тежина од утрото, целата изедена храна, како и физичката активност. Ова е направено со цел да се анализира колку сте се движеле, дали е доволно да ги постигнете посакуваните цели.
Постојат два начина да водите дневник:
- Снимете ги сите оброци, вклучително и закуски, по фактот или
- испланирајте ја вашата диета од вечер.
Секој метод има свои добрите и лошите страни. Запишувајќи го фактот, ќе можете да ја контролирате дневната калорична содржина и бжу, но ризикувате погрешно да ја процените калориската содржина на одредено јадење и да ги надминете границите. Планирање на вашата исхрана навечер ќе ви помогне да избегнете такви проблеми, но ќе мора строго да го следите вашиот план, покажувајќи отпорност на искушенија. Изберете кој метод е поудобен за вас.
Важни правила за водење дневник
Важно правило при пополнување на таков дневник за храна е, се разбира, искреност. Со ова сметководство на потрошената храна на ден, ќе јадете многу помалку. На крајот на краиштата, запишувајќи пакет колачи што ги јадевте во горда осаменост, а потоа и зголемување на телесната тежина што се појави наутро, веројатно ќе го заобиколите одделот за слатки друг пат.
Beе биде добро ако направите навика во вашиот дневник да ја наведете причината за користење на производот, на пример: Бев многу гладен, сакав да јадам или да јадам само од досада. По некое време, ќе видите колку често јадете не поради глад воопшто. На пример, дневни забави со чај на работа за компанијата со вработени, со слатки, торти, колачиња…
Која е употребата на дневник за храна?
Честопати не придаваме важност, а понекогаш дури и забораваме на оние производи што ги зграпчивме во движење за да имаме закуска или да џвакаме ништо за да не правиме. За вакви закуски често користиме слатки, чоколади, сендвичи, брза храна итн. Се чини дека нема ништо лошо во ова, но ако имате навика за вакви грицки, само треба да започнете дневник за слабеење.
Почнувајќи да водите дневник, можете да бидете многу изненадени од претходно незабележаните закуски-пресретнувања на храна. Благодарение на дневникот, ниту еден производ не треба да остане незабележан. Било какви промени, без разлика дали се позитивни или негативни, можете лесно да ги следите гледајќи во дневникот и да ги користите за да ја поправите вашата исхрана. Затоа, тешко е да се преценат придобивките од дневникот за храна.
Меѓу другото, водењето дневник за храна е многу возбудливо и многу корисно. Многумина од нас мислат дека нивната меморија е добра, дека се сеќаваат на с everything што се јадело во текот на денот. Па, шише Кока-Кола со мала чоколада не може да се земе предвид, ова е ситница. Useабе е да се правдате кога храната што сте ја јаделе преку ден е јасно запишана во вашиот дневник.
Грешки при водење дневник за слабеење
Многу луѓе погрешно водат дневник за слабеење, поради што не го добиваат резултатот што го очекуваат. Најчести грешки се неправилност, неправилно означување на производите, одредување порции по око и немање заклучоци.
- Неправилност - можете да ги оцените придобивките од дневникот за подолг временски период. Невозможно е да се разбере вашето однесување во исхраната за еден ден, да се видат и поправат грешките во исхраната. За да ја прилагодите вашата исхрана, треба да правите белешки секој ден најмалку две недели.
- Неправилното означување на производите е честа грешка кај оние кои водат онлајн дневник, кога во исхраната внесуваат готово јадење подготвено од некој непознат кога и од кого. Бројачите на калории ги наведуваат стандардните опции за рецепти, но никогаш не знаете со сигурност кои состојки и во колкава количина користел авторот. Слично подготвени каши, јадења од месо и риба, зеленчук. Во процесот на готвење, сите производи го менуваат нивниот волумен и невозможно е да се поклопат со непознатиот автор на рецептот. Затоа, за точноста на пресметките, користете го Анализаторот на рецепти и направете сопствена база на јадења или земете ја предвид почетната тежина на сурови и рефус производи.
- Одредување на делот со око никогаш не е точно. Луѓето со прекумерна тежина имаат тенденција да ја потценуваат количината на храна што јадат. И нема вградени скали во човечкото тело што ќе ви овозможат да ја одредите вистинската тежина на производот. За да не бидете измамени, подобро е да купите кујнски вага.
- Недостатокот на заклучоци е причина за повеќето неуспеси. Ако видите дека тортата ве тера да ја надминете границата на калории, тогаш зошто да ја купувате повторно и повторно?
По краток временски период, на пример, еднаш неделно, внимателно прегледајте ги вашите записи, анализирајте ги придобивките и штетите на оние производи што влегле во вашата исхрана една недела, проценете го нивното влијание врз вашата тежина и здравје.
Погодност на електронски дневник за храна
Веб-страницата има лична сметка, што е многу погодно да водите дневник за храна. Вие не само што можете да броите калории и да ја планирате вашата исхрана, туку и да ги следите резултатите користејќи табели и графикони.
Благодарение на овој дневник, јасно ќе видите како тече процесот на слабеење, без разлика дали се приближувате до идеалната тежина за вас или се оддалечувате. Уживајте во достигнувањата, анализирајте ги неуспесите, особено затоа што сите податоци се секогаш при рака, и не треба да се сеќавате што и кога сте јаделе.
Верувајте ми, веднаш штом започнете да водите дневник, ќе разберете колку е интересна, корисна и пригодна оваа навика. Благодарение на овој дневник, лесно можете да ја контролирате вашата исхрана и да ги остварите соништата за здравје и витка линија.