Справувањето со тагата и другите негативни емоции може да биде доста тешко. Едноставен, но ефикасен трик, опишан од нутричарката и авторка на книги за здрав начин на живот, Сузан Мекилан, може да ви помогне да пребродите тежок период.
Пред неколку години, кога диететичарката Сузан Мекилан имала конфликт со својот сопруг и почувствувала силен гнев кон него, терапевтот ја научил на едноставен трик: „Погледни го својот сопружник и замисли го како мало момче - само бебе. Гледајќи пред себе не возрасен, туку дете, можете да почувствувате сочувство за него и да му простите.
Мекилан вели дека тоа навистина и помогнало: испаднало дека е невозможно да чувствува толкава лутина и фрустрација кон детето како и кон возрасен маж. Оваа техника може да се користи и во други лични односи, сигурна Сузан, бидејќи често помага да се намали степенот на стрес.
„Што ако можеме ментално да ја обликуваме самата емоција? таа продолжува. Според група научници од Политехничкиот универзитет во Хонг Конг, Тексас и Баптистичкиот универзитет во Хонг Конг, ова е сосема можно и доста ефикасно.
Вежбајте да ја визуелизирате тагата
Истражувачите побарале од две групи субјекти да напишат за период кога биле многу тажни. Потоа ја замолија првата група да ги антропоморфизира чувствата - да ја замисли тагата како личност и да направи вербален портрет од неа. Учесниците најчесто ја опишувале тагата како постар маж со седа коса со вдлабнати очи или девојка која полека оди со наведната глава. Од втората група беше побарано едноставно да напише за нивната тага и нејзиниот ефект врз расположението.
Истражувачите потоа користеле прашалник за да ги измерат нивоата на тага на учесниците. Во втората група, каде испитаниците не го визуелизирале чувството, неговиот интензитет останал на високо ниво. Но, нивото на тага во првата група се намали. Истражувачите сугерираат дека со „ревитализација“ на емоциите, учесниците можеле да ги гледаат како нешто или како некој одвоен од себе. Тоа им помогнало да не се идентификуваат со искуствата и полесно да се справат со нив.
Паметниот избор
Во следната фаза од експериментот, истражувачите открија која од групите ќе донесе поинтелигентни одлуки за купувањата - повеќе „тажни“ или оние каде што нивото на тага се намалило по „хуманизацијата“.
Од учесниците во двете групи беше побарано прво да изберат десерт: овошна салата или чизкејк. Потоа од нив беше побарано да изберат помеѓу два компјутери: еден со софтвер за продуктивност или еден со многу апликации за забава. Оние учесници кои ги антропоморфизирале своите емоции имале поголема веројатност да изберат салата и продуктивен компјутер отколку оние кои едноставно пишувале за своите чувства.
Откако работеа со тага, истражувачите спроведоа сличен експеримент, тестирајќи ги ефектите на антропоморфизирачката среќа. Откриле дека и позитивните емоции се намалуваат откако учесниците во студијата ги хуманизирале. Така, од очигледни причини, оваа техника најдобро се користи за работа со негативни емоции.
можности
По завршувањето на студијата, научниците рекоа дека биле инспирирани од популарниот цртан филм „Inside Out“ за проектот. Емоциите на детето - и позитивни и негативни - оживуваат таму во форма на ликови.
Ова не е единствената психотерапевтска техника која ви овозможува поинаку да ги погледнете вашите чувства. Наративниот пристап и уметничката терапија помагаат да се обнови од емоциите, да се оддели од себе. Нивната крајна цел е да ни помогнат да поминеме низ тежок период и да се справиме со негативните емоции.
За експертот: Сузан Мекилан е нутриционист и автор на книги за исхрана и здрав начин на живот.