Во денешниот свет, може да биде многу тешко да се фокусирате на нешто. Постојаните сигнали за паметни телефони и известувањата за социјалните мрежи можат да го одвлечат вниманието дури и од најамбициозните од нас. Стресот и стареењето придонесуваат за ова.
Исхраната може да има значајно влијание врз нашата способност да се фокусираме, бидејќи одредени видови храна му обезбедуваат на мозокот хранливи материи за да се фокусираат додека го подобруваат нашето целокупно здравје.
Ореви
Студија од 2015 година на истражувачи од Медицинскиот факултет „Дејвид Гефен“ на Универзитетот во Калифорнија открила позитивна врска помеѓу јадењето ореви и зајакнување на когнитивната функција кај возрасните, вклучително и можноста за концентрација. Според податоците објавени во Весник of Исхрана, здравје Стареењето, само една шака ореви дневно ќе му користи на човекот на која било возраст. На крајот на краиштата, тие водат меѓу другите јаткасти плодови во количината на антиоксиданси кои помагаат да се подобри функцијата на мозокот. Тие исто така содржат алфа-линоленска киселина, омега-3 масна киселина есенцијална за здравјето на мозокот.
боровинки
Оваа бобинка исто така има високо ниво на антиоксиданси, особено антоцијани, кои се борат против воспалението и ја подобруваат когнитивната функција во мозокот. Боровинките се нискокалорични, но содржат и многу хранливи материи како влакна, манган, витамини К и Ц. Во зима можете да јадете суви или замрзнати бобинки.
Лосос
Оваа риба е богата со омега-3 полинезаситени масни киселини, кои го забавуваат когнитивниот пад и го намалуваат ризикот од развој на Алцхајмерова болест. Лососот помага и во борбата против воспалението, кое негативно влијае на функцијата на мозокот. Кога купувате риба, внимавајте на квалитетот!
Авокадо
Како одличен извор на омега-3 и мононезаситени масти, авокадото ја поддржува функцијата на мозокот и протокот на крв. Авокадото е исто така богато со витамин Е, кој е неопходен за здравјето на мозокот. Посебно, ја забавува прогресијата на Алцхајмеровата болест.
Екстра девствено маслиново масло
Маслиново масло Бенефиции Богородица богато со антиоксиданси кои ја подобруваат меморијата и способноста за учење, нарушени од стареење и болести. Маслиновото масло му помага на мозокот да се опорави од оштетување предизвикано од оксидативен стрес - нерамнотежа помеѓу слободните радикали и антиоксидативната одбрана на организмот. Ова е поддржано од студија објавена во 2012 година во Весник of Алцхајмеровата болест"s Болест.
Семиња од тиква
Богати со хранливи материи, семето од тиква е одлична брза, здрава закуска за зголемување на фокусот и фокусот. Покрај високото ниво на антиоксиданти и омега-3, семките од тиква содржат цинк, минерал кој ја подобрува функцијата на мозокот и помага во спречување на невролошки заболувања (според студија од 2001 година на Универзитетот Шизуока во Јапонија).
Зелен лиснат зеленчук
Студијата од Универзитетот Раш минатата година покажа дека темно, лиснат зелен зеленчук како спанаќ, кељ и кафеава боја може да помогне во забавување на когнитивното опаѓање: когнитивната способност кај постарите луѓе кои додаваат зеленило еднаш или двапати дневно во оброците беше на врвот на тоа. истото ниво на кое луѓето се 11 години помлади од нив. Истражувачите исто така откриле дека витаминот К и фолатите кои се наоѓаат во лиснатиот зеленчук се одговорни за здравјето на мозокот и функцијата на мозокот.
овес
Целите житарки му даваат на телото енергија. Овесната каша од цело зрно што треба да се вари (не нејзиниот готов антипод за „брзо готвење“) не само што е одлична опција за појадок, туку и неверојатно заситувачка, што е многу важно бидејќи гладот може да го намали менталниот фокус. Додадете ореви и боровинки во вашата утринска каша!
Темно чоколадо
Чоколадото е одличен стимуланс на мозокот и извор на антиоксиданси. Но, не станува збор за млечно чоколадо полно со шеќер. Колку повеќе какао содржи шипката, толку подобро. Студијата од 2015 година на истражувачите од Универзитетот во Северна Аризона покажа дека учесниците кои јаделе чоколадо со најмалку 60% зрна какао биле повнимателни и повнимателни.
Нане
Пеперминт ги подобрува когнитивните перформанси и ја зголемува будноста, како и го смирува умот, се вели во студијата на истражувачите од Универзитетот Нортамбрија во Велика Британија. Сварете шолја топол чај од нане или едноставно вдишете го мирисот на оваа билка. Додадете пет капки есенцијално масло од пеперминт во топла бања или лесно истријте го во кожата.