Често се жалиме дека душата ни е вознемирена, напорна, дека расположението ни е на нула, додека воопшто не се грижиме за состојбата на нашето тело и не разбираме дека добрите навики се корисни не само за фигурата, туку и за менталното. здравје.
Не е тајна дека нашите емоции, чувства, нашите мисли и расположение се директно поврзани со состојбата на телото. Тие не можат да постојат одделно еден од друг и да работат заедно. Во обид да го добиете совршеното тело, не заборавајте за душата, психолошката врска. Запомнете: душата страда, телото страда и обратно. Следете ги препораките и резултатот нема да ве остави да чекате:
1. Будење
Во ваша моќ е да создадете расположение за нов ден. Отворете ги очите, насмевнете му се на универзумот и посакајте си добро утро. Веселата, оптимистичка личност е поенергична и поагилна, а познато е дека калориите согоруваат при движење.
2. Утрински вежби, џогирање, одење
Активното утро е добар почеток на денот, расположението на телото за претстојната активност. Изберете било каков вид на вежбање, сите тие се погодни за согорување на маснотии, а утрото е најдобро време за ова. Дневните вежби го тренираат не само телото, туку и волјата.
3. Контраст туш
Корисна и ефикасна процедура. Помага за забрзување на метаболизмот, ја подобрува циркулацијата на крвта, го зголемува целокупниот тон на телото, го успорува процесот на стареење и го забрзува целулитот, позитивно влијае на кожата и тенот. Контрастниот туш има корисен ефект врз нервниот систем: наутро го подобрува расположението, навечер опушта, го ублажува заморот. Но, пред да ја воведете оваа корисна навика во вашиот дневен план, проучете ги контраиндикациите, консултирајте се со специјалист.
4. Појадок
Навечер метаболизмот се забавува, обилниот појадок го нормализира и му обезбедува на телото енергија за цел ден. Благодарение на целосниот појадок, нема да се чувствувате гладни и нема да јадете премногу за време на ручекот. Витамините, минералите и масните киселини ќе му дадат добар почеток на телото и ќе помогнат во извршувањето на планираната работа, ќе ја зголемат концентрацијата и ќе ги активираат функциите на мозокот.
5. Мали порции, чести оброци
За добар метаболизам, треба да јадете храна на секои 3 часа, џвакајќи ја темелно. Кога голта храна, човекот не го чувствува вкусот на храната, што значи дека храната не дава задоволство и не го заситува телото и мозокот. Кога уживаме во гастрономското задоволство, се грижиме за себе и покажуваме дека се сакаме себеси.
6. Нема храна после шест
Сè што се јаде помалку од 2-3 часа пред спиење се таложи во страните. Исто така, јадењето пред спиење го влошува квалитетот на сонот. Недостатокот на сон доведува до општа физичка малаксаност, раздразливост, апатија и намалена мотивација.
7. Закуски
Чувството на глад се јавува од неколку причини: појадокот не беше солиден, ручекот незаситен, јадевте „во движење“, нервозни сте и јадете стрес. Обидете се да ги замените старите навики со нови, наместо да грицкате, обидете се со скокање на место, чучњеви, прошетка во парк, анализирајте што се случува, вашите емоции.
8. Спорт
Најефективен начин за согорување на калории е физичката активност, спортот. Сите видови на аеробик, пливање, танцување, јога се согорувачи на маснотии. Освен тоа, го подобруваат расположението, некои активности даваат чувство на веселост, наплив на енергија, други – задоволство, стабилизирање на нервните процеси, забавување, релаксација и смиреност.
9. Одбивање на лоши навики
Кафето, алкохолот, цигарите, газираните пијалоци и другите лоши навики негативно влијаат не само на фигурата, туку и на човечката психа. Зелен чај, вода, свеж воздух и правилна исхрана се она што ви е потребно за витко тело, добро здравје.
10. Омилена храна
Целосното откажување од она што го сакате ќе направи повеќе штета отколку добро. Чувството на незадоволство, желбата да се јаде омилен производ може да доведе до дефект, а потоа и до самофлагелирање и намалување на самодовербата. Не се откажувајте, но запомнете – сè е добро во умерени количини. Обидете се да ги замените висококалоричните состојки со диетални.
11. Тежина
Мерете се еднаш дневно во исто време, ова ќе ви овозможи да го следите напредокот на губење на тежината. Честото мерење и мерење во различно време ќе доведе до фрустрација бидејќи тежината наутро е различна од тежината навечер. Не влегувајте во трка за бројки на вагата - тоа може негативно да влијае на вашата самодоверба. Идеална тежина е онаа во која се чувствувате лесно и удобно.
12. Без апчиња и додатоци во исхраната
Желбата да се добие брз резултат со чај, билки или апчиња за слабеење не функционира. Постои ризик од трошење пари, предизвикување болести, станување заложник на депресија. Правилна исхрана, спорт, сон, хармонија со себе – тоа е она што навистина функционира за вас.
13. Навремено заситување
Телото гладува, умот гладува. Телото мора да прима одредена количина на масти, јаглени хидрати, хранливи материи. Гладот е стрес за целиот организам. Најчесто ваквите експерименти завршуваат со дефект, ментален и гастрономски и може да доведат до варење. Организирајте ги деновите на постот, поефективен е и покорисен.
14. Нега на телото
Антицелулитните креми сами по себе не делуваат. Грижата за телото и самољубието се најдобри помагачи во слабеењето, патот до внатрешната и надворешната убавина. Користете спа третмани, хранлива крема, удари на кожата и психолошки удари: пофалете се за најмал успех.
15. Корисни паузи
Ако сте седенти на работа, користете паузи, посети на женска соба со двојна придобивка: правете чучњеви секогаш кога ќе ја посетите оваа интимна институција. Ова е промена на активност, одмор и физичко образование. Заборавете на автобусот и лифтот, пешачете.
16. Релаксација
Пријатна комуникација, чувство на радост, хумор и смеа, тактилни контакти, секс, бакнежи согоруваат маснотии и го продолжуваат животот.
Олга Мазуркевич — уметнички терапевт, перинатален, кризен психолог. Таа .