Како што работата во канцеларија станува сè повеќе дел од нашиот секојдневен живот, поминувајќи долги часови стоејќи мирно во седечка положба, се јавуваат болки во грбот. За да го заштитите вашиот грб, некои едноставни, секојдневни совети можат да ви помогнат да го избегнете ова сениште. 

1. Рашири се

Добар рефлекс при станување од кревет: истегнете се! Грижата за грбот започнува наутро, кога телото се уште е вкочането од долгите часови поминати во лежење во иста положба. 

Едноставна, но ефикасна вежба веднаш штом ќе станете од кревет: додека стоите, спојте ги рацете до небото и пораснете како да сакате да го допрете таванот, без заоблен грб. 

Одредени вежби за јога и дишење се исто така идеални за зајакнување на вашето физичко здравје, како на прмачка истегнување или детска поза. 

Внимавајте, сепак, да не се повредите, истегнувањето не треба да предизвикува болка.

2. Фаворизирајте го ранецот

Без разлика дали носиме чанта, компјутерска чанта, торба за пазарење или дури и училишна чанта на децата, носењето само на едната страна го дебалансира телото. Најдобро решение е да го усвоите ранецот кој рамномерно ја распределува тежината на двете рамења.

За оние кои не можат да се доведат до тоа, претпочитаат чанта со долго ременче за да може да се носи преку рамо. Прилагодете го така што кесата ќе го допира врвот на колкот, на ниво со илијачната коска. Запомнете: направете го што е можно полесен и наизменично настрана!

Кога купувате, носете торба во секоја рака за да го распределите товарот на двете страни.

3. Спортувајте

Борбата со болките во грбот не се состои во тоа да легнете и да го одморите грбот, напротив! Зајакнувањето на грбот ќе се покаже како корисно. Практикувајте редовна физичка активност како пливање, возење велосипед, гимнастика, вежбање со тегови или јога. 

Овие различни вежби ќе ги зајакнат абдоминалите и ќе ви го олеснат 'рбетот. 

4. Однесувај се добро

„Застанете исправено“! Ова е фраза која често ја слушавме во детството, но на која многу малку внимававме. Но, грижата за грбот започнува од таму.

Правилната седечка положба е онаа која бара постојан напор, мора да се признае дека е тешко да се одржи кога нè навлегува стресот поврзан со работата и завршуваме стуткани пред нашиот компјутер.

Така кога седите, не заборавајте да станете исправено и да ги прекрстите нозете ! Задникот треба да биде поставен на дното на столот, нозете и колената треба да формираат прав агол, стапалата да бидат рамни и грбот треба да се притисне на потпирачот за грб. 

Изметот е лош за вашето држење: без поддршка, грбот ви е заоблен, затоа избегнувајте ги!

5. Спијте на грб или на страна

Dормир на стомакот не е идеална положба бидејќи го нагласува лакот во лумбалниот предел и ве принудува да ја свртите главата на едната страна, што може да ви предизвика болки во вратот.

Спиење на грб е подобро за вашиот 'рбет, освен за оние кои 'рчат или оние со проблеми со апнеја при спиење.

Спијте на страна го олеснува вашиот 'рбет и помага да се спречи гастричен рефлукс.

Решение: Алтернативни позиции за спиење на грб и на страна, и усвоете добра постелнина, ова исто така ќе го подобри квалитетот на сонот. 

Ана-Флор Ренард

Прочитајте и: Која е најдобрата положба за спиење?