Тактиката се или ништо не функционира. Докажано од мене, од тебе и илјадници други луѓе. Јапонската техника кајзен е многу поефикасна, таа е и уметност на мали чекори.
„Малите промени се помалку болни и пореални. Плус, ги гледате резултатите побрзо“, вели Брет Блументал, автор на една навика неделно. Како велнес експерт, Брет е консултант за Fortune 10 компании повеќе од 100 години. Таа предлага да се направи една мала, позитивна промена секоја недела. Подолу се 7 навики за оние кои сакаат да започнат токму сега!
#еден. СНИМАТЕ СЕ
Во 1987 година, американскиот психолог Кетлин Адамс спроведе студија за терапевтските придобивки од дневникот. Учесниците признаа дека се надеваат дека во писмен разговор со себе ќе најдат решение за проблемите. По вежбањето, 93% изјавиле дека дневникот за нив станал непроценлив метод на самотерапија.
Снимките ни овозможуваат слободно да ги изразиме нашите чувства без страв од осудување од другите. Така ги обработуваме информациите, учиме подобро да ги разбираме нашите соништа, хоби, нервози и стравови. Емоциите на хартија ви овозможуваат активно да го користите претходното животно искуство и да останете оптимисти. Дневникот може да стане ваша алатка на патот до успехот: пишувајте за вашиот напредок, тешкотии и победи!
#2. СПИЈ ДОБРО
Научниците воспоставија директна врска помеѓу здравјето и времетраењето на спиењето. Кога спиеме помалку од 8 часа, во крвта се акумулира посебен протеин, амилоид. Ги уништува ѕидовите на крвните садови и предизвикува срцеви заболувања. Кога спиете помалку од 7 часа, се губат и до 30% од имунолошките клетки, кои ја спречуваат репродукцијата на патогени бактерии и вируси во телото. Помалку од 6 часа сон – IQ се намалува за 15%, а ризикот од дебелина се зголемува за 23%.
Лекција прва: спиј доволно. Одете во кревет и станувајте во исто време и обидете се да го поврзете спиењето со дневните часови.
#3. ОСТАВЕТЕ ТАЈМАУТ
Американскиот театарски критичар Џорџ Нејтан рече: „Никој не може да размислува јасно со стиснати тупаници“. Кога емоциите не совладаат, ја губиме контролата. Во напад на гнев, може да го кренеме гласот и да кажеме навредливи зборови. Но, ако се повлечеме од ситуацијата и ја погледнеме однадвор, тогаш наскоро ќе се оладиме и конструктивно ќе го решиме проблемот.
Одвојте малку време кога не сакате да дозволите вашите емоции да се покажат. Потребни се само 10-15 минути за да се смирите. Обидете се да го поминете ова време сами со себе, а потоа вратете се на ситуацијата. Ќе видите, сега вашата одлука ќе биде намерна и објективна!
#четири. НАГРАДЕТЕ СЕ
„Конечно сфатив зошто престанав да уживам во мојата работа! Земав проект по проект по бура и во метежот и вревата заборавив да се пофалам“, сподели со мене пријател, успешен фотограф и стилист. Многу луѓе се толку желни да ги постигнат своите цели што немаат време да се радуваат на успехот. Но, тоа е позитивната самодоверба која не мотивира да работиме напорно и дава задоволство од она што е направено.
Наградете се со омиленото уживање, посакуваното купување, слободен ден. Пофалете се себеси гласно и прославете ги големите достигнувања во тимот. Заедничкото славење на успехот ги зајакнува социјалните и семејните врски и го истакнува значењето на нашите достигнувања.
#5. БИДЕТЕ ГУРУ ЗА ДРУГИТЕ
Сите правиме грешки, не успеваме, учиме нови работи, постигнуваме цели. Искуството не прави помудри. Споделувањето на вашето знаење со другите ќе им помогне и на нив и на вас. Истражувањата покажаа дека кога пренесуваме знаење, активно ослободуваме окситоцин, еден од хормоните на среќата.
Како ментор стануваме извор на инспирација, мотивација и енергија за луѓето. Кога сме ценети и почитувани, се чувствуваме посреќни и посигурни. Помагајќи им на другите, ги усовршуваме нашите меѓучовечки и лидерски вештини. Менторството ни дава можност да се развиваме. Решавајќи ги новите предизвици, растеме како поединци.
#6. БИДЕТЕ ПРИЈАТЕЛИ СО ЛУЃЕТО
Постојаната комуникација со пријателите го продолжува животот, ја подобрува функцијата на мозокот и го забавува процесот на слабеење на меморијата. Во 2009 година, научниците докажаа дека луѓето кои не се поврзуваат активно со другите имаат поголема веројатност да страдаат од депресија и анксиозност. Силните пријателства носат задоволство и чувство на сигурност.
Пријателите ви помагаат да ги пребродите тешките моменти. А кога ќе ни се обратат за поддршка, тоа не исполнува со свесност за сопствената вредност. Блиските односи меѓу луѓето се придружени со искрени емоции, размена на мисли и чувства, емпатија едни со други. Пријателството е бесценето. Инвестирајте време и труд во тоа. Бидете таму во моменти на потреба, одржувајте ги ветувањата и оставете ги вашите пријатели да се потпрат на вас.
#7. ОБУЧЕТЕ ГО МОЗОК
Мозокот е како мускули. Колку повеќе го тренираме, толку станува поактивен. Когнитивната обука е поделена на 4 типа:
– Способност да се складираат информации во меморијата и брзо да се најдат: шах, карти, крстозбори.
– Способност за концентрација: активно читање, меморирање на текстови и слики, препознавање ликови.
— Логичко размислување: аритметика, загатки.
– Брзина на размислување и просторна имагинација: видео игри, тетрис, загатки, вежби за движење во просторот.
Поставете различни задачи за вашиот мозок. Само 20 минути когнитивен тренинг на ден ќе го одржи вашиот ум остар. Заборавете на калкулаторот, проширете го вашиот вокабулар, учете поезија, учете нови игри!
Воведете ги овие навики една по една 7 недели и уверете се: техниката на мали промени функционира. А во книгата на Брет Блументал, ќе најдете уште 45 навики кои ќе ве направат паметни, здрави и среќни.
Читајте и дејствувајте!