– ризик од спонтан абортус
- егзацербација на хронични заболувања
- рана и доцна токсикоза
– гнојни процеси во организмот
– зголемен крвен притисок
- нефропатија (бубрежна болест)
– преемплаксија (вртоглавица, темни кругови под очите, замор)
- полихидроамнион
- абнормалности на плацентата
Но, сигурен сум дека сите овие „неволји“ ве заобиколија, па ќе ви кажам зошто спортот е важен и корисен за време на бременоста.
Веднаш забележувам дека сè уште постои список на вежби со кои треба да се збогувате поради одредени промени во телото. Станува збор за големи кардио оптоварувања, скокови, остра промена во насоката на движење, извртување, вежби од лежечка положба и вежби за печатот, како и спортови како тенис, кошарка, одбојка, уметничко лизгање. Сè друго што е минимално изложено (или подобро, воопшто не е изложено) на ризик е можно! Главната работа е дека часовите се задоволство, телото се радува и се чувствува удобно, бидејќи се менува, стекнува позаоблени женски форми, бара повеќе внимание и грижа.
Важно е да се разбере дека на часовите за време на бременоста, не поставуваме цел да изгубиме тежина и да стекнеме олеснување. Пред нас е уште една задача – да ги одржуваме телото, мускулите во добра форма.
Она што не го прави тоа?
1. За да го подготвите телото за полесно породување, зајакнете, истегнете ги мускулите и лигаментите.
2. За да го подготвите телото за фактот дека за време на породувањето не можете да се потпрете на лекови против болки - само на себе и на вашата внатрешна сила.
3. За да се оптимизира зголемувањето на телесната тежина во текот на девет месеци и да се промовира побрзо обновување на тежината после тоа.
4. За стимулирање на имунолошкиот систем.
5. Да се стабилизира нивото на инсулин.
6. И само за да го подобрите вашето расположение, да спречите појава на депресивни мисли.
Имате широк спектар на активности од кои можете да изберете: пливање, јога, вежби за дишење, прошетки на отворено, фитнес за бремени жени, кој вклучува збир на специјални вежби за лесно породување, истегнување, танцување (да, вашето бебе ќе сака да танцува), итн. Изберете што ви се допаѓа. И подобро - диверзифицирајте ја вашата спортска „диета“.
Што е важно да се запамети за време на какви било активности за време на бременоста?
1. За контролата на работата на срцето. Ритамот на срцето не е повеќе од 140-150 отчукувања во минута.
2. За дејството на хормонот релаксин. Предизвикува релаксација на лигаментите на карличните коски, па затоа сите вежби мора да се изведуваат со претпазливост.
3. За држењето на телото. Веќе има голем притисок на грбот, па затоа е важно да му дадете опуштање, но во исто време внимавајте да биде исправен.
4. За употребата на чиста вода за пиење (по можност на секои 20 минути).
5. За исхраната. Најудобно време е 1-2 часа пред часот.
6. За загревањето. За да се спречи стаза на крв и конвулзии.
7. За сензации. Не треба да биде болно.
8. Вашата состојба треба да биде нормална.
9. Вашата облека и чевли треба да бидат широки, удобни, да не го ограничуваат движењето.
10. Одлично расположение!
Патем, има некои карактеристики во триместарските часови!
1 триместар (до 16 недели)
Тој е доста тежок психички и физички. Телото започнува радикално преструктуирање, сè се менува. И ние треба да се прилагодиме на овие промени. Препорачува динамични вежби за тренирање на мускулниот корсет, мускулите на рацете, нозете, вежби за релаксација, практики за дишење. Правете сè со просечно темпо. Главната задача на часовите овде е да ги активираат кардиоваскуларните и бронхопулмоналните системи за подобрување на целокупниот метаболизам, циркулацијата на крвта во карлицата и долните екстремитети и зајакнување на мускулите на грбот.
2 триместар (од 16 до 24 недели)
Најудобно и поволно за идната мајка. Телото веќе го прифати „новиот живот“ и активно се грижи за него. Во однос на вежбањето, можете да правите лесни тренинзи со сила за да ги одржите сите мускули во добра форма, но поголем акцент треба да се стави на истегнување, зајакнување на мускулите на карличниот под и практики за дишење.
3 триместар (24 до 30 недели и 30 до породување)
Можеби највозбудливиот период.
Бебето е веќе речиси формирано и подготвено за самостоен живот надвор од утробата на мајката. Дното на матката го достигнува ксифоидниот процес, црниот дроб е притиснат на дијафрагмата, желудникот е прицврстен, срцето зазема хоризонтална положба, центарот на гравитација се поместува напред. Сето ова можеби звучи застрашувачки, но всушност, така треба да биде. Нашето тело е подготвено за такви привремени трансформации. Ова е дадено.
Главните задачи на физичките вежби во третиот триместар: зголемување на еластичноста на мускулите на перинеумот, одржување на тонот на мускулите на грбот и абдоменот, намалување на застојот, подобрување на координацијата. Треба да се посвети поголемо внимание на развојот и консолидацијата на вештините неопходни за нормален тек на породувањето: вежбање на напнатост и релаксација на мускулите на карличниот под и абдоменот, континуирано дишење, релаксација.
Се чини дека се обидов да опфатам се во оваа тема, па дури и малку повеќе. Прочитајте ги овие факти, препораки, обидете се сами, вежбајте за здравјето на себе и вашето бебе! И, се разбира, со насмевка, за забава!