Експертите го нарекуваат микропрекин секој краткотраен процес кој ја разбива монотонијата на физичката или менталната работа. Паузата може да трае од неколку секунди до неколку минути и може да биде сè, од правење чај до истегнување или гледање видео.
Не постои консензус за тоа колку долго треба да трае идеалната микро-пауза и колку често тие треба да се земаат, па затоа треба да се експериментира. Всушност, ако редовно се потпирате на столот за да разговарате на телефон или да гледате во вашиот паметен телефон, можеби веќе ја користите техниката на микропрекин. Според дипломираниот студент на Универзитетот во Илиноис, Сујул Ким и други експерти за микропрекин, постојат само две правила: паузите треба да бидат кратки и доброволни. „Но, во пракса, нашата единствена официјална пауза е обично ручекот, иако некои компании обезбедуваат дополнителна пауза, обично 10-15 минути“, вели Ким.
Смирувачки ефект на одвраќање
Микропрекините почнаа да се проучуваат во доцните 1980-ти од страна на истражувачите од Националниот институт за безбедност и здравје при работа во Охајо и Универзитетот Пурдју во Индијана. Тие сакаа да откријат дали кратките паузи можат да ја зголемат продуктивноста или да го намалат стресот на работниците. За да го направат ова, тие создадоа вештачка канцелариска средина и поканија 20 учесници да „работат“ таму два дена, извршувајќи ја монотоната работа за внесување податоци.
На секој работник му било дозволено да направи по една микро-пауза на секои 40 минути. За време на паузата, која обично траеше само 27 секунди, учесниците престанаа да работат, но останаа на своето работно место. Научниците го следеле отчукувањата на срцето и перформансите на нивните „вработени“ и откриле дека паузите всушност не биле толку корисни како што се надевале. Вработените дури и беа полоши на некои задачи по микропрекин, како што е пишување помалку текст во минута. Но, откриено е дека работниците кои правеле подолги паузи имале пониски отчукувања на срцето и помалку грешки.
Сега има планина докази дека кратките паузи го намалуваат стресот и го прават целокупното работно искуство попријатно. По повеќе децении дополнителни истражувања, микропрекините се покажаа како ефикасни, а разочарувачките резултати од првата студија се должат на фактот дека паузите биле прекратки.
Се протега - тоа е важно
Се верува дека микро-паузите помагаат да се справите со долгата седечка работа, олеснувајќи ја физичката напнатост на телото.
„Им препорачуваме микро паузи на сите наши клиенти. Важно е да правите редовни паузи. За време на паузите е подобро да го правите она во што уживате, но секако подобро е да го одморите телото, а не мозокот и наместо да гледате видеа на социјалните мрежи, подобро е да се занимавате со физичка активност, на пример, да ја напуштите масата“, вели Кетрин. Метер, физиотерапевт и експерт за здравје и безбедност во Ergonomics Consultancy Posturite.
Најновите податоци од Министерството за здравство на Обединетото Кралство го покажуваат обемот на проблемот, чиишто кратки паузи помагаат да се реши. Во 2018 година, во Велика Британија имало 469,000 работници со повреди и мускулно-скелетни проблеми на работа.
Една област каде што микропрекинтите се корисни е хирургијата. На полето кое бара екстремна прецизност, каде што грешките редовно ги чинат пациентите живот, важно е хирурзите да не работат премногу. Во 2013 година, двајца истражувачи од Универзитетот Шербрук во Квебек проучувале 16 хирурзи за да видат како паузите од 20 секунди на секои 20 минути ќе влијаат на нивниот физички и ментален замор.
За време на експериментот, хирурзите правеле сложени операции, а потоа нивната состојба била проценета во соседната соба. Таму, од нив беше побарано да го следат прегледот на ѕвездата со хируршки ножици за да видат колку долго и колку точно можат да држат тешка тежина на нивната испружена рака. Секој хирург се тестира три пати: еднаш пред операција, еднаш по операција каде што му беа дозволени микро-паузи и еднаш по операција без престан. На паузите накратко ја напуштаа операционата сала и правеа истегнувања.
Утврдено е дека хирурзите биле седум пати попрецизни на тестот по операциите, каде што им било дозволено да прават кратки паузи. Тие, исто така, чувствувале помалку умор и помалку болки во грбот, вратот, рамената и зглобовите.
Техника на микро-пауза
Според социологот Ендрју Бенет, микропрекините ги прават работниците повнимателни и побудни и помалку уморни. Значи, кој е вистинскиот начин за правење паузи? Еве неколку совети од експертите.
„Добар начин да се присилите на пауза е да ставите големо шише вода на масата и редовно да пиете. Порано или подоцна ќе мора да одите во тоалет - ова е добар начин да се истегнете и да останете хидрирани“, вели Осман.
Главниот совет на Бенет е да не ги продолжувате паузите. Метерс препорачува да се истегнете на вашето биро, да се засилите и да видите што се случува надвор, што ќе ги опушти вашите очи и ум. Ако сте загрижени дека ќе ви биде тешко рамномерно да ги раширите паузите, поставете тајмер.