Денешните тинејџери поминуваат огромно време гледајќи ги екраните на своите телефони. Според статистичките податоци, децата на возраст од 11 до 15 години гледаат на екраните шест до осум часа на ден, а тоа не го вклучува времето поминато на компјутер за да ја завршат домашната работа. Всушност, во ОК дури и просечниот возрасен човек поминува повеќе време гледајќи во екранот отколку на спиење.
Започнува веќе во раното детство. Во Велика Британија, третина од децата имаат пристап до таблет пред да наполнат четири години.
Не е изненадувачки што денешните помлади генерации се рано изложени и се приклучуваат на социјалните мрежи кои постарите веќе ги користат. Snapchat, на пример, е исклучително популарен меѓу тинејџерите. Истражувањето спроведено во декември 2017 година покажа дека 70% од тинејџерите на возраст од 13-18 години го користат. Повеќето од испитаниците имаат и профил на Инстаграм.
Повеќе од три милијарди луѓе сега се регистрирани на социјалната мрежа, па дури и неколку. Таму поминуваме многу време, во просек 2-3 часа дневно.
Овој тренд покажува некои вознемирувачки резултати, а гледајќи ја популарноста на социјалните мрежи, истражувачите бараат да откријат какво влијание има врз различни аспекти на нашето здравје, вклучувајќи го и спиењето, чија важност моментално добива големо внимание.
Ситуацијата не изгледа многу охрабрувачка. Истражувачите се помируваат со фактот дека социјалните мрежи имаат одредено негативно влијание врз нашиот сон, како и врз нашето ментално здравје.
Брајан Примак, директор на Центарот за медиуми, технологија и здравствени студии на Универзитетот во Питсбург, се заинтересира за влијанието на социјалните медиуми врз општеството кога тие почнаа да се заземаат во нашите животи. Заедно со Џесика Левенсон, истражувач на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Питсбург, тој ја истражува врската помеѓу технологијата и менталното здравје, забележувајќи ги позитивните и негативните страни.
Гледајќи ја врската помеѓу социјалните медиуми и депресијата, тие очекуваа дека ќе има двоен ефект. Се претпоставуваше дека социјалните мрежи понекогаш може да ја ублажат депресијата, а понекогаш да ја влошат - таков резултат ќе се прикаже во форма на крива во форма на „U“ на графиконот. Сепак, резултатите од истражувањето на речиси 2000 луѓе ги воодушевиле истражувачите. Воопшто немаше кривина – линијата беше права и закосена во непожелна насока. Со други зборови, ширењето на социјалните медиуми е поврзано со зголемена веројатност за депресија, анксиозност и чувство на социјална изолација.
„Објективно, може да се каже: оваа личност комуницира со пријателите, им испраќа насмевки и емотикони, има многу социјални врски, тој е многу страстен. Но, откривме дека таквите луѓе чувствуваат поголема социјална изолација“, вели Примак.
Меѓутоа, врската не е јасна: дали депресијата ја зголемува употребата на социјалните мрежи или користењето на социјалните мрежи ја зголемува депресијата? Примак верува дека ова може да функционира на двата начина, што ја прави ситуацијата уште попроблематична бидејќи „постои можност за маѓепсан круг“. Колку е човекот подепресивен, толку почесто ги користи социјалните мрежи, што дополнително го влошува неговото ментално здравје.
Но, постои уште еден вознемирувачки ефект. Во една студија од септември 2017 година на повеќе од 1700 млади луѓе, Примак и неговите колеги открија дека кога станува збор за интеракциите на социјалните медиуми, времето од денот игра клучна улога. Времето поминато на социјалните мрежи 30 минути пред спиење е наведено како водечка причина за слаб сон. „И ова е целосно независно од вкупното време на користење дневно“, вели Примак.
Очигледно, за мирен сон, исклучително е важно да се прават без технологија барем тие 30 минути. Постојат неколку фактори кои можат да го објаснат ова. Прво, сината светлина што се емитува од екраните на телефонот го потиснува мелатонин, хемикалија која ни кажува дека е време за спиење. Исто така, можно е користењето на социјалните мрежи да ја зголеми анксиозноста во текот на денот, што го отежнува заспивањето. „Кога се обидуваме да спиеме, ние сме обземени и прогонувани од искусни мисли и чувства“, вели Примак. Конечно, најочигледната причина: социјалните мрежи се многу примамливи и едноставно го намалуваат времето поминато на спиење.
Познато е дека физичката активност им помага на луѓето да спијат подобро. И времето што го поминуваме на нашите телефони го намалува времето што го поминуваме во физичка активност. „Поради социјалните мрежи, водиме повеќе седентарен начин на живот. Кога имате паметен телефон во раката, веројатно нема активно да се движите, трчате и мавтате со рацете. Со ова темпо ќе имаме нова генерација која тешко ќе се движи“, вели Арик Сигман, независен предавач по детско здравствено образование.
Ако користењето на социјалните мрежи ја влошува анксиозноста и депресијата, тоа може да влијае на спиењето. Ако лежите буден во кревет споредувајќи го својот живот со туѓи сметки означени со #feelingblessed и #myperfectlife и полни со фотошопирани слики, може несвесно да почнете да мислите дека вашиот живот е досаден, што ќе ве натера да се чувствувате полошо и ќе ве спречи да заспиете.
И така, веројатно е дека сè е меѓусебно поврзано во ова прашање. Социјалните мрежи се поврзани со зголемување на депресијата, анксиозноста и лишувањето од сон. А недостатокот на сон може и да го влоши менталното здравје и да биде резултат на проблеми со менталното здравје.
Недостатокот од сон има и други несакани ефекти: тоа е поврзано со зголемен ризик од срцеви заболувања, дијабетес и дебелина, слаби академски перформанси, побавни реакции додека возите, ризично однесување, зголемена употреба на супстанции... списокот продолжува и продолжува.
Најлошо од сè е што лишувањето од сон најчесто се забележува кај младите луѓе. Тоа е затоа што адолесценцијата е време на важни биолошки и социјални промени кои се клучни за развојот на личноста.
Левенсон забележува дека социјалните медиуми и литературата и истражувањата на теренот растат и се менуваат толку брзо што е тешко да се следи. „Во меѓувреме, ние имаме обврска да ги истражиме последиците - и добри и лоши“, вели таа. „Светот само што почнува да го зема предвид влијанието на социјалните мрежи врз нашето здравје. Наставниците, родителите и педијатрите треба да ги прашаат тинејџерите: Колку често ги користат социјалните мрежи? Во кое време од денот? Како тоа ги прави да се чувствуваат?
Очигледно, за да се ограничи негативното влијание на социјалните мрежи врз нашето здравје, неопходно е да се користат умерено. Сигман вели дека треба да одвоиме одредени периоди во текот на денот кога можеме да го тргнеме умот од нашите екрани, а истото да го направиме и за децата. Родителите, тврди тој, треба да ги дизајнираат своите домови да бидат без уреди „за социјалните мрежи да не навлегуваат во секој дел од вашиот живот на трајна основа“. Ова е особено важно бидејќи децата сè уште немаат развиено соодветно ниво на самоконтрола за да знаат кога да престанат.
Примак се согласува. Тој не повикува да престанете да ги користите социјалните мрежи, туку предлага да размислите колку – и во кое време од денот – го правите тоа.
Значи, ако си ја прелистувавте храната минатата ноќ пред спиење, а денес се чувствувате малку несоодветно, можеби друг пат можете да го поправите. Спуштете го телефонот половина час пред спиење и ќе се чувствувате подобро наутро.