Многу жени сметаат дека деветмесечна бременост е период на присилна неактивност, кога не само што е дозволено да се прескокнуваат тренинзи, туку тие треба да бидат целосно напуштени. Всушност, ова не е точно. Исклучително е важно да се консултирате со вашиот лекар и да го информирате за вашата физичка активност, но генерално, спортските активности се многу корисни за вас сега, и еве зошто:
- Вежбањето помага да се намали болката
Подигањето на лесни тежини ќе ги зајакне вашите мускули за да им помогне да се справат со вкупната тежина што ќе ја добиете до раѓањето на вашето бебе. Правилните вежби за истегнување и флексибилност ќе ви помогнат да се справите со врзувањето на врвките за чевли во последните недели пред породувањето!
- Спортот ќе ви даде потребен енергетски поттик
Се чини нелогично, но е вистина: она што само по себе бара потрошувачка на енергија може да даде енергија. Истражувањата покажаа дека вежбањето го зголемува нивото на енергија и прави да се чувствувате многу подобро.
- Вежбањето го подобрува спиењето
Како и секоја физичка активност, и добар тренинг обезбедува гаснење на вишокот енергија, што ви гарантира квалитетен ноќен сон - дури и во последните недели од бременоста, кога спиењето станува многу непријатно, а многу луѓе страдаат од несоница.
- Правилната вежба ќе ја зголеми вашата издржливост за време на породувањето.
Породувањето е макотрпен процес и обично е маратон отколку спринт. Обука, особено одредени вежби, за време на бременоста ќе биде постепена подготовка за целта.
- Спортот помага да се чувствувате добро
Физичката активност го промовира производството на хормонот серотонин, за кој е познато дека е одговорен за добро расположение и благосостојба. И ова е особено важно сега, кога вашите хормони беснеат и ве прават на моменти повеќе сентиментални од вообичаеното.
- Фитнесот помага во одржување на добра самодоверба
Иако девет месеци гледање филмови на мек кауч можат да бидат примамливи на почетокот, енергичната прошетка во природа ќе направи да се чувствувате многу подобро. Willе откриете дека грижата за себе е многу покорисна во текот на овој уникатен период од животот.
- … И ќе ви помогне да се вратите на големината на половината по породувањето
Со одржување на мускулниот тонус, го олеснувате обновувањето на вашето тело по породувањето. И, исто така, се подготвувате за нов живот, во кој ќе мора постојано да го кревате и носите бебето во рацете, да ја контролирате количката и да ги соберете расфрланите играчки од подот.
- Ова ќе ви даде можност да запознаете други мајки-истомисленици
Часовите за бременост не само што ќе ви дадат можност да работите со искусен професионалец, туку и да ви помогне да запознаете голем број истомисленици. Често жените што ги среќавате во овој период стануваат пријатели. Ова ми се случи на часови по перинатална јога за време на мојата прва бременост.
- Физичката активност придонесува за развој на мозокот на нероденото дете
Студија од Универзитетот во Монтреал во Канада покажа дека бебињата чии мајки се занимаваат со спорт имаат поголема активност на мозокот отколку оние чии мајки биле неактивни. Вреди да се симне од каучот!
Што е важно да се сеќавате:
- Секогаш проверувајте со вашиот лекар.
- Осигурете се да напојувате гориво пред часот.
- Избегнувајте опасни и контактни спортови како што се боречки вештини, велосипедизам, скијање.
- Загревајте и ладете се постепено.
- Пијте многу вода за време на вежбање.
- Полека станете од подот кога ги правите вежбите додека лежите.
- Изберете активности во кои навистина уживате и лесно ќе станете навика.