содржина
Замислете го вашиот живот без стрес. Loseе изгубите неколку килограми, ќе имате подобри односи со блиските и ќе имате попозитивен поглед на животот. Со векови различни култури користеа природни билки и лекови за да помогнат во борбата против последиците од стресот, а сега можете и вие!
Научете како да го природно пониски нивоа на кортизол и вознемиреност е лесно како да го прочитате овој напис и да ги преземете чекорите што треба да ги преземете за да ви помогне да го вратите животот на вистинскиот пат.
Кортизолот е неопходна компонента на ИВОТ. Тој е дизајниран да ви помогне да се разбудите наутро и да ви помогне да се справите со опасностите во итен случај опасен по живот. Кога нивото на кортизол ќе достигне врв, мускулите ослободуваат рој амино киселини, црниот дроб гликоза и масни киселини ни се даваат во крвотокот, така што ќе имаме енергија да се справиме со ваквите напади. ситуации.
Меѓутоа, од денес, одговорот на стресот се активира од сите погрешни причини (без разлика дали тоа е пиење кафе, читање весник, возење во сообраќај, итн.). Кога овие ситуации предизвикуваат кретен со кортизол, нашата состојба на стрес ги надминува ситуациите што се сметаат за веќе стресни. Како резултат на тоа, нашите органи страдаат и ние стануваме жртва на нешто што можеме, со трпение, да ја преземеме контролата.
Ефектите на стресот врз телото се бесконечни:
- Тоа н makes тера да старееме (придонесува за уништување на ткивото, губење на мускулите, губење на коските, депресија на имунолошкиот систем, намалување на мозокот)
- Тоа н makes тера да се здебелиме (ја стимулира нашата желба за слатка, калорична, густа храна)
- Промовира срцеви заболувања и дијабетес (отпорност на инсулин)
- Го ослабува имунолошкиот систем (го инхибира производството на бели крвни клетки
- Промовира проблеми со гастроинтестиналниот тракт (го намалува производството на ензими неопходни за варење на храната, ја повлекува енергијата од дигестивниот систем)
- Ги зголемува промените на расположението и депресијата
- Придонесува за замор и несоница (со мешање во способноста на телото да влезе во фазите 3 и 4 од спиењето)
Совети за начин на живот за намалување на кортизолот:
1. Исклучете ги вестите и престанете да читате весник (вестите се засноваат на страв и го зголемуваат нивото на кортизол)
2. Вежбајте редовно (промовира хемикалии кои ја намалуваат вознемиреноста и депресијата)
3. Спијте повеќе
4. Одржувајте стабилно ниво на шеќер во крвта (јадете лесни, редовни и урамнотежени оброци)
5. Медитирајте (релаксација, медитација, јога, вежбање уметност, цртање мандали)
6. Исклучете го кофеинот (најбрзиот начин да помогнете да се намали производството на кортизол)
7. Јадете храна и земајте хербални лекови за да го намалите кортизолот (видете подолу)
1-Свети босилек
Светиот босилек, познат и како Тулси босилек, се идентификува како адаптогена билка, што значи дека му помага на телото да се прилагоди на стресот.
Светиот босилек буквално го намалува производството на стрес хормони и го подобрува начинот на кој нашите тела реагираат и реагираат на стрес. Можете да купите свеж босилек, или Тулси босилек, како чај направен со свеж босилек, или можете да го јадете свежо, ако можете да го најдете (често го наоѓам во мојата локална органска градинка,). Препорачувам да пиете по една шолја чај од Тулси босилек дневно.
2-спанаќ
Магнезиумот во спанаќот го балансира производството на кортизол во телото. Како? 'Или што ? Магнезиумот е минерал (во кој, можам да додадам, на повеќето од нас ни недостасува) што го смирува вашиот нервен систем и го спречува создавањето вишок кортизол.
Исто така, помага во регулирањето на нивото на мелатонин и крвниот притисок. Вклучувањето спанаќ во вашите пијалаци и сокови е ефикасен редуктор на стрес.
Читајте: Како да медитирате
3-Јачмен и грав
Фосфатидилсерин е додаток признат како еден од најдобрите блокатори на кортизол на пазарот. За среќа, можеме да го најдеме ова соединение во вистинска целокупна храна, како јачмен и грав. Овие прехранбени растенија богати со фосфатидилсерин помагаат да се спротивстават на негативните ефекти на кортизолот, што ве прави помалку вознемирени и под стрес.
4-Цитрус
Сите знаеме дека агрумите се богати со витамин Ц. Портокалите, грејпфрутот, лимесот, лимоните, кивите и ананасите имаат неверојатно високо ниво на овој клучен витамин, кој исто така се бори против кортизолот.
Бројни студии покажаа дека витаминот Ц навистина помага да се забави производството на кортизол главно преку инхибиција на ензимите вклучени во стероидогенезата (формирање на стероиди од надбубрежниот кортекс, тестисите и јајниците. Кортизонот е еден од крајните производи на овој процес).
Само 1 мг витамин Ц дневно помага да се подобри способноста на надбубрежната жлезда да се справи со стресот.
Читајте: придобивките од лубеницата
5-Банани
Кој не сака банани? Ставам малку во смути, сладолед или ги дехидрирам неколку часа за да направам банана која има вкус леб од банана !
За среќа, овие слатки плодови се богати со соединението триптофан, кое се претвора во серотонин во мозокот, и н makes прави среќни и не под стрес. Бананите се исто така богати со витамини Б, кои се важни за поддршка на нервниот систем (и посмирено расположение).
6-Омега 3 масни киселини
Чиа, семе од коноп или лен, ореви, бриселско зелје и карфиол-сите имаат едно заедничко-тие се борат против воспаленија и се богати со омега-3 масни киселини кои го намалуваат кортизолот. !
Овие масти се вклучени во биохемијата, физиологијата и функцијата на мозокот и се важни во помагањето на хипокампусот (дел од нашиот мозок) да реагира на вишокот кортизол и кортикостероиди.
Додадете чиа семе или семе од коноп во вашите смути или житарки, и ужинка со ореви и карфиол за да ги вклучите овие прекрасни суперхрани за ослободување од стрес во вашата исхрана!
За да прочитате: Што е анксиозно растројство?
7-Зелен лиснат зеленчук и млади пука
Кога нашето тело апсорбира витамини, минерали и фитонутриенти, одговорот на стресот е драстично намален. Ова е причината зошто зелениот лиснат зеленчук, а особено младите пука, секогаш треба да се апсорбираат надвор од вашата дневна исхрана.
Младите пукања се дури и погусти со хранливи материи од нивните возрасни колеги, со преку 4-6 пати повеќе витамин Ц за борба против стресот.
8-Храна богата со цинк
Истражувањата покажаа дека храната богата со цинк помага да се спречи лачењето на кортизол во нашето тело. Овој минерал, кој е исто така важен за коските и здравјето на имунитетот, го има во изобилство во семки од тиква, семе од сусам, леќа, наут, индиски ореви, киноа, семе од коноп, бадеми, ореви, грашок, чиа семе и брокула.
Читајте: зајакнете го имунолошкиот систем
9-Бобинки
Бобинки се едно од најдобрите плодови за помагање на вашето тело да ги апсорбира корисни антиоксиданси. Антиоксидансите играат важна улога во помагањето да се намали воспалението и да се забави производството на кортизол.
Одбранбениот систем на нашето тело е на првата линија против оштетувањето на клетките предизвикано од слободните радикали, и тие ни помагаат да го намалиме стресот. Вклучете бобинки кога правите пијалак богат со антиоксиданси или уживајте во нив исто како ужинка!