Не знаете од каде да започнете домашни тренинзи? Ние ви го нудиме најдоброто во водичот Рунет за светски тренери кои развиваат ефективни програми за изведување дома. По краток преглед, обезбедени се врски до статии со подетален опис.
Фитнес опрема за вежбање во домот: целосен преглед
Обучувачи домашна кондиција: врвен избор на најдобри
Џилијан Michaels
Illилијан Михаелс денес е една од најпопуларните домашни обучувачи во светот. Со своите програми, многумина почнуваат да тренираат дома. Денес, illилијан објави околу 25 ДВД и неговата колекција на програми редовно се ажурира. Меѓу оваа сорта можете да најдете вежби за целото тело и вежби за специфични проблематични области, а некои дури и преведени на руски јазик, на пример, такви популарни видеа како „Тенка фигура 30 дена“ „Рамен стомак за 6 недели“.
- Целосен список на програми illилијан Михаелс во убава табела
- Со каква програма да ја започнете illилијан Михаелс: 7 опции
- Краток преглед на тренинзите illилијан Михаелс
- План за тренингот Jилијан Михаелс година
Шон Т.
Работата со Шон Т обично започнува по 6-10 месеци обука со illилијан Михаелс, како нејзина програма Фокус T25 Лудост ќе бара да имате доволно искуство и издржливост. Но, тој има едноставна програма за танцување што ќе одговара на почетниците. Во основа, обучувачот произведува сеопфатна програма, дизајнирана за 1-3 месеци. Шон Т соработуваше со фитнес корпорација Beachbody, заедно со кои ги развива и произведува своите ефективни комплекси. Неговата програма Лудило стана хит во индустријата за фитнес дома.
- Преглед на вежби на Шон Т.
- Фокус Т25: телесната тежина 25 минути на ден
- Лудило: ултра-интензивен кардио тренинг
Etенет enенкинс
Etенет enенкинс (Холивудски тренер) може да се натпреварува со illилијан Михаелс по популарност кај публиката што зборува руски јазик. Нејзиното видео „Совршени стомачни“сигурно ги испробал сите што тренираат дома. Вториот беше програма на „Умри за еден час“каде што тренерот обезбедува многу ефикасен товар на согорување на маснотии. Позитивниот начин на тренинг ја направи Janенет омилена публика низ целиот свет. Некои постари програми etенет enенкинс дури преведуваше на руски јазик.
- Преглед на обуката etенет enенкинс
- Совршени стомачни и корекција на бутовите и задникот од etенет enенкинс
- Умрете еден час: кардио + моќ оптоварување
Лесли Сансоне
Но, ако барате нежно оптоварување со слаб товар на c, погледнете милји со Лесли Сансоне. Нејзините програми се базираат на нормално одење со брзо темпо, а поминато растојание се мери во милји (1 милја е околу 1.6 км). Соодветно на тоа, Лесли Сансоне има програма од 1 милја до 5 милји. Овие тренинзи се погодни за почетници и постари лица и луѓе со голема прекумерна тежина и за луѓе кои се опоравуваат од повредите. Само започнете да пешачите без да излезете од дома! Во прилог на ДВД од Лесли Сансоне и имате канал на YouTube, кој исто така претставува голем број на ефективни тренинзи.
- Преглед на тренинзите на Лесли Сансоне
- 5 тренинзи-1 милја со Лесли Сансоне
Боб Харпер
Боб Харпер се здоби со светска популарност како тренер во американското шоу најголемиот губитнички маратон, каде заедно со illилијан Михаелс им помогнаа на луѓето да ослабат. Боб во основа нуди интензивни тренинзи, кои се базираат на моќ и кардио вежби со мала тежина. Тотална трансформација на телото стана најпопуларната програма Боб Харпер. Ова едночасовно видео за средно и напредно ниво на обука треба да се менува со кардио тренинзи на Шон Т или illилијан Михаелс. Но, ако сакате да добиете навистина силен притисок, тоа гледајте комплексно Црн оган.
- Преглед на обука Боб Харпер: дел 1
- Преглед на обука Боб Харпер: дел 2
- Вкупна трансформација на телото: преглед на програмата
- Црн оган: интензивна програма од Боб Харпер
Есенска Калабрезе
Есенската Калабрезе е уште еден популарен американски тренер, кој бил во компанијата Beachbody. Да се искачи на тренингот Олимп есен помогна во производството на комплекс 21 ден поправка, кој стана вистински бестселер. Многу разновидна, достапна и ултра-ефикасна програма е речиси без недостатоци. Покрај тоа, Есен разви уникатен систем на „контејнери“ базирани на електрична енергија што стана добра алтернатива на класичните диети. Забележете ја и новата програма есенски калабрези - 80 дневна опсесијашто е дизајнирано да работи на проблематичните области на нозете и стомакот.
- 21 ден поправка од есенскиот Калабрезе
- 80 дневна опсесија од есенскиот Калабрез
- Систем за напојување од есенски контејнери Калабрезе
- Целиот тренинг Есенски Калабре
Кејт Фридрих
Веројатно нема да најдете тренер кој нуди поразновидни програми од Кејт Фредерик. Неговата библиотека за видео обука вклучува сеопфатна и единствена програма за кардио и сила за индивидуалните проблематични области и за целото тело. Дури и да правите само видео со Кејт Фридрих, ќе ви се обезбеди обука во следните години. Додека Кејт создава многу различни програми преку употреба на дополнителна опрема. Таа има тренинг и фитбол и еластична лента, и со чекор-платформа и едриличар. Ако изберете каде да ја започнете Кејт Фридрих, обидете се да останете во комплексот Мразски серии, што вклучува напор и кардио тренинг.
- ICE Series: збир на вежби за средно ниво
- Силна и испотена и фит кула: два сета од Кејт Фредерик
- Серија со ниско влијание: серија со низок удар од Кејт Фредерик
- Сите тренинзи Кејт Фридрих
Денис Остин
Преземањата Денис Остин доаѓа на почетокот на нулата, но сега нејзината програма може лесно да се интегрира во вашиот план за фитнес. Дел од нејзините видеа преведени на руски јазик, што е особено привлечен фактор за многумина специјализанти. Претежно Дениз Остин нуди единечен тренинг со мешан товар: кардио + вежби за јачина со мала тежина. Сите тие се дизајнирани да ослабат и да се ослободат од проблематичните области на жените. Можете да започнете да се вклучите во програмата „Брзо слабеење“, што вклучува две 20-минутни кардио и сила.
- Прелистајте го тренингот Денис Остин: дел 1
- Прелистајте го тренингот Денис Остин: дел 2
Тони Хортон
Кинг дома обука за сила се смета за Тони Хортон. Неговиот комплекс P90X е вистинска класика за градење силно мускулно тело дома. Тој има тренинг за да согорува маснотии - хард корпус 22 минута, тренингот за почетници P90, мешан товар за целото тело - P90X3. Сите програми на Тони Хортон, интегрирани и дизајнирани за 1-3 месеци обука.
- P90: програмата Тони Хортон за почетници
- P90X: програма за напојување дома
- P90X3: сложени 30-минутни тренинзи од Тони Хортон
- Целиот тренинг Тони Хортон
Били Бланкс
Американскиот атлетичар Били Бланкс создаде своја сопствена техника на слабеење и согорување на маснотии таи-Бо. Тае-Бо се базира на елементи од боречки вештини и елементи на класична аеробика. За разлика од традиционалното кардио, Тае-Бо има нежен стрес на зглобовите и мускулно-скелетниот систем. Така, ефективноста на техниката, Били, половина од празното е надвор од конкуренција, не е ни чудо што системот Tae-Bo стана популарен не само дома, туку и во рамките на групна обука. Повеќето од програмите се слични, па можете да пробате различни видеа.
- 12 видео обука со Тае Бо Били половина од празното
- Целиот тренинг Били е половина од празното
Трејси Андерсон
Метод Трејси Андерсон е единствен вид на обука што се разликува од нашиот вообичаен пристап кон вежбањето. Трејси нуди да се фокусира на длабоките мали мускули на телото, па затоа нејзиниот тренинг е многу посебен. Но, тие работат и даваат фантастични резултати! Ако не можете да ги затегнете проблематичните области, тоа е супер-популарен комплекс Метаморфозис (што вклучува работа на тело во зависност од видот на обликот) ти дефинитивно Сепак, Трејси нема да мора да започнува и мотивира, нејзиниот интровертен начин на тренирање не е за секого.
- Метаморфоза од Трејси Андерсон: Хипцентричен
- План за тренингот Трејси Андерсон за почетници
- Целиот тренинг Трејси Андерсон
Ева Чодаковска
Ева Чодаковска е позната полска селекторка, која се прослави далеку надвор од границите на Полска. Нејзините видео-програми за слабеење се многу задоволни од нашите читатели поради високата ефикасност и брзите резултати. Најмногу обука е Ева Ходаковска базирана на комбинација на интензивни вежби и вежби за мускулен тонус со тежината на сопственото тело. Но, таа има и програма со ниско влијание врз основа на вежбите на пилатес. Најпопуларната видео пресрет е Скалпел, Бикини, Сукчес Тајната на пилатес.
- Целата обука Ева Ходаковскаја опис на табелата + наставна програма
Шелин Johnонсон
Шелин Johnонсон е уште еден член на тимот Beachbody. Од нејзината видео библиотека треба да се обрне внимание на комплексот Турбо џем за почетници, и Турбо оган за почетници. Имајте програма за тежина од шалин и многу квалитетен, ChaLean Extreme. Но, едно од главните фитнес-ремек-дела стана мало влијание на програмата ПиЈо, кој комбинира елементи од јога и пилатес за тонирање на целото тело и подобрување на мобилноста.
- Преглед на сите програми на Шелин Johnонсон
- ChaLEAN Extreme: програма за напојување од Шелин sonонсон
- PiYo: збир на вежби базирани на јога и пилатес од Шелин Johnонсон
Леандро Карваhoо
Леандро Карваhoо стана супер популарен тренер со објавувањето на програмата Бразилски задник. Овој сет на вежби за заоблен задник стана вистински хит. Леандро знае како да го испумпува вашиот „бум-бум“ и да ја подобри женската фигура. Програмата вклучува ефективни вежби за зајакнување на глутеалните мускули, повлекување на колковите и намалување на телесните масти низ целото тело. По некое време ги објави продолженијата од Леандро Карваhoо: Мастер серијал задник во Бразил Задник од карневале Бразил. И во 2017 година, Леандро го разви ниското влијание на комплексот за почетници ВиеV2, што веднаш го зазеде водечкото место меѓу програмите за почетници.
- Лифт за задник Бразил од Леандро Карваhoо
- Карнивале Бразил Лифт за задник од Леандро Карваhoо
- YOUv2 за почетници од Леандро Карваhoо
ФитнесБлендер
FitnessBlender е најпопуларниот канал за фитнес на youtube, каде што можете да најдете повеќе од 800 различни тренинзи за целото тело. Тренерите Кели и Даниел нудат огромна разновидност на видео: за целото тело и за специфични проблематични области, тегови и губење на тежината, аеробик и сила, за почетници и напредни, кратки 10-20 минути во траење од 60-90 минути. Покрај тоа, на веб-страницата fitnessblender.com има погодно пребарување на потребната обука за филтрите. И започнете да ги следите видеата на FitnessBlender со интегрираните програми 5-дневен предизвик.
- 5-дневен предизвик од FitnessBlender: три од готовиот комплекс
- 14 кардио тренинзи од FitnessBlender за почетници без скокање
- 9 тренинг за сила Вкупно тело со тегови полно тело од FitnessBlender
- Сите купишта од FitnessBlender
HASfit
HASfit е уште еден одличен фитнес канал на youtube, создаден и од неколку тренери. Оваа разновидност на обука за сила дома, како на каналот HASfit, нема да ја најдете на друго место! Oshошуа и Клаудија нудат класичен тренинг за сила за целото тело и за индивидуалните мускулни групи (бицепс, трицепс, грб, нозе, гради, итн.), а видеото е подеднакво погодно и за мажите и за жените. HASfit исто така има програми за стари лица, за истегнување и кардио тренинг во интервал. И што е најважно, лесна веб-страница со готов распоред на часови на 30 и 90 дена, и бесплатна мобилна апликација.
- 8 кардио тренинг со ниско влијание од почетниците на HASfit
- Тренинг HASfit: за стари лица и за повреди
- Вежбање за напојување од календарот HASfit + 30 дена
- Сите стекови од HASfit
Други тренери
Програми за тренери за балет (бари)
Освен во низа домашни тренинзи се и програмата за балет (или Берни). Тие се базираат на прилагодени вежби од класичен танц, кои се изведуваат во близина на машината. Обуката за балет не врши оптоварување на ударот врз зглобовите, не лулкање на мускулите, помагајќи да работите на проблематични области, да го подобрите држењето на телото и да ги издолжувате мускулите.
Меѓу популарните тренери, балетските програми можат да ви кажат: Свасно Боуен, Болест на Леа, Мери Хелен Бауерс (Балетски Beatifull), Треска чекан. Тие spetsializiruyutsya на тренинг barnych и нудат различни класи за да се ослободат од вишокот тежина. Погледнете ги следниве статии:
- Балетско тело од Леа Болест (програма со која можете да започнете со обука за балет)
- Од Classic BarreAmped by Suzanne Bowen (програма за почетници)
- Booty Barre од чекан Трејси (за средно и напредно ниво)
- Преглед на целиот тренинг Мери Хелен Бауерс (+ детални повратни информации од нашиот претплатник)
- Груб план на обука за балет (ќе ви помогне да ја одредите насоката на часовите)
- Сите тренинзи на Сузана Боуен
Популарна интегрирана програма
Ако барате сеопфатна програма, која вклучува часови на календарот за еден месец или повеќе, тогаш имаме цел дел од интегрираната програма. Тие нудат тренинг за целото тело, додека има готов распоред, така што не мора да планирате лекции за оваа недела. Многу комплексни програми во Шон Т, Есенска Калабрезе, Тони Хортон, но тие веќе беа дискутирани погоре. Ние ви нудиме мал избор од најпопуларните комплекси кај нашите претплатници:
- Вистински почетник (сет на тренинзи за најмногу почетници)
- JNL Fusion (кардио тренинг за целото тело 30 минути)
- Core De Force (кардио тренинг базиран на боречки вештини)
- Shift Shop (кардио и тренинг за сила)
- Tapout XT (тренинг со експандер)
- 3 неделно повлекување на јога (јога за почетници 3 недели)
Голем дел од тимот за интегрирани програми Beachbody нуди, затоа погледнете исто така:
- Целиот тренинг, Beachbody во пригодна табела за резиме
- Распоред на тренингот: веб-страница за создавање сопствен календар
Популарни тренери на Youtube
Се наоѓа на нашата веб-страница обучувачи на youtube кои нудат бесплатна обука за најпопуларниот видео хостинг. Таква разновидност ефективни тренинзи како на јутјуб нема да најдете на друго место. Ние ви нудиме избор на популарни видео канали, благодарение на што ќе почнете да слабеете и да го подобрувате обликот на вашето тело дома. За повеќе детали, видете во делот: Youtube-обучувачи.
- Тонирај го (написот нуди преглед на обуката + повратни информации од нашиот претплатник)
- Блогилатес (мало влијание на тренингот засновано на пилатес)
- GymRa (обука за проблематични области)
- Тренер за тело (краток тренинг HIIT)
- Попсугар (различни тренинзи од различни тренери за фитнес)
- Топ 10 канали на YouTube за фитнес на руски јазик (завршена компилација)
Обрнете внимание и на следните делови и статии на нашата веб-страница:
- Обучувачи на руски јазик
- Тренинг Лес Милс
- Тренингот Синди Витмарш
- Вежби за подови по мапи
- Програми други тренери
- Дел за почетници
- Вкупната поврзана обука
- Прашања и одговори за обука