содржина
Кик-боксот е спортска боречка вештина, која потекнува од средината на минатиот век. Во 90 години активно спроведуваше фитнес програми за поголема ефикасност и обука за разновидност.
Тренингот базиран на боречки вештини (вклучително и кик-боксот), не само што помага да согорувате маснотии и да ја подобрите формата на вашето тело, но исто така развиваат координација и флексибилност. Покрај тоа, повеќето движења од кик-боксот имаат нежно влијание врз зглобовите и 'рбетот, за разлика од традиционалната аеробика.
Ние ви нудиме на вашето внимание избор на часови за кик-бокс од тренерот Шели Дози (Шели Доза). Тие ќе ви одземат не многу време, но со редовно вежбање ќе можете за да се постигнат одлични резултати, да го повлече телото и да се ослободи од проблематичните области.
Недостаток на обука со Шели дози е слабо правење видеа и фотографирање со една камера. Но, нејзините часови не се инфериорни во однос на програмите на реномирани обучувачи. За овие вежби нема да ви треба дополнителна опрема, само одредено видео - гира. Во некои програми, Шели се занимава со обувки без трчање, но ние препорачуваме секогаш да правите патики без оглед на програмата (дури и ако има слабо влијание).
Согорувајте вишок маснотии со кик-бокс од Кејт Фредерик
Кратко играно видео со кикбокс од Шели Дози:
- Сите се во режим на нон стоп, практично без запирање. Ако ви треба одмор - застанете или забавете.
- Повеќето обуки се дополнети со вежби за стомакот. Обука на кик-бокс и активно вклучува мускулите на телото, но Shelley Doses дополнително нуди одлики и варијанти на пресврти до одличен ефект.
- Програмата е многу кратка. Тие траат 20-35 минути, но ветуваат дека ќе горат многу маснотии.
- Видеата се соодветни за средно и напредно ниво обука.
- На тренинг Шели дози е комплекс на лигаменти и комбинации на кик бокс, само различни потези и лулање на рацете и нозете.
- Инвентарот не е потребен, само во посебно видео ви требаат пар тегови.
Додадено во програмата за времетраењето на видеото: од кратко до долго.
Обука на кибазанга 20-25 минути
1. 20 мин тренинг за апс апс кардио кикбокс
Оваа кратка вежба ќе ви донесе добар товар за само 20 минути. Првото полувреме оди со многу активно темпо со кикбокс и плиометриски вежби. Во втората половина од темпото се олабавува, вие сте вежби на грбот за стомачните мускули, како и одење во шипката.
2. Кардио кикбокс апс тренинг
Првата половина на оваа програма е многу интензивна и со голема брзина голем број на хме. Но, сите вежби се вертикални, малку полесно оптоварување. Втората половина ќе биде помалку шок, сепак одмор не вреди да се чека: ќе изведувате вежби за стомакот во лежечка положба, во стоечка положба, па пулсот ќе остане покачен.
3. Кикбокс кардио апс. 20 мин. Кардио
Но, во ова видео, второто полувреме тече во тивко темпо. Шели Дози ги подготвија вежбите за стомакот, кои се изведуваат во позиција на каишот и на грбот. Првата половина од обуката, иако согорува маснотии, но има мало влијание, така што програмата може да се повика доста прифатлива.
4. Видео за вежбање на стомачни мускули со кардио кикбокс HIIT
Во ова 25-минутно видео ќе најдете многу богата работа на неговите раце. Шели монтира шок техника буквално на секоја вежба. Во програмата подготвени неколку burpees, штици, скокање јаже, скокање одгледување раце. На крајот - краток сегмент на вежби за стомакот.
5. Видео за тренингот со кардио кикбокс HIIT дома
Оваа вежба ќе одржи високото темпо низ часовите. Како и во претходното видео, Шели Дози додава активен горниот дел од телото на секоја вежба, вие ќе го зголемите срцевиот ритам во зоната на согорување на маснотиите. Во оваа програма практично нема плиометриски, вежбите се прилично нежни.
Обука на кибазанга 30-35 минути
6. Тренинг на кардио кикбокс HIIT, Основни + АБС
Овој получасовен тренинг се состои од неколку интервали, каде ќе најдете аеробик, кикбокс и вежбање во каишот. Програмата е исполнета со елементи од кик-боксот, тие ја придружуваат програмата во текот на целиот половина час, вклучително и удари за отстранување на проблематичните области на бутовите и задникот.
7. Напреден тренинг со кардио-кик-бокс Напредно вежбање во телесна тежина
На ова видео, Шели комбинираше две свои програми. Првите 20 минути е класична аеробика во кик-бокс. Останатите 15 минути вежби со плиометриски тренинзи за нозе и стомак. Ова видео ќе ве направи добро да се испоти.
8. Тренинг на рацете со апчиња за стомачни кардио кикбокс
Тоа е интервален тренинг во кој се наизменични кардио сегменти и сегменти на јачина со тегови за горниот дел од телото. Burnе согорите калории и ќе ги зајакнете мускулите на рацете, рамената и мускулите на торзото. Кардио класа, иако интензивна, но со намалени тапани.
9. Видео за основно вежбање на скијање на долниот дел од телото за кардио кикбокс HIIT дома
Во оваа програма ќе најдете активна работа долниот дел од телото и кората. Toе направите без тегови, Шели се подготвуваше за вежби за бутови и задник со сопствена тежина. Со многу патеки, сквотови, удари, плиометриски вежби. Исто така, во ова видео вклучува неколку вежби за стомакот.
Мало влијание на тренингот засновано на кибошинг
10. Кардио кикбокс со ниско влијание, вежби со АБС (25 минути)
Обуката е поделена на два дела. Во првата половина ќе изведете различни вежби со низок удар што ќе го зголемат срцевиот ритам (удари, чекори, лесно џогирање, кревања на колена) Сепак, елементите на кик-боксот се доста. Во второто полувреме чекате штици и други вежби за зајакнување на мускулниот корсет.
11. Кардио кик-бокс со слаби влијанија и вежби за стомачни мускули (25 минути)
Обука слична во структурата на претходното видео. Во првата половина на Шели дози подготвени за вас со кардио вежби со слабо влијание со елементи на кибаџина. Во второто полувреме ќе настапиш вежба со тегови за мускулите на рамената и стомакот.
12. Тренинг со тежини во кик бокс со кардио скулптури со ниско влијание (37 минути)
Серија со ниско влијание на друга слична програма. Во првата половина на чекање за слабо влијание на аеробик со елементи на кик бокс. Во второто полувреме ќе настапиш вежбајте со тегови за сите мускулни групи. Особено активно работи горниот дел од телото.
Започнете со ефективни кардио тренинзи базиран на кик-бокс од Шели дози. Видеа од оваа серија ќе бидат одличен додаток на вашите секојдневни активности.
Видете исто така: Програма Core De Force за управување со тежината со елементи на боречки вештини.
Без залиха, За слабеење, кардио тренинг