Ефективен тренинг на 21 ден 20 минути од iaулија Богнар

Неодамна разговаравме за обука на Натали МЦО, која е позната по нејзината соработка со illилијан Михаелс. Денес ќе се сретнете со друг тренер од тимот на illилијан и нејзиниот тренинг 21 ден трансформација

Анита iaулија Богнар (Анита iaулија Богнар), позната инструкторка за фитнес, тренер, модел со повеќе од 15 години искуство во фитнес. Многу луѓе се сеќаваат на Анита како партнерка illилијан Михаелс, во многу нејзини програми, вклучувајќи 30 дневно уништување, Револуција на тело, Почетнички парчиња, Бункери и бедра.

Iaулија има спортско минато на теренот на гимнастика и танц. Додека студирала на постдипломски студии, таа започнала да предава часови по групно вежбање (велосипедизам, кардио, хип хоп, јога, тренинзи на Берни на клупа) и постепено сфаќа колку фитнесот го менува животот на нејзините ученици. Тоа и помогна да избере професија тренер.

Сега iaулија активно соработува со GymRa и создава програми за слабеење. Предложете да го пробате нејзиниот тренинг 21-дневна трансформација за да создадете слабо и затегнато тело. Како наслов на видео-обуката, таа се вика Julулија, во иднина така ќе ја нарекуваме.

Трансформација од 21 ден од iaулија Богнар

Трансформација од 21 ден е краток курс за обука, дизајниран за 3 недели. Јулија обезбедува сеопфатен товар на целото тело: нуди тегови и кардио-тренинг за согорување на маснотии и ослободување од проблематичните области. Часовите кратко време, само 15-20 минути, но многу разновидни и ефективни.

Вклучена е комплексната трансформација од 21 ден 10 видеа: два кардио тренингот три вежби HIIT, тренингот за бутовите и задникот, тренингот за јадро, тренингот за стомакот и задникот, два ресторативна обука. Како што можете да видите, Јулија подготви А. многу разновидна класашто ќе ви помогне да се здобиете со тенко и затемнето тело.

Програмата трае 21 ден. Распоредот на часовите е:

• Ден 1: Масти согорувањето на мастите кардио тренингот Маснотии
• Ден 2: Крајно кревање задник + тренинг со тонирање на Ab
• Ден 3: Вежби за јога дома се водат помеѓу
• Ден 4: Согорување на маснотии ХИИТ кардио тренинг
• Ден 5: Кардио тренинг со согорување на маснотии
• Ден 6: Тренинг на HIIT со тегови
• Ден 7: Крајно вкупно ослободување на телото со пена ролери и топка
• Ден 8: Вежбање со убиец Аб
• Ден 9: Крајно вежбање задник и бутовите дома
• Ден 10: Крајен тренинг на кардио HIIT за губење на маснотии во стомакот
• Ден 11: Вежби за јога дома се водат помеѓу
• Ден 12: Крајно кревање задник + тренинг со тонирање на Ab
• Ден 13: Крајен тренинг на кардио HIIT за губење на маснотии во стомакот
• Ден 14: Крајно вкупно ослободување на телото со пена ролери и топка
• Ден 15: Масти согорувањето на мастите кардио тренингот Маснотии
• Ден 16: Тренинг на HIIT со тегови
• Ден 17: Вежбање со убиец Аб
• Ден 18: Кардио тренинг со согорување на маснотии
• Ден 19: Крајен тренинг на дома и задник
• Ден 20: Согорување на маснотии ХИИТ кардио тренинг
• Ден 21: Вежби за јога дома се водат помеѓу

Како што можете да видите, распоредот за викенд не се подразбира. Но, 2 пати неделно чекате релаксирачки тренинг: Јога и истегнување, крајно вкупно ослободување на телото. За вежби ќе ви требаат тегови (1-3 кг) за индивидуални тренинзи, но поголемиот дел од видеото се изведува без попис. Во една програма (Крајно вкупно ослободување на телото) исто така е потребен посебен валјак, но можете да го замените ова видео на истегнување / јога.

Програмата е наменета за обука на средно ниво. Повеќето од вежбите се изводливи и почетнички, но некои аеробни и плиометриски вежби сè уште не се дизајнирани за ниво на почетници. Ако сакате да го комплицирате часот, тогаш направете само две видеа на ден, комбинирајќи ја силата на кардио оптоварувањето.

Програмата 21 ден трансформација

1. Дома, согорување на маснотии, кардио тренинг, експлозивно маснотии (18 минути)

Кардио-тренинг, кој се базира на елементи од боречки вештини. Чекате удари и удари за да го зголемите срцевиот ритам и согорувањето на маснотиите. Програмата е опремена со едноставни вежби од класичен аеробик. Инвентарот не е потребен.

2. Крајно тренирање за подигање задник + тонирање на Ab (16 минути)

Сложените функционални вежби се фокусираат на мускулите на задникот и стомакот. Iaулија нуди прилично оригинални вежби за максимални перформанси на мускулите и решавање на проблематични области. Инвентарот не е потребен.

3. Домашни јога вежби се водат помеѓу (16 минути)

Ова е одличен тренинг за истегнување што ќе ви помогне да ги опуштите мускулите после вежбање. Од јогата во оваа програма доста, претежно ќе работите на истегнување на мускулите. Инвентарот не е потребен.

4. Согорување на маснотии ХИИТ кардио тренинг (23 минути)

Збир на вежби со акцент на долниот дел од телото. Alternе наизменично плиометриски вежби и вежби на МАТ за тонирање на колковите и задникот. Инвентарот не е потребен.

5. Кардио тренинг со согорување на маснотии без опрема (20 минути)

Овој кардио тренинг за согорување на маснотии и слабеење. Чекате едноставни скокови, но високиот темперамент ќе остане вклучен 20 минути. Инвентарот не е потребен.

6. Тренинг на HIIT со тегови (22 минути)

Достапно вежбање HIIT кое ги менува кардио и вежбите за јачина со тегови. Класата е динамична, но достапна за брзина. Е ви требаат тегови.

7. Вежбање со убиец АБ (18 минути)

Ова видео е наменето за третман на целиот мускулен систем. Јулија нуди вежби во стоење, лажење и во позиција на шипката. Тоа ќе ви помогне да ги затегнете стомачните мускули, грбот и страничните мускули. Треба пар тегови.

8. Врвен тренинг за дома и задник (18 минути)

Квалитетниот тренинг за мускулите на колковите и задникот ќе ви помогне ефикасно да работите на долниот дел од телото. Првата половина од тренингот стои на чекање за вас: чучњеви, паузи и плиометрика. Во втората половина ќе извршите пилатес вежби на МАТ. Инвентарот не е потребен.

9. Крајна тренингот за кардио HIIT за губење на маснотии во стомакот (20 минути)

Босу тренинг за слабеење и тонусни мускули. Willе наизменично вежбате плиометриски и вежби со тегови, што ви овозможува да согорувате калории и да го подобрувате квалитетот на телото. Треба пар тегови.

10. Крајно вкупно ослободување на телото со пена ролери и топка (40 минути)

Оваа вежба од друг инструктор Келси со посебен валјак за масажа и релаксација на мускулите. Ако го имате овој филм не, само заменете го ова видео за истегнување или јога. На пример, прегледајте ја програмата, 3 недела повлекување јога.

Програмата за трансформација од 21 ден е соодветна за широк спектар на зделки. Може да го испробате овој сет ако имате долга пауза од училиште или неодамна започнавте да тренирате дома.

Видете исто така: Интензитет BeFiT: комплексни вежби за HIIT за целото тело.