Врховен тренинг за 90 дена: сеопфатна програма за напојување од Том Холанд

Во домашна фитнес најпопуларна обука со висок интензитет, така што не е секогаш лесно да се најде ефикасна програма за јачина за градење мускули. Ние ви нудиме комплексен врвен обучувач за 90 дена Том Холанд (Том Холанд), кој ќе помогне да се реши овој проблем.

Опис на комплексот на моќност Врховен 90 ден

Том Холанд дизајнираше сет на врвни вежби за 90 дена за да се изгради силно мускулесто тело и согорување на маснотии. Програмата се заснова на вежби за квалитетна сила кои се изведуваат со помош на тегови и топка за вежбање. 90 дена од часовите ќе можете да изградите силно, тонирано, вајано тело без одење во теретана!

Комплексот Том Холанд вклучува 10 тренинзи за 30-60 минути:

1. Вкупно тело (33 минути) Тренинг за сила за целото тело (гира).

2. Табата пекол (48 минути) HIIT тренинг-TABATA стил каде се изведува алтернативна плиометриска и вежба за силата (тегови).

3. Градите, рамената и трисот (45 минути) Обука за силата на градите, рамената и трицепсот (гира, фитбол).

4. Градите и назад (32 минути) Сила за обука за градите и грбот (гира, фитбол).

5. Рамења и раце (43 минути) Тренинг за сила за рамената и рацете (тегови, фитбол).

6. Назад и бицепс (56 минути) Сила за обука за грб и бицепс (тегови, фитбол).

7. наследство (33 минути) Обука за сила за нозете (тегови, фитбол).

8. Кардио предизвик (41 мин) Тренинг со аеробна сила (тегови).

9. Крајна топка (40 минути) Функционално вежбање на тело со фитбол (фитбол).

10. Основна динамика (28 мин) Обука за основните мускули (гира).

Сите тренинзи имаат исто загревање и накуцване. За часови ќе ви треба фитбол и тегови. Програмата трае 90 дена, следите готов календар на часови. Сепак, дури и ако не планирате да ја земете целата куќа, не заборавајте да земете посебна белешка за обука.

Том Холанд нуди прилично интересна нетривијална вежба, така ќе поминете еден ден ефикасно и ефикасно. Вреди да се напомене дека тренингот започнува со вежби на кор, па бидете сигурни дека на мускулниот корсет ќе му се посвети доволно внимание.

Комплексот е погоден за средно и напредно ниво на обука, но товарот е во голема мера ќе зависи од тежината на тегови. Бидејќи програмата вклучува мал број повторувања, тогаш тежината на тегови може да се земе повеќе (од 3 кг и погоре). Стандарден 1-2 кг, погоден за вежби за вкупно тело, нема да има доволно. Исто така, пожелно е да имате најмалку 2 пара тегови за различни мускулни групи.

Западни фитнес-експерти ја критикуваа Врховната програма за 90 дена за експлицитни препораки за курсот P90X од Тони Хортон. Сепак, за тренинг со Том Холанд нема да ви треба хоризонтална лента, што активно се користи во P90X. И иако многу луѓе веруваат дека без вежбање со хоризонтална шипка е невозможно целосно да се обучи телото за сила, во Врховниот 90 ден чинат само тегови.

Господарскиот чекан и длето: енергетски комплекс од Beachbody

Добрите и лошите страни на програмата Том Холанд

Позитивни:

• Ова е полн дом програма за напојување за работа на терен, подобрување на квалитетот на телото и развој на физичката подготвеност.
• Комплексот не е направен во стилот на Вкупното тело, како што е често случај со тренингот во домот, и е поделен на одделни класи според класичниот принцип на различни групи на мускули.
• Тренингот е прилично различни: тој користи нетривијална вежба за најдобри резултати.
• Доволно внимание се посветува на мускулниот корсет кој не само што ќе помогне да се направи рамен стомак, туку и да се избегнат проблеми со грбот.
• It подготви сеопфатна програма со возен ред од 90 дена.
• Во споредба со другите безбедносни програми, Том Холанд користи минимална опрема: тегови и фитнес топка. Во обука од ваков вид обично е потребна хоризонтална шипка или експандер, но тука тие не се потребни.
• Дури и ако не планирате да ја преземете целата зграда, можете да забележите индивидуални тренинзи - тие се погодно одделени според целните мускули.

Конс:

• Вежбајте учесници во програмата се извршуваат асинхроно, па да го следат тренингот не е многу погодно.
• Видео за слаб дизајн: нема тајмер и името на вежбите, а снимката од камерата не е совршена.
• Истото загревање и закачување до сите живи комплексни.
• За часови ќе ви треба фитбол.

Врховниот тренинг за 90 дена ќе биде одлична алтернативна програма Тони Хортон P90X. Ако сакате да правите сила обука, исто така се препорачува да се обрне внимание на уникатниот комплекс на вежби за мускули: Комплекс на живо до неуспех: изградете силно затегнато тело.