содржина
Eyои Бул е поранешен танчер на балет, повеќекратен шампион во фитнес во Велика Британија, танчер на класичното училиште и тренер со богато меѓународно искуство. Ние ви претставуваме една од најпопуларните програми, Тонирање на тотално тело, кое е изработено врз основа на балетот и преведено на руски јазик.
Програмата eyои Бул „нов поглед на фитнесот“
Програма за тонирање на цело тело („нов поглед на фитнесот“) е комплекс од најдобрите движења од балетот, што ќе ви помогне во формирање на силни, убави и витки нозе. Оние нозе можете да ги видите танчерите со затегнат мускул. Исто така, тренингот eyои Бул стана ефикасен кардио вежби базирани на балет, благодарение на што ќе го подобрите вашиот срцев систем и ќе се ослободите од вишокот маснотии. Програмата е преведена на руски јазик, така што ќе можете да ги разберете сите суптилностите и нијансите за време на извршувањето на балетски вежби.
Кажете ни за програмите eyои бул, нè советуваше една од нашите читатели, Марија, и ние сме особено благодарни. Разновидноста на тренинзи на нашата страница ќе ви помогне да изберете оптимални видеокомплекси и да ја зголемите ефикасноста на студирање.
Комплекс Joои бик „нов изглед на фитнесот“ трае 55 минути и се состои од следниве сегменти:
- Топло Горе (13 минути). Овој дел за обука вклучува ефективни вежби за нозе кои нежно ве подготвуваат за помоќни оптоварувања.
- наследство Тренинг (14 минути). Eyои Бул ги модифицираше движењата од балетот, за да работи на сите мускули на нозете и задниот дел од телото. Чекате Бетмен, лифтови за нозе, чучњеви, плитки и перде.
- кардио Тренинг (18 минути). Ова парче - одлична мешавина на фитнес и балет. Од вежбите во овој сегмент се специјално дизајнирани да согоруваат маснотии и да ја подобрат вашата форма за кратко време. Е најдете голем број скокови, скокови и сквотови.
- кул Долу (10 минути). Во овој дел не се очекуваат само вежби со семинола и истегнување, туку вежби за зајакнување на кората на МАТ.
За часови нема да ви треба дополнителна опрема. Ако сакате, можете да ги направите вежбите во близина на стол, тоа ќе помогне да се одржи рамнотежата. За разлика од многу балетски програми, Тонирање на тоталното тело водење патики. Ако во првиот половина час може да се ужива бос, тогаш потребни се спортски обувки за кардио вежби! Исто така, се препорачува alsoои бик да стави МАТ на подот за слетувањето да биде помеко.
Програма eyои бик погоден за средно ниво и погорекои почнаа да издржуваат тренинг од почеток до крај ќе биде тешко. Комплексот сепак спаѓа во балетската серија, но содржи вежби за тапани, па ако сте поддржувач на безбедни оптоварувања, програмата „Нов изглед на фитнесот“ нема да ја направите. Радоста препорачува да го правите тоа 3 пати неделно за да постигнете добри резултати.
Предностите на програмата:
- Вежби засновани на балетски движења и е особено ефикасен за формирање на тенки нозе и издолжени мускули. Ако сакате да се ослободите од неговите прекривки, да ги отстраните мастите од внатрешните бутови, да заборавите на млитавите бутови, а потоа редовно правете вежби за балет.
- За губење на маснотии, кардио кратки интервали се многу поефикасни од континуираното вежбање со исто темпо. По сегмент Кардио тренинг ќе изгубите тежина и ќе го намалите волуменот на телото.
- Со балетските вежби од радост бик ќе научите и како да го контролирате вашето тело, вашето движењата ќе станат подобри и пластични.
- Комплексот е поделен на сегменти, така што можете да изберете времетраење на часот.
- Вежби за балет ви овозможуваат да ги зафатите мускулите на телото што не се достапни при редовна рутина на фитнес.
- Благодарение на вежбите од Total Toning Toning ќе можете да се развие флексибилност и да се подобри истегнувањето.
- Програмата е преведена на руски јазик, што е дополнителен убав бонус.
Други програми eyои бул
Балетско вежбање за нозе, балмови и стомаци (балетско вежбање за нозе и задник)
Друга опција балетско вежбање од eyои бул, но без превод на руски јазик. Е работиш на проблематичните области на нозете и задникот, и зајакнување на основните мускули, подобрување на држењето на телото и создавање витка фигура. Програмата вклучува различни вежби од балет, пилатес, аеробик, па дури и лесни плиометриски. Акцентот е ставен на мускулите на бутовите и задникот.
Тренинг на балетско вежбање за нозе, балмови и стомаци трае 57 минути и ги вклучува следниве сегменти:
- Топло Up (6 минути) Загрејте го целото тело
- Вежба за Бумбари (20 минути) Балетски вежби за долниот дел од телото.
- кардио за наследство (14 минути) Кардио вежби засновани на балетски елементи во аеробен режим (има скокови, направете го овој сегмент во патики).
- Подна работа за Tums (10 минути). Вежби за нозете, колковите и стомакот на подот.
- Се водат (7 минути) Пријатно истегнување на целото тело.
За часовите, ти нема да има потреба од дополнителна опрема. Сепак, за вториот сегмент е пожелно да се има одредена поддршка во форма на мебел или wallид. Кардио сегментот вклучува доволна вежба за удар, затоа изведувајте ја во патики. Eyои Бул препорачува да ја правите оваа програма 3 пати неделно.
Преобликување на телото (Совршено тело за 15 минути на ден)
Совршено тело за 15 минути дневно создадено за оние кои сакаат да го донесат своето тело во одлична форма. Во суштината на оваа програма лежи принципот на поделба на фигурите на типови: круша, јаболко и тинејџерски тип. Eyои бик тврди дека иако не можеме да го смениме генетскиот тип на фигура, но оптимизирањето на обликот и подобрувањето на пропорциите е во наши раце. Обука преведен на руски јазик!
Програма за преобликување на телото трае 50 минути и ги вклучува следниве кратки сегменти:
- Вовед (3 минути) Вовед и преглед на програмата.
- Круша (4 минути) Кога крушата во облик на тело голем дел од телото е концентрирана под струкот. За да го балансираме горниот и долниот дел од телото, мора да обрнеме внимание на рамената и грбот. Ова ќе помогне да се подобри целокупниот изглед на фигурата.
- Јаболко (4 минути) Кога ќе го напишете јаболкото, вишокот маснотии се акумулира околу трупот. За да ја подобрите формата на телото, бикот радост на Apple ве советува да ги изведувате вежбите за рамената, задникот и нозете. Благодарение на ова ќе ги балансирате вашите пропорции
- Бодиш прав (4 минути) За тинејџерски тип, или со други зборови, правоаголник eyои бул нуди ефективни вежби за горниот и долниот дел од телото.
- Оружје (5 минути). Вежби за мускулите на рацете и рамената.
- Градите (5 минути). Вежби за мускули на градите.
- назад (5 минути). Вежби за мускули на грбот.
- наследство (15 минути). Вежби за мускули на стапалата и задникот.
- стомакот (5 минути). Вежби за стомачни.
- живот Стил (6 минути) Начин на живот и здрава исхрана.
Eyои Бул препорачува да ја направите програмата 3 пати неделно за да се постигнат забележителни резултати. Тренерот ве охрабрува да не се фокусирате само на нивните проблематични области и да работите преку целото тело, да ја балансирате формата и да ги подобрите пропорциите. За обука ќе ви треба гира од 2-3 кг и еластична лента. Радоста исто така користи разни дополнителна опрема: стол, шипка, тезга, столче. Генерално, програмата е доста специфична и структура, и користена опрема.
Дали сакате да ги диверзифицирате тренинзите? Обидете се со програмата за eyои Бул, која ќе ви помогне да работите на квалитетот на телото, да согорувате маснотии, да се ослободите од проблематичните области и да создадете тенка фигура во форма!
Прочитајте исто така: Балет Баре Баре: Обука за балет од чекан Трејси.