содржина
Ако сакате да изградите мускулна маса и да се изгради совршено тело, програмата Live to Fail дизајнирана специјално за вас. Сет вежби од фитнес порталот Daily Burn ќе ви помогнат 3 месеци да постигнете такви форми, за кои само би можеле да сонувате.
Програма за напојување, во живо до неуспех од Бен Букер
Live to Fail (LTF) е 90-дневен комплекс на напојување, развиен во текот на 15 години. Името на Live to Fail директно ја отелотворува филозофијата на животот на Креаторот на програмата Бен Букер: не мора да успее да расте. Тренерот тврди како што следува. Ние често живееме во заробеништво на страв, страв да излеземе од зоната на удобност. Се плашиме да не успееме, и затоа не се обидуваме да се надминат самите себе. Ова правило ја формираше основата на оваа програма.
Бен Букер тврди дека неуспехот е стимул за раст, како во животот, така и на тренинзите. Ти ќе научиш правилно да не успее и да се гордееме! Неуспехот е главната тајна за тоа како да го извлечете максимумот од обуката Live to Fail.
Повеќето луѓе мислат дека за да се зголеми мускулната маса мора да кренете голема тежина. Сепак, Бен Букер верува дека не е така. По 90 дена обука за него и LTF тој планира целосно да го промени вашето тело со многу скромен сет на алатки: два пара тегови и платформата (кутија или клупа). Passе поминете низ многу посебен начин на раст на мускулите и ќе изградите силно атлетско тело.
Целиот тренинг, Beachbody во пригодна табела за резиме
Историјата на создавањето Во живо до неуспех
Тренингот со Бен Букер се засноваше на моето сопствено искуство. Од детството неговиот живот бил посветен на спортот, но со тинејџерските години почнал да злоупотребува алкохол. Тоа беше ужасен континуиран циклус од четири месеци обука, а потоа три месеци алкохолен заборав. Сè се сменило по сообраќајна несреќа во која Бен се напил. Инцидентот за малку ќе го чинеше живот (скршен грб на две места остана со него засекогаш), па тој реши да се потопи во спортот за да се ослободи од зависноста.
„Кога започнав со рехабилитација, започнав да работам со тегови за да ја вратам формата. Користев програма за хипертрофија која се фокусира на посебни мускули со одреден број повторувања и минимален одмор. Ова придонесе за распаѓање на мускулното ткиво, така што ќе расте кога ќе се опоравите “, вели Бен. Ја следеше оваа програма доволно долго, сè додека неговото тело не започна да се менува. Луѓето почнаа да доаѓаат кај него со зборовите: „Еј, како тренираш, затоа што навистина работи?„ Бен го сподели своето сопствено знаење и искуство и во тој момент сфати колку многу сака да им помага на другите за фитнес. Спортот го врати во живот и се ослободи од зависноста.
Филозофијата на LTF е мускулна слабост („мускулна слабост“). Вежби и техники што ги користи Бен, се многу едноставни, но тренингот ќе биде исклучително тежок. Прво ќе имате фаза на „неуспех“ и ќе испуштите мускулна маса. Но, штом вашите мускули се опорават, тие ќе почнат да растати ќе можете да ги видите првите неверојатни резултати.
Опис обука за сила од LTF
Програмата LTF е дизајнирана за 13 недели (3 месеци) и вклучува 2 фази. Фаза 1 (првите шест недели) е фаза на моќност, за време на која вашите мускули и тело ќе станат посилни. Во фаза 2 (од шестата до тринаесеттата недела) ќе ве однесе на супермаркети кои ќе ви помогнат да согорите телесни масти и да обликувате прекрасен мускулен профил.
Toе направите на готовиот календар за обука. Распоредот вклучува дневни часови без излез, но 1 пат неделно нуди релаксирачки сесии за закрепнување на мускулите. Календарот е многу едноставно структуриран, секој ден од неделата одговара на одредена вежба.
Само at Live to Fail вклучува 17 различни тренинзи, во времетраење од 20 до 50 минути:
- Armforge Armforge 1 и 2: за раце
- Рамења и штит 1 и штит 2 и раменици: за раменици
- 1 Столбови на силата и столбови на силата 2: за стапалата
- Градите и грбот и грбот и градите: за градите и грбот
- Долниот дел од телото Metcon 7; ЛБ Меткон 14; 21 LB Metcon: за долниот дел од телото
- Горно тело Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: за горниот дел од телото
- Јога за мобилност: релаксирачка јога со приказната на Коди
- Ослободете го вкупното тело: тренинг за релаксација од Линдзи Милер со специјален валјак.
- Тест на силата: тест за да проверите какви тегови треба да вежбате
Performе ви треба за да изведете Live to Fail два пара тегови со различна тежина (лесен и тежок) и платформата (кутија или клупа).
Како да се избере тежината на тегови? Комплексот вклучуваше специјално видео Тест на силатаво која треба да извршите една вежба (кревање тегови) со просечна тежина. Ако можете да изведете 15-20 повторувања со избраната тежина, тогаш ова ќе биде вашата работна тежина за лесен пар тегови. Тогаш тежината на тежок пар тегови се пресметува со формулата: мала тежина + 10 фунти (10 фунти = 4.5 кг)
Генерално, сугерира Бен Букер за такви тегови тегови:
- Womenени: 10 фунти и 20 фунти (4.5 кг и 9 кг)
- Мажи: 15 фунти и 25 фунти (6.8 кг и 11.3 кг)
Кутија ви е потребна, на пример, за следниве вежби: нормално и обратно притискање на UPS-от, повлечете тегови во наклонот, лунџи, вежби што се изведуваат седејќи. Односно, ако сакате, тој лесно се заменува, импровизирано значи или со клупа, столче, фитбол во зависност од одреденото видео.
Па, дали сте подготвени да нурнете во обука за силата за градење на навистина мускулно тонирано тело? Бен Букер ќе ги положите можеби најефикасните комплексни програми за напојување. Ако барате часови за висококвалитетна трансформација на вашето тело, тогаш обидете се во живо до неуспех.
Прочитајте и: Пекол од Ана Гарсија - само за loversубителите на интензивен тренинг!