преглед на 15 кратки тренинзи со чекан Трејси на YouTube од проблематичните области

Малеј Трејси е овластен личен тренер, инструктор по групни часови по аеробик, експерт од областа на пилатес и спортски нутриционист. Трејси е многу позната во фитнес-круговите, нејзината видео тројка е побарувачка низ целиот свет.

Booty Barre е најпопуларната серија вежби од чекан Трејси. Претходно нашата веб-страница веќе беше објавена детални прегледи на овие студии. Денес ви нудиме на вашето внимание избор на кратки програми од чекан Трејси за различни проблематични области. Видеата траат 10-15 минути и се слободно достапни на youtube.

Можете да комбинирате неколку лекции во една целосна 30 - или 60-минутна тренинг сесија. Или додадете кратки видеа во нивната главна програма за фитнес за дополнително оптоварување. Исто така, голем дел од следната вежба е совршен за утрински часови. Тие нема да создадат многу бучава и ќе ви одземат многу малку време.

Обука со стомачен чекан Трејси

1. Прекрасен тренинг за стомачни мускули Трејси Малет (18 минути)

Програмирајте го Прекрасниот тренинг за апс само погоден за обучено справување. Лекцијата започнува со активна работа на телото во стоечка положба: ќе извршите кружно движење, тава, навалување. Вториот сегмент вклучува различни ленти, кои работат во динамика. Последниот дел е назад со рикверц со рикверц, Велосипед и брод. Видеото работи добро на целиот стомак и јадро. Инвентарот не е потребен.

2. Booty Barre апс и тренингот за флексибилност (13 минути)

Ова е еден од сегментите на програмата, Booty Barre: Total Body, што го споменавме претходно на нашата веб-страница. Видеото за печатот е споделено на каналот YouTube на BeFit. Ако не сте имале време да го испробате комплексот Booty Barre, време е да го направите тоа по сегмент за стомакот. Првите 8 минути посветени на вежби за телото: карлицата се наведнува, туркање, вежба за стомак во полуседна положба, странична штица, Супермен. Потоа, ќе најдете 5 минути релаксирачко истегнување, па ова видео треба да се изведе на крајот од тренингот. Инвентарот не е потребен.

3. Пилатес апс тренинг: пилатес супер скулптор (12 мин)

Пилатес-вежба за стомачни мускули. За да ја стартувате оваа програма, ќе ви требаат мала гумена топка. Вежбањето е бавно, фокусирано темпо, сите вежби се изведуваат лежејќи на грб. Вежбите главно се базираат на подигнување на нозете и телото, затоа не е итна потреба да се користи топката. Програмата е подобро да не се извршуваат луѓе со болка во грбот и болка во долниот дел на грбот.

4. Тренинг со климатизација за Ab: Изгубете ја плочата за стомак (12 минути)

Видео за абдоминални мускули и кора Ab Тренингот со климатизација се одвива целосно на подот. Прво, ќе вежбате со еластична лента што работи на грбот. Потоа ќе ги направите страничните штици и штиците на рацете и лактите. Последниот сегмент повторно ќе се одржи на грбот: Трејси подготви неколку вежби со гумена топка. Тоа е прилично едноставен тренинг за стомак, совршено е погоден за почетници. Покрај тоа, може да се изврши без дополнителна опрема.

Обука со чекан Трејси за нозе и задник

1. Вежба за блејстер за целулит за бебиња: Вратете го вашето тело назад (11 минути)

Ова е сегмент од познати програми Вратете го вашето тело назад. Тој е дизајниран специјално за да ја врати фигурата по породувањето, но сетот вежби ќе одговара на оние кои сакаат само да го повлечат телото. На YouTube каналот BeFit беше домаќин на сегментот, што ќе ви помогне да работи на целулит на нозете и задникот. Сосема динамичен и вклучува сквотови, дијагонални и странични патеки, арабески, лифтови за нозе во странична штица. Програмата е комплицирана од пулсирачките движења.

2. Изгледајте голиот тренинг на голо баре (10 минути)

Вежба Барна со стол, The Look Good Naked Barre Workout, создадена специјално за каналот youtube и POPSUGAR, која е позната по висококвалитетни колекции на видеа од различни тренери. Програмата се состои од 15 движења главно од типот на балетсквотови на прсти, лифтови за нозе, потпирајќи се на столот, пли-сквотови. Лекцијата се разредува со аеробни движења за да се зголеми пулсот и да се согоруваат маснотиите.

3. Вежбање за формирање на нозе и плен (14 минути)

Тоа е аеробна и функционална обука за слабеење и создавање на убави форми на долниот дел од телото. Сесиите се одржуваа речиси без прекини од непречено преминување на вежбите. Комбинира чекан Трејси балетски потези и традиционални вежби за фитнес. Постојат различни модификации на лунџи, сквотови и лифтови за нозе. Покрај зајакнувањето на мускулите на задникот и колковите, ќе потрошите и значителна количина калории.

4. Вежбање на долниот дел од телото: Нозе и задник (7 мин.)

Интензивниот тренинг за нозе и задник трае многу малку време - 7 минути. Добро, но подгответе се за пот: Трејси нуди функционална и плиометриска вежби за согорување на маснотии и ослободување од проблематичните области на долниот дел од телото. Performе ги извршите следниве вежби: лунџи, скокови за спиење, дијагонални патеки, сквотови, скокови во оградата. Ова кратко видео можете да го изведете во 3 круга за да добиете добра обука за HIIT.

5. Цврсто вежбање задник: Изгубете ја плочата за стомак (10 минути)

Оваа програма е многу корисна и прифатлива еластична лента за опрема за фитнес. Часот има за цел да го работи задникот, но бутовите работат за тоа не помалку. Особено ефикасни предложените вежби како средство на елиминирање на панталоните и млитавите внатрешни бутови. Целата обука се изведува на подот, но вежбите со лентата ќе бидат само во првата половина на видеото, а потоа одете на вежбите без дополнителни школки. Обавезно прочитајте ја статијата за придобивките од обуката со еластична лента.

6. Тренингот за подигање задник е подобар од Spanx (10 минути)

Друга видео-тројка развиена од чекан Трејси за канал POPSUGAR. Таа е насочена кон создавање убав и уреден задник. Првото полувреме се одвива со динамично темпо, ќе сквотирате, правите ручеци и се навалувате. Второто полувреме се изведува на Мат. Чекате лифтови за нозе во странични штици и вежби за задник од позиција на сите четири. Погледнете исто така избор на 10-минутно видео за еластичен задник од каналот на YouTube и POPSUGAR.

Обука со чекан Трејси за целото тело

1. тренингот за одмор на маснотии (10 минути)

Тренингот за одмор на маснотии е динамичен тренинг за согорување калории и ослободување од проблематичните области. Нема да има скокови и интензивно кардио вежба, но целото вежбање е со високо темпо за да го зголемите срцевиот ритам и согорувањето на мастите. Првата половина стои, ќе ги изведувате лунџите и плеј-сквотовите. Следно ќе бидете однесени на Мат за различни модули. Најновите видеа за вежби фокусирани на работата на нозете и задникот.

2. Обука за експлозија на масти HIIT (6 минути)

Многу кратко, но многу интензивен тренинг HIIT со чекан Трејси ќе ви помогне да согорувате калории само 6 минути. Ако сте подготвени за подолг товар, можете да ја завршите оваа лекција во неколку кругови или да се комбинирате, на пример, со претходното видео. Ги чекате следниве вежби: некои бурпи, скокови со штици, лизгач на брзина, скокови за скокови, клоци. Помеѓу вежбите се претпоставува краток одмор. Инвентарот не е потребен.

3. Тренинг на топка со плитки, бури, бухти, апс (12 минути)

Работи на обука за проблематичните области: бутовите, задникот и стомакот. Лекцијата со омилената школка Трејси е гумена топка. Таа ви подготви вежби за стомачните мускули во положба на полуседење, пулсирачко движење за задникот, лифтови и раширени нозе што лежат на грб, мостот. Одлично, едноставно и многу ефикасно.

Пилатес тренинг со чекан Трејси

1. Почетен тренинг за пилатес-Трејси Малет (10 минути)

Овој нежен тренинг со пилатес, кој е совршен погоден за почетници. Чекате едноставни модификации на вежбите со бавно темпо за да ги разработите стомачните мускули, задникот и нозете. Сите сесии се одржуваа на подот, вие собиравте притиснати раце, лифтови за нозе, маса за поставување мостови, стомачни. Мал број повторувања и бавно темпо го прави видеото погодно за почетници.

2. Предизвик за тренингот на пилатес во цело тело: Супер извајам (10 минути)

Третиот десетминутен пилатес трчање со гумена топка. Оваа едноставна школка ќе помогне да се комплицира движењето и да се користи поголем број на мускули. Првата половина од часот се одвива во стомакот, ќе работите на грбот, половината и стомачните мускули. Тогаш ќе се вратите назад и со едноставни движења ќе ги зајакнете јадрото на мускулите, задникот и нозете. На крајот чекате штици и склекови. Ова е најсеопфатна обука за пилатес од претставена, но пожелно е да имате топка.

Workе ви помогне тренингот базиран на пилатес и балетот на телото од малетот Трејси ќе ја трансформирате формата и ќе постигнете добро пропорционално тело. Мислите дека не можете да најдете време за фитнес? Само 10 минути ќе можат да се распределат сите!