TapouT XT: збир на ултра-интензивни тренинзи базирани на мешани боречки вештини

Програмата TapouT XT може да се припише на групата екстремни домашни тренинзи кои ви ветуваат фантастични резултати за само 90 дена. Мајк Карпенко на стандардните фитнес часови додаде елементи од боречки вештини и доби сосема нов и исклучително ефективен сет.

Мајк ви гарантира сосема нова форма за само 90 дена следење на неговите видеа. И верувајте ми, овој комплекс навистина функционира. Овие класи на сосема нов стил: оригинални вежби, интересни жици, остри експлозивни движења и, се разбира, многу интензивни. Во секој тренинг ќе се стремите до максимум и ќе ја подобрите нивната физичка подготвеност.

За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:

• Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
• Топ 15 видео тренинзи на ТАБАТА од Моника Колаковски
• Топ 20 женски обувки за трчање за фитнес и тренинзи
• Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
• Елиптичен тренер: кои се добрите и лошите страни
• Велосипед за вежбање: добрите и лошите страни, ефикасност за слабеење

Општ опис на програмата Tapout XT (Мајк Карпенко)

Програмата Tapout XT се елементи на ММА (мешани боречки вештини). Мешаните боречки вештини се комбинација на техники од различни боречки вештини развиени за да го истрошите вашиот противник и да го оневозможите од борбата. Но, не, комплексот TapouT XT е создаден не за оние кои сакаат да учат боречки вештини. Вежбањето е дизајнирано да ја промени формата и да го подобри квалитетот на телото. Програмата вклучува традиционални аеробни, сили и плиометриски вежби со елементи на боречки вештини.

Предава експерт во областа на фитнесот и тренер на ММА ѕвездите Мајк Карпенко. Тој тврди дека неговото вежбање може да согори до 1000 калории на час! Ќе изгубите тежина, ќе создадете мускулна маса и ќе го обликувате телото од вашите соништа. Нема да ви требаат тешки тегови и прачки, специјална опрема и ретка опрема. Експандерот и сопствената телесна тежина се главните алатки за формирање и прекрасна фигура со TapouT XT.

ТОП 50 тренери на YouTube: нашиот избор

Програмата не е за секого. Прво, треба да имате добра издржливост и да бидете физички подготвени. Второ, мора да бидете подготвени, не плашете се да пробувате нови вежби кои може да ве изненадат при првото гледање. Трето, мора да имате добро здравје и да немате проблеми со зглобовите. И четврто, треба позитивно да одговорите на тренинзите засновани на боречки вештини, бидејќи предметите од таму ќе се среќаваат во текот на часовите.

За да го завршите курсот за фитнес Мајк Карпенко не ви требаат тегови и мрена. Ќе тренирате со тежината на сопственото тело, а како моќ на отпор за зајакнување на мускулите користеле гумени амортизери. Половина од предложеното видео ќе ви треба експандер на цевка, а во двете видеа ќе ви треба и фитнес бенд. Ова е еден од ретките комплекси каде што вежбите се изведуваат без тегови.

Tapout XT во споредба со другите програми

Tapout XT се нарекува хибрид на Insanity и P90x со додавање на специфично оптоварување на MMA. Во споредба со Insanity во Tapout XT се нудат не толку интензивни кардио тренинг кога работите речиси на границата на нивните можности. Меѓутоа, ако Shaun T во основа развиете срцева издржливост и согорувате маснотии, практично нема подобрување на тренингот за моќ со Мајк Карпенко, дополнително ќе ги обработите сите мускулни групи.

Во овој поглед, посоодветно е да се спореди оваа програма со P90x, бидејќи дури и некои од поединечните тренинзи од Tapout XT ќе изгледаат слично видео со Тони Хортон. Но, исто како што енергетската програма го победува P90X Tapout XT, според многу фитнес специјалисти. Тони плаќа бonмногу поголемо внимание на работата над мускулите и зголемување на силата, користејќи тренинзи со отпор.

Мајк ги гради нивните часови на принципот на функционална обука. Со него, ќе изградите затегнато тело е олеснување, но веројатно нема да постигнете сериозен развој на мускулите. Но, издржливоста, експлозивната мускулна сила и брзината ќе се подобрите. Можеби, за овие цели, Insanity се вклопува уште подобро, но не секој е подготвен да изведува таков исцрпувачки тренинг како што е Шон Т.

Соодветна исхрана: како да се започне чекор по чекор

Вреди да се спомене важната предност на Tapout XT P90x претходно: за часовите потребен ви е само експандерот, наместо комплет тегови и шипка со брадата како во програмата на Тони Хортон. Но, повторно, ако со тегови ви е многу лесно да го следите вашиот напредок, едноставно привикнувајќи се на тежината на тегови, експандерот ќе го направи тоа многу потешко.

Меѓу аналозите Tapout XT, можете да обрнете внимание на програмата UFC Fit, Rushfit (за вториот ќе се дискутира во нашата следна статија). Сепак, тие се инфериорни во однос на Tapout XT и сложеноста на обемот на работа и разновидноста на класи.

Генерално, Tapout XT навистина се издвојува меѓу другите програми ексклузивен избор на вежби. Многу од нив ќе изгледаат нови и интересни дури и за оние кои успеале да ги пробаат сите курсеви Beachbody. Па, употребата на елементи од мешани боречки вештини додадена на уникатноста на програмата, па барајте аналози на овој комплекс Мајк Карпенко нема смисла.

Програмата Tapout XT

Програмата Tapout XT вклучува 12 тренинзи и завршен календар на часови за 90 дена. Секој месец распоредот се менува, но не можеме да кажеме дека комплексот има 3 фази на тежина. Повеќето од видеото ќе го правите 90 дена. Календарот вклучува 6 тренинзи неделно со еден слободен ден во недела. Во среда ја чекате јогата, но другите денови ќе бидете ангажирани во многу интензивен режим.

Дел од Tapout XT ги вклучува следните класи:

1. Горна сила и сила (53 минути). Тренинг за сила за горниот дел од телото. Можете да најдете класични вежби за раце, гради и раменици, прошарани со елементи од мешани боречки вештини (проширувач).
2. Plyo XT (51 минута). Интензивна плиометрика за согорување на маснотиите во долниот дел од телото и тонирани бутови и задник. Сквотови, скокови, скокови, испакнатини на нозете и рацете - сето тоа во најдобрите традиции на висококвалитетни плиометриски вежби (опрема не е потребна).
3. Cross Core борба (45 минути). Тренирање на кората, која наизменични вежби стои и лежи на подот. Голем број на удари со активно вклучување на телото, а исто така и многу ремени во различни модификации за развој на корсетот на мускулите и рамен стомак (проширувач).
4. Јадро на конкуренцијата (47 минути). Уште едно видео за кората, но по структура е различно од претходната програма. Пумпате во вертикална преса и хоризонтална положба со подигање на колената до стомакот, со што се вклучува работата на сите стомачни мускули. Многу кардио вежби, целата вежба е брза (експандер).
5. Buns & Guns XT (31 минута). Функционален тренинг за сите мускулни групи со експандер на градите и фитнес лента. Ќе почувствувате многу квалитетни работни колкови, задник, раце, рамења, гради, грб и кора. Преку работата со амортизери ќе постигнете затегнато цврсто тело (екпандер, фитнес ластик).
6. Јога XT (51 минута). Дефинитивно ќе ви се допадне денот на јога со Мајк, кој ќе ви помогне да се опоравите од секојдневните напорни активности. Но, тренерот подготви за вас тоа е моќна јога, па не вреди да се чека релаксирачка програма (опрема не е потребна).
7. Растегнување и тепачка (46 минути). Интензивно видео со елементи на вежби од мешани боречки вештини и жешка плиометрија. Активноста е во пораст, на крајот од часот, тешко дека ќе дишете нормално (опремата не е потребна).
8. Muay тајландски (40 минути). Оваа лекција ќе им се допадне на оние кои ја сакаат комбинацијата на удари и клоци низ часот. Видео базирано на елементи на тајландски боречки вештини. Посебно ќе ги почувствувате работата на нозете и лаењето (не е потребен инвентар).
9. Искината климатизација (41 мин). Функционален симулатор за обука за сите мускулни групи. Ќе работите на мускулите без дополнителни тежини само со употреба на експандер. Вашиот пулс ќе биде зголемен во текот на часот за дополнително намалување на тежината (проширувач).
10. Крајна апс XT (15 минути). Кратки часови за стомачни мускули, кои ќе ве доведат до шест коцки. Исчезнува при лежење на грб (опремата не е потребна).
11. Кардио XT (46 минути). Интервален кардио тренинг за слабеење и подобрување на издржливоста. Можете да најдете класични аеробни и плиометриски вежби, како и елементи од боречки вештини (инвентарот не е потребен).
12. Нозе и грб (40 минути). Уште едно интензивно видео со фокус на двете најголеми мускулни групи. Покрај тривијалните вежби за сила, тренерот подготви и многу плиометриски оптоварувања, така што ќе чувствувате напнатост во текот на целата вежба (екпандер, фитнес ластик). На крајот Мајк одлучува да ве тестира за сила, па бидете подготвени:

Ваквите екстремни движења иако се наоѓаат во приватна пракса, но не треба да се грижите. Главниот дел од движењата уште понежни. Сепак, комплексот со право може да се припише на најинтензивните домашни фитнес програми. Од ден на ден ќе барате подобрување на квалитетот на вашето тело, зголемување на издржливоста, зајакнување на мускулите и развој на функционален тренинг.

Започнете го вашето фитнес патување со програмата Tapout XT, веројатно не вреди. Но, да продолжи да го подобрува неговото тело по други слични комплекси ќе биде добро решение. Ќе ги надминете вашите физички можности, ќе го искусите вашето тело и ќе ја трансформирате фигурата. Вежбите Мајк Карпенко се еден пример за екстремна фитнес дома.

Сè за CROSSFIT: карактеристики и придобивки