Daily Burn е портал на онлајн програми од различни тренери за губење на тежината, согорување на маснотии и тонизирање на мускулите. Направивме избор од 7 ефективни тренинзи од Daily Burn и денес сме среќни да ви претставиме 8 видео за да создадете прекрасна фигура.
Презентира вежби што можат да се изведуваат независни едни од други и може да се менуваат во текот на неделата. Податоци за нивото на тежина на курсот и бројот на потрошени калории земени од официјалната страница DailyBurn. Оваа информација може да варира во зависност од вашите индивидуални околности. Забележете дека за некои од залихите е означено „опционално“. Ова значи дека програмата може да стори без неа.
На секое видео (освен Kb во 9) се прикажани едноставни и сложени вежби. Часовите ги одржуваат различни тренери со нивните карактеристики на подготвување курсеви за фитнес. Ако не сте пристапиле на некоја од презентираните вежби, не брзајте да ги отфрлите сите видеа од Дејли Брн. Можеби програмата на друг тренер ќе уживате во ова многу повеќе.
За тренинзи дома препорачуваме да го гледате следниот напис:
- Сè за нараквиците за фитнес: што е тоа и како да се избере
- Топ 50 најдобри вежби за рамен стомак
- Топ 20 видеа на кардио тренинзи за слабеење од Попсугар
- Топ 20 најдобри женски чевли за трчање за безбедно трчање
- Сè за push-UPS-от: одлики + опции за притискање
- Топ 20 вежби за тонирање на мускулите и затегнато тело
- Топ 20 вежби за подобрување на држењето на телото (фотографии)
- Топ 30 вежби за надворешниот дел на бутот
8 различни тренинзи од Daily Burn
1. Коди Стори - Трансформација на Табата
- Времетраење: 38 минути
- Тешкотија: Високо
- Калории: 448 kcal
- Инвентар: стол (по избор)
Tabata Transformation е тренинг со аеробна сила со познат тренер Коди. Програмата е изградена врз принципот на вежба TABATA повторно во 6 сета од 20 секунди со 10 секунди пауза помеѓу сериите. Findе најдете 5 вежби: lunges, push-UPS, ротирајте го куќиштето во заградата, комплицираното извртување, држењето на динамиката на табелата. Се претпоставува помеѓу вежби 1 минутен одмор.
Тимот дневно согорување покажува 3 вежби за модификации: лесна, средна и тешка. За едноставни модификации на неколку вежби ќе ви треба стол, но тоа е целосно опционално. Програмата го минимизираше оптоварувањето на ударот, за разлика од повеќето класи TABATA.
2. JR Rogers - Силен притисок
- Времетраење: 35 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 202 kcal
- Опрема: тегови или проширувач на градите
Push Strength е традиционален тренинг за сила со акцент на мускулите на горниот дел од телото. .Е ги затегнете мускулите и ќе ја подобрите скулптурата на телото со вежби mnogopoliarnosti. Програмата се изведува во динамичен ритам, за да се потрошат дополнителните калории.
Може да тренирате со тегови (по можност да имате 2 пара) или со експандер по ваша дискреција. Ве молиме запомнете, ако сакате да направите со експандер, ќе треба да се поправите на wallидот или вратата. Тегови со тегови и работа со ленти за отпор избираат врз основа на вашата моќ.
3. Ања Гарсија - кардио спортски вежби
- Времетраење: 38 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 491 kcal
- Опрема: чекор платформа (опционално)
Cardio Sports Drills е интензивен тренинг што ви помага да согорите околу 500 калории во една сесија. Е најдете 4 интензивни круга, кои вклучуваат плиометриски, аеробни и функционални вежби. Сесиите се одржуваа со високо темпо, но помеѓу вежбите има мал одмор што ќе ви овозможи малку да се одморите.
Програмата е многу шокирана, затоа е погодна само за обучени луѓе. Но, ако ја направите вежбата за едноставна модификација, вежбата ќе се справи дури и со почетник. Чекор-платформа да биде опционална, таа е Додаток за некои од вежбите.
4. Кеира Лашеа - Кикин ја со Кеира
- Времетраење: 37 минути
- Тешкотија: Ниско
- Калории: 371 kcal
- Инвентар: не е потребен
Ова е едноставен кардио тренинг што ќе ви помогне да согорувате калории и да го намалите волуменот без интензивни шок-оптоварувања. Програмата е изградена на елементи на кик-бокс со активен горен и долен дел од телото. Ако ви се допаѓа стилот на обука на боречки вештини, тогаш Кикин Ит ќе го обожавате.
Програмата не користи комплицирани акорди, вежби оптимизирани за широк спектар на студенти. Сепак, остарото и брзо движење ќе ви помогне да работите на подобрување на телото. Особено ефикасна вежба за проблематичните области на нозете.
5. udiуди Браун - кардио скулптор
- Времетраење: 32 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 443 kcal
- Опрема: тегови
Кардио Скулптор - ова е тренинг со аеробна сила за слабеење и тонус на мускулите. Performе изведувате вежби со тегови за различни мускулни групи. Уди Браун нуди комбинација на вежби кои работат на горниот и долниот дел од телото. За да се зголеми пулсот и загубата на маснотии, исто така, ќе се направат кардио вежби помеѓу сегментите на силата.
Од вежби за сила со тегови во комплексен кардио скулпт вклучува: кревања на тегови за грб, лунџи, чучњеви, притискање на тегови за рамената, кревајте ги тегови, зацрвстувањето на рацете на трицепсот, кревање раце во лентата, притиснете ги темите над главата. Како што кардио користеше едноставно скокање и прескокнување. Програмата е идеална за зајакнување на мускулите и ослободување од проблематичните области.
6. Ања Гарсија - Кутија за изгореници
- Времетраење: 41 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 386 kcal
- Опрема: тегови (по избор)
Кардио тренинг Burn Box изграден врз елементите на Боксот. Подгответе се да работите енергично со вашите раце во текот на часовите. Ана Гарсија избра за вас најразлични удари, удари и нишалки на toек до пулсот, согорување калории и намалување на телесната тежина.
За разлика од кик-боксот во програмата за работа на долниот дел од телото во помала мера, но главниот фокус е на рацете, рамената и телото. Овој тип на аеробна обука е особено погоден за оние кои избегнуваат шок-оптоварување е со прекумерна тежина, закрепнувајќи се од разни повреди на ногата.
7. Кеаира Лашеа - ролеркостер на горниот дел од телото
- Времетраење: 46 минути
- Тешкотија: Средно
- Калории: 287 калорија
- Опрема: тегови, скала платформа (опционално), хоризонтална лента (опционално)
Горното тело Ролеркостер е тренинг за сила со тегови за горниот дел од телото. Ако сакате да работите на обликот на рацете, рамената, градите и грбот, тогаш ќе ви се допадне оваа програма од Кира Лаша. Findе најдете традиционално влечење, преси, дигалки со тегови за различни мускулни групи. Исто така, обучувачот подготви за вас неколку оригинални вежби за дополнителна работа на целните мускули.
Е ви требаат тегови, пожелно е да имате 2 пара за различни групи на мускули. Потребна е чекор за зголемување на платформата за индивидуални вежби, но една од девојките покажува модификации на вежбите без употреба на чекорот. Хоризонталната лента е потребна само ако планирате да извршите влечен UPS-от. Патем, неодамна воведовме програми на овој тренер: Burn to the Beat: 12 краток тренинг за согорување на маснотии од Кира Лаша.
8. Коди Стори - Kb за 9
- Времетраење: 16 мин
- Тешкотија: Средно
- Калории: 146 kcal
- Опрема: котлебел
Ова е краток енергичен тренинг од приказната за Коди со употреба на тегови. Alternе наизменично вежбате стоејќи и лежејќи на килимот. За 15 минути ќе имате време да работите на целиот мускул и да согорувате маснотии. Програмата вклучува само вежби со тегови, но оди со брзо темпо поради брзината на повторувањата на движењата.
Се разбира, може да го замените котлебелот со гира, тренингот сепак ќе биде ефикасен за слабеење и согорување на маснотии. Сепак, товарот кога тренирате со тегови е различен од товарот кога користите тегови, па ако сте во присуство на тежина, тогаш направете подобро со тоа.
Порталот Daily Burn нуди широк спектар на видео, каде што секој може да најде соодветен тренинг. Ако сакате да пробате различни програми, тогаш оваа компилација ќе ви биде од рака.
Погледнете ја и нашата колекција на видео обуки:
- FitnessBlender: подготвен тренинг за три
- Топ 10 интензивни тренинзи за ХИИТ за типот на Клои
- Топ 10 вежби за слабеење без скокање од Екатерина Кононова
- Топ 11 најдобро видео за утрински вежби со Олга Сага